ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៦ ដែលជួយឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

SKĐS - ខួរក្បាលមិនភ្ញាក់ពីដំណេក "ដោយធម្មជាតិ" នៅពេលព្រឹកទេ ដូច្នេះការអនុវត្តទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពសរសៃប្រសាទសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងដំណើរការខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញៗចំនួន ៦ ដែលអ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន៖

ខ្លឹមសារ

• ១. ទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម
• ២. ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ
• ៣. ផឹកទឹក
• ៤. សមាធិ
• ៥. លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកជួយជំរុញមុខងារខួរក្បាល។
• ៦. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

១. ទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម

ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយវិជ្ជមាន និងជំរុញថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតគឺការបង្កើតទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានបញ្ជាក់ថា អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមច្រើនតែមានភាពសកម្ម និងទទួលបានជោគជ័យជាង។ នេះក៏ព្រោះតែការភ្ញាក់ពីព្រលឹមអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។

ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺជាទម្លាប់វិជ្ជមានមួយដែលជួយជំរុញមុខងារខួរក្បាល។

២. ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមអាចជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលឱ្យចាប់ផ្តើមបន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលនាំឱ្យមានមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង និងកម្រិតថាមពលខ្ពស់។ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីកំណត់ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយវាក៏ជាទម្លាប់ដាស់ខួរក្បាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

៣. ផឹកទឹក

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាគន្លឹះនៃមុខងារខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកត់សម្គាល់ថាខួរក្បាលមនុស្សត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹកពី 75% ទៅ 80%។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរទេ កោសិកាខួរក្បាលអាចរួញតូច ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយជាមូលដ្ឋាន។

• 

៤. សមាធិ

ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង អ្នកគួរតែអនុវត្តសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពមុខងារ និងការតភ្ជាប់នៃខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខដែលទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

គ្រាន់តែការធ្វើសមាធិរហ័សរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង ដោយជួយដល់ការសម្រេចចិត្ត ការធ្វើផែនការ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

៥. លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកជួយជំរុញមុខងារខួរក្បាល។

ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំថ្នមៗ ឬសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងសុខភាពទូទៅ។ ការបន្ថែមលំហាត់លាតសន្ធឹងជាមូលដ្ឋានដូចជាការបង្វិលក ការលាតសន្ធឹងជើង និងការបង្វិលស្មាទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនចលនា និងការសម្រាក។

៦. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីតមអាហារពេញមួយយប់។ ដូច្នេះ ការផ្តល់អាហារដែលមានជីវជាតិដល់រាងកាយដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃការគាំទ្រសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងការផលិតអរម៉ូន។ វិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិ (NIH) បានបញ្ជាក់ថា អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ហើយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កត្តាហានិភ័យមេតាប៉ូលីសសរសៃឈាមបេះដូង និងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-buoi-sang-giup-nao-hoat-dong-tot-hon-169260113163720157.htm