ផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។

SKĐS - ការជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។

១. តម្រងនោម – សរីរាង្គដែលត្រូវការជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្លឹមសារ

• ១. តម្រងនោម – សរីរាង្គដែលត្រូវការជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃ។
• 2. ផ្លែឈើមួយចំនួនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។
• ២.១. ផ្លែប៊្លូបឺរី – ជា «ផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យ» សម្រាប់ជាលិកាតម្រងនោម
• ២.២. ផ្លែ​គ្រេនបឺរី – ការពារ​ផ្លូវទឹកនោម ដោយ​ការពារ​តម្រងនោម​ដោយប្រយោល។
• ២.៣. ផ្លែស្ត្របឺរី – មានប៉ូតាស្យូមទាប សម្បូរទៅដោយសារធាតុការពារកោសិកា។
• ២.៤. ផ្លែប៉ោម - ជួយរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។
• ២.៥. ទំពាំងបាយជូរក្រហម - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។
• ២.៦. ក្រូចឆ្មា និងផ្លែក្រូចឆ្មារ – ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
• ៣. របៀបញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក

នៅក្នុងរាងកាយ តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដែលអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងការច្រោះឈាម ការយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ និងអេឡិចត្រូលីត ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការចូលរួមក្នុងការបង្កើតឈាម និងការរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ តម្រងនោមទាំងពីរច្រោះឈាមប្រហែល 180 លីត្រ ប៉ុន្តែវាធ្វើការស្ទើរតែ "ស្ងាត់ៗ" ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់តែចំពោះតម្រងនោមរបស់ពួកគេនៅពេលដែលជំងឺនេះវិវត្តន៍ទៅមុខ។

នៅពេលដែលតម្រងនោមទទួលរងនូវភាពតានតឹងយូរដោយសារតែរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ការខ្សោះជាតិទឹក ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម សមត្ថភាពច្រោះ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់វានឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ នេះអាចនាំឱ្យមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) ឬផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសុខភាពតម្រងនោម ហើយផ្លែឈើទាំងមូលគឺជាក្រុមអាហារមួយក្នុងចំណោមក្រុមអាហារដែលងាយស្រួល និងងាយស្រួលបញ្ចូលបំផុត។ ផ្លែឈើជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងទឹក ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកំណត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម - យន្តការសំខាន់ៗដែលបំផ្លាញកោសិកាតម្រងនោម។ ជាពិសេស ផ្លែឈើមួយចំនួនមានប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និងផូស្វ័រទាប ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការពារមុខងារតម្រងនោមរបស់ពួកគេ។

2. ផ្លែឈើមួយចំនួន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំនួន 6 មុខដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តម្រងនោម ងាយស្រួលរក ងាយស្រួលប្រើ និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។

ផ្លែប៊្លូបឺរីជួយបន្ថយល្បឿននៃការថយចុះមុខងារតម្រងនោម។

២.១. ផ្លែប៊្លូបឺរី – ជា «ផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យ» សម្រាប់ជាលិកាតម្រងនោម

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានចេញផ្សាយនៅលើគេហទំព័រ Toi ក្នុងចំណោមផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេទទួលស្គាល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាពតម្រងនោម។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងជាលិកាតម្រងនោម។

ជាពិសេស ផ្លែប៊្លូបឺរីមានជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រទាប ដូច្នេះហើយទើបធ្វើឲ្យមានភាពតានតឹងលើតម្រងនោមតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើជាច្រើនទៀត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មទាក់ទងនឹងអាយុ ដោយហេតុនេះធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមថយចុះ។

របៀបប្រើ៖ ទទួលទានស្រស់ៗ លាយចូលទៅក្នុងអូតមីល ទឹកដោះគោជូរ ឬស្មូទី។ ផ្លែប៊្លូបឺរីកកនៅតែរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា ទោះបីជាផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់ៗមិនមានក៏ដោយ។

២.២. ផ្លែ​គ្រេនបឺរី – ការពារ​ផ្លូវទឹកនោម ដោយ​ការពារ​តម្រងនោម​ដោយប្រយោល។

ផ្លែ Cranberry ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវទឹកនោម។ សមាសធាតុ polyphenol នៅក្នុងផ្លែឈើនេះអាចការពារបាក់តេរីពីការជាប់នឹងស្រទាប់ខាងក្នុងនៃផ្លូវទឹកនោម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ - កត្តាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោមប្រសិនបើវាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។

