វិធីធម្មជាតិ ៧ យ៉ាងដើម្បីសម្អាតតម្រងនោមរបស់អ្នក។

(កាសែតដានទ្រី) - ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយទេ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ អាហារមួយចំនួន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏អាចជួយគាំទ្រដល់មុខងារតម្រងនោមផងដែរ។

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដែលមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរ នៅសងខាងឆ្អឹងខ្នង។ មុខងារសំខាន់បំផុតរបស់ពួកវាគឺច្រោះកាកសំណល់ ទឹកលើស និងភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀតចេញពីឈាម។ កាកសំណល់ទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងប្លោកនោម ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញចោលតាមទឹកនោម។

លើសពីនេះ តម្រងនោមគ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ ពួកវាក៏ផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។

ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារសុខភាពតម្រងនោម (រូបថត៖ Lifeline)។

ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយសម្អាតតម្រងនោមរបស់អ្នក៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាម ​​Healthline ទឹកមានប្រហែល 60% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ សរីរាង្គនីមួយៗ ចាប់ពីខួរក្បាលរហូតដល់ថ្លើម ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការ។ តម្រងនោមគឺជាប្រព័ន្ធច្រោះរបស់រាងកាយ ហើយត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចេញទឹកនោម។ ទឹកនោមគឺជាផលិតផលកាកសំណល់សំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយលុបបំបាត់សារធាតុដែលមិនចង់បាន។

នៅពេលដែលការទទួលទានជាតិទឹកទាប ការបញ្ចេញទឹកនោមក៏ទាប ដែលអាចនាំឱ្យខ្សោយតម្រងនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។

ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការកម្ចាត់កាកសំណល់លើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម។

ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម។

វិទ្យាស្ថានជាតិផ្នែកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោមរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំឱ្យយើងញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង ដើម្បីការពារកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ពីការកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម តម្រងនោម និងបេះដូង។

អាហារមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់បេះដូងអាចរួមមាន៖

- ប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់បសុបក្សី ត្រីជាដើម។

- ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។

អាហារជាក់លាក់មួយចំនួនទៀត ដែលអាចជួយសម្អាតតម្រងនោមបានរួមមាន ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែ Cranberry សារ៉ាយសមុទ្រ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម តែ ជាដើម។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ វាក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារការខូចខាតតម្រងនោម។

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ និងសូម្បីតែការរាំ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នករវល់ និងសប្បាយរីករាយ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជួបប្រទះនឹងការខូចខាតតម្រងនោម។ នៅពេលដែលកោសិការបស់រាងកាយមិនអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) នៅក្នុងឈាមបាន តម្រងនោមត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីច្រោះឈាម។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ នេះអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបាន អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើការខូចខាតត្រូវបានរកឃើញតាំងពីដំបូង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះ ជំងឺលើសឈាមអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ប្រសិនបើជំងឺលើសឈាមកើតឡើងរួមជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយអាចមានសារៈសំខាន់។

ការអានសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺ 120/80 mmHg។ ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានកំណត់ថាជាសម្ពាធឈាមលើសពីការអាននេះនៅ 139/89 mmHg។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនៅដំណាក់កាលនេះ។

ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ជាង 140/90 ជាប់លាប់ អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺលើសឈាម។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងប្រហែលជាការប្រើថ្នាំ។

កុំជក់បារី។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមរបស់រាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានលំហូរឈាមយឺតនៅទូទាំងរាងកាយ និងទៅកាន់តម្រងនោម។

ការជក់បារីក៏ធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ហើយបន្ទាប់មកឈប់ជក់បារី ហានិភ័យនឹងថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីត្រលប់ទៅកម្រិតហានិភ័យដូចអ្នកដែលមិនធ្លាប់ជក់បារី។

កំណត់ចំណាំទាក់ទងនឹងកម្រិតថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (OTC) ជាប្រចាំអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) រួមទាំង ibuprofen និង naproxen អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វាជាប្រចាំដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឈឺក្បាល ឬរលាកសន្លាក់។

សម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ជ្រុល។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពធាត់ជ្រុលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោមដោយសារតែការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ហើយជាលទ្ធផល ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នក និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងលើសទម្ងន់ឬអត់ និងថាតើអ្នកគួរសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន។

ចាប់ផ្តើមដើរ និងរកពេលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោម។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm