វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីសម្រកខ្លាញ់សម្រាប់អ្នកស្គមដែលមានពោះធំ។

SKĐS - ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះចំពោះមនុស្សស្គមមិនមែនគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយកាឡូរី ឬការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះបីជាមានរូបរាងស្លីមក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែជួបប្រទះការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះដោយសារតែកត្តារបៀបរស់នៅ។

ខ្លឹមសារ

• ១. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងសាច់ដុំជាជាងការសម្រកទម្ងន់គ្រប់កាលៈទេសៈ។
• ២. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។
• ៣. ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សូមផ្តោតលើការកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាជាងគ្រាន់តែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់។

១. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងសាច់ដុំជាជាងការសម្រកទម្ងន់គ្រប់កាលៈទេសៈ។

មនុស្សស្គមជាច្រើនដែលមានពោះធំ ជារឿយៗគិតថាពួកគេត្រូវញ៉ាំតិចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលទម្ងន់មានកម្រិតទាបរួចទៅហើយ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យចង្កេះមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

ម៉ាសសាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំវិវឌ្ឍ រាងកាយមានទំនោរប្រើប្រាស់ថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្រសាច់ដុំទៅនឹងខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដូចជា​លំហាត់ប្រាណ​អង្គុយ​ចុះ លើក​ដុំដែក​លើ​ដី លើក​ដុំដែក​លើ​ដី ឬ​លំហាត់ប្រាណ​ប្រើ​ខ្សែ​ទប់​កម្លាំង សុទ្ធតែ​អាច​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​បាន​។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ខ្លាំងនោះទេ។ ពួកគេគួរតែមានកាលវិភាគហាត់ប្រាណដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាចំនួន 2-4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយក៏ត្រូវការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

២. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ខ្លាញ់ពោះមិនមែនគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ វាក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយគុណភាពនៃអាហារដែលទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។ របបអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នំកុម្មង់ ឬអាហារកែច្នៃខ្ពស់អាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា ឬស្គមស្គាំងក៏ដោយ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើការកែលម្អរបៀបរស់នៅទូទៅ ជាជាងគ្រាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រកទម្ងន់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរជាតិសរសៃ៖ បុគ្គលស្គមដែលមានពោះធំមិនចាំបាច់លុបបំបាត់ម្សៅទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាអង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា ស្រូវសាលី ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ក្រុមអាហារទាំងនេះជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគាំទ្រកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

• 

បញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន៖ ការបញ្ចូលបន្លែ បន្លែជា root និងផ្លែឈើជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ក៏ដូចជាជាតិសរសៃ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន៖ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមពេលវេលា។ ការញ៉ាំយឺតៗ ការទំពារឱ្យបានល្អ និងការជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែតពីខួរក្បាល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងជួយគ្រប់គ្រងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញតំបន់ពោះ។

៣. ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់នៅយប់ជ្រៅ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬជួបប្រទះភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ពីការងារ និងជីវិត។ កត្តាទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លាន ការឆ្អែត និងការផ្ទុកថាមពល ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះតាមពេលវេលា។

ការគេងដែលមានគុណភាពមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងគាំទ្រដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះ មនុស្សពេញវ័យគួរតែខិតខំគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ និងរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យមានស្ថេរភាព។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏សំខាន់ផងដែរ។ សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ការឡើងជណ្តើរ ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬការក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ នឹងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពល។

តាមពិតទៅ គោលដៅសម្រាប់អ្នកដែលមានក្បាលពោះធំមិនមែនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ គឺដើម្បីបង្កើនសមាមាត្រសាច់ដុំទៅនឹងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ចង្កេះអាចក្លាយជាស្លីមបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់តិចតួចក៏ដោយ។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/3-cach-giam-mo-cho-nguoi-gay-nhung-bung-to-169260602110041544.htm