លើសពីនេះ ផ្លែ Cranberry មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការការពារកោសិកាតម្រងនោមប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទិន្នន័យ វិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្លែ Cranberry អាចជួយគ្រប់គ្រងការវិវត្តនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ នៅពេលប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។

ការណែនាំ៖ ប្រើផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្ថែមទៅក្នុងសាឡាដ ស្មូទី ឬទឹកផ្លែឈើមិនផ្អែម ដោយជៀសវាងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់បន្ថែម។

ផ្លែ Cranberry ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវទឹកនោម។

២.៣. ផ្លែស្ត្របឺរី – មានប៉ូតាស្យូមទាប សម្បូរទៅដោយសារធាតុការពារកោសិកា។

ផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើនផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម - យន្តការមួយដែលរួមចំណែកដល់ការខូចខាតតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺតម្រងនោម ផ្លែស្ត្របឺរីមានប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និងផូស្វ័រទាប ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់របបអាហារការពារតម្រងនោមជាច្រើន។

របៀបប្រើ៖ ញ៉ាំស្រស់ៗ លាយជាមួយធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរ ធ្វើស្មូទី ឬសាឡាដផ្លែឈើជាមួយផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀត។

២.៤. ផ្លែប៉ោម - ជួយរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងជួយបញ្ចេញកាកសំណល់តាមរយៈពោះវៀន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមដោយប្រយោល។

លើសពីនេះ ផ្លែប៉ោមមានប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និងផូស្វ័រទាប ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការតាមដានមុខងារតម្រងនោមរបស់ពួកគេ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាប្រចាំក៏ជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាពផងដែរ - កត្តាពីរដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

របៀបប្រើ៖ បរិភោគឆៅ ហាន់ជាចំណិតៗ រួចដាក់ចូលក្នុងសាឡាដ ដុតស្រាលៗ ឬប្រោះជាមួយក្លិនឈុន ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។

២.៥. ទំពាំងបាយជូរក្រហម - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។

ទំពាំងបាយជូរក្រហមមានផ្ទុកសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើន ជាពិសេសសារធាតុ resveratrol និង flavonoids។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយជួយគាំទ្រដល់លំហូរឈាមដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយតម្រងនោមច្រោះឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើជាច្រើនទៀត ទំពាំងបាយជូរក្រហមមានបរិមាណប៉ូតាស្យូមមធ្យម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពតម្រងនោម។

របៀបប្រើប្រាស់៖ ទទួលទានស្រស់ៗ ត្រជាក់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាដផ្លែឈើ។ ជៀសវាងការទទួលទានផ្លែទំពាំងបាយជូរក្នុងបរិមាណច្រើន ដោយសារតែវាមានជាតិស្ករខ្ពស់។

២.៦. ក្រូចឆ្មា និងផ្លែក្រូចឆ្មារ – ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ផ្លែឈើ​ក្រូចឆ្មារ​ដូចជា​ក្រូចឆ្មារ និង​ក្រូចឆ្មារ​សម្បូរ​ទៅដោយ​អាស៊ីត​នៃ​ក្រូចឆ្មារ (citrate) ដែលជា​សារធាតុ​មួយ​ដែល​ដើរតួនាទី​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុង​ការទប់ស្កាត់​ការបង្កើត​គ្រួស​កាល់ស្យូម​អុកសាឡាត ដែល​ជា​ប្រភេទ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​ទូទៅបំផុត។

ស៊ីត្រាតជួយកាត់បន្ថយការគ្រីស្តាល់រ៉ែនៅក្នុងទឹកនោម និងលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ - ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាមុខងារតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន C និង flavonoids នៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាផងដែរ។

ការណែនាំ៖ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារចូលទៅក្នុងទឹកផឹករបស់អ្នក ប្រើវាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ឬផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារពនលាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះងាយប្រតិកម្ម។

៣. របៀបញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក

ផ្លែឈើផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់តម្រងនោម ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថា "កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ" នោះទេ។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជម្រើសនៃផ្លែឈើ ទំហំចំណែក និងភាពញឹកញាប់គួរតែត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលទៅតាមស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ ការរក្សារបបអាហារចម្រុះ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើទាំងមូល កែច្នៃតិចតួចបំផុត រួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ការពារមុខងារតម្រងនោមតាំងពីវ័យក្មេង។

ការថែរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានវិធានការស្មុគស្មាញទេ - ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអំពីផ្លែឈើទូទៅដែលអ្នកបញ្ចូលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-loai-trai-cay-giup-giam-nguy-co-mac-benh-than-16925121515395633.htm