អាហារ ៦ មុខ កាត់បន្ថយការហើមពោះ

ត្រសក់ ចេក ល្ហុង ខ្ញី និងម្នាស់ ផ្តល់អង់ស៊ីមដែលជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបែកប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងហើមពោះ។

Flatulence គឺជាស្ថានភាពដែលឧស្ម័នច្រើនកកកុញក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យពោះហើម ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងអស់កម្លាំង។ ស្ថានភាពនេះកើតមានគ្រប់វ័យ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរយៈពេលយូរ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូប និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Nguyen Thi Quynh នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា ទម្លាប់មួយចំនួនអាចនាំឱ្យហើមពោះ ដូចជាការទទួលទានអាហារ ដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត ការរំលាយអាហារ ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជា ការច្រាលក្រពះពោះវៀន ដំបៅក្រពះ រលាកថ្លើម គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ក៏នាំអោយមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាមុខម្ហូបដែលអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិ fermented : មានផ្ទុកបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ម្ហូបនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងការពារការប្រមូលផ្តុំឧស្ម័នផងដែរ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីការពារការទល់លាមកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ចេក ៖ ចេកមធ្យមមាន 9% នៃការទទួលទានប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមការពារការរក្សាទឹកដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារប្រៃ។ ស្ថានភាពនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីការទល់លាមកផងដែរ។ ចេកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចកាត់បន្ថយ ឬការពារការទល់លាមក។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមផ្សេងទៀតដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររួមមាន raisins, apricots ស្ងួត, ក្រូច, lentils, spinach ជាដើម។

ផ្លែល្ហុង ៖ អង់ស៊ីម papain នៅក្នុងផ្លែល្ហុងជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ផ្លែល្ហុងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺក្រពះ។

ម្នាស់ ៖ មានអង់ស៊ីម bromelain ដែលជួយក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំម្នាស់ច្រើនពេកក្នុងអាហារមួយនោះទេ ទទួលទានអតិបរមាពី 200-300g ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការទទួលទានម្នាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ រូបថត៖ Freepik — ការទទួលទានម្នាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ រូបថត៖ *Freepik*

ខ្ញី និង cinnamon ៖ ខ្ញីមានអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ zingibain ដែលជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបែកប្រូតេអ៊ីន រំលាយអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងទល់លាមក។ ការទទួលទានតែខ្ញីដែលផលិតនៅផ្ទះដោយកាត់ខ្ញីពីរបីចំណិតដាក់ក្នុងពែងទឹកក្តៅ ហើយចំហុយរយៈពេល 5-10 នាទីអាចធ្វើអោយហើមពោះ និងហើមពោះបាន។ cinnamon សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលលុបបំបាត់ឧស្ម័នលើសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។

ម្ទេសប្លោក និងតែ chamomile ៖ អ្នកដែលមានជម្ងឺហើមពោះ និងហើមពោះបន្ទាប់ពីអាហាររួច អាចទទួលទានម្ទេសក្តៅ ឬតែ chamomile មួយពែង។ តែទាំងពីរនេះជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបាត់ឧស្ម័ន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, chamomile ក៏ soothe និងសម្រាក, កាត់បន្ថយការមិនស្រួលក្រពះ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Quynh ទម្លាប់មួយចំនួនទៀតដូចជា ញ៉ាំអាហារឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាន់ពេល ចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន និងឆ្អែតពេកក្នុងអាហារមួយ ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះគួរទទួលទានអាហារទន់ៗ រាវ ងាយរំលាយ ចៀសវាងអាហារដែលអាចបង្កើតឧស្ម័នដូចជា បង្អែម អាហារខាញ់ ភេសជ្ជៈកាបូណាត...

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តវិធីខាងលើ ប៉ុន្តែការហើមពោះមិនប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរកមូលហេតុ។

ត្បូងមរកត

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