ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំនួន 7 នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ

(Dan Tri) - ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលជាប់លាប់នៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលតាមពេលវេលា។

Báo Dân trí•25/09/2025

កូលេស្តេរ៉ុលគឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតកោសិកា ប៉ុន្តែកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ យោងតាម WHO កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថានឹងបណ្តាលឱ្យមានអ្នកស្លាប់ចំនួន 2.6 លាននាក់ (4.5% នៃការស្លាប់ទាំងអស់) ។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ខណៈពេលដែលថ្នាំអាចជួយបាន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដោយចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក (ដូចជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ អ្វីដែលអ្នកផឹក របៀបដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង) អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច 7 យ៉ាងនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយបញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ - ១

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាធម្មតាមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាណាមួយឡើយ (រូបភាព៖ Times of India)។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវនៃទឹកក្រូចឆ្មា

យោងតាម កាសែត Times of India ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មាស្រស់បន្តិចនៅលើពោះទទេ អាចជួយសម្អាតរាងកាយ និងកែលម្អការរំលាយអាហារ lipid ។ ក្រូចឆ្មាមានវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។ នេះជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយដូចជា oats គ្រាប់ពូជ chia ឬផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម និងចេកទៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ជាតិសរសៃរលាយភ្ជាប់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារវាពីការស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរទៀតផង។

ញ៉ាំគ្រាប់មួយក្តាប់

សាកល្បងទទួលទានអាហារសម្រន់លើផ្នែកតូចមួយនៃគ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ឬគ្រាប់ flax នៅពេលព្រឹក។ គ្រាប់ទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលជួយកែលម្អកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ខណៈពេលដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ គ្រាន់តែចាំថាត្រូវញ៉ាំមួយក្តាប់តូច ព្រោះគ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់។

ដើរលឿន

ការដើរលឿន 20-30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត។ ការដើរពេលព្រឹកក៏ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកំណត់អារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ធ្វើយូហ្គា ឬលាតដៃ

យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាកត្តាជួយឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ក្បាច់ដូចពស់វែក ឬស្ពានជំរុញចរាចរឈាម និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។ ត្រឹមតែ 10-15 នាទី ក៏អាចធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរ

ប្តូរទៅតែបៃតងជំនួសឱ្យកាហ្វេ

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកកាហ្វេ សូមព្យាយាមជំនួសវាដោយតែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់នូវថាមពលដ៏ទន់ភ្លន់ ខណៈពេលដែលការពារបេះដូងរបស់អ្នក។

កុំញ៉ាំបង្អែមនៅពេលព្រឹក

រំលងធញ្ញជាតិ កុម្មង់នំ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនៅពេលព្រឹក។ ជាតិស្ករលើសអាចបង្កើន triglycerides និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ប្តូរទឹកឃ្មុំ ឬផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែម ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

យោងតាម Healthline ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬកូលេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នកទាបពេក ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងកើនឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះធ្វើឱ្យឈាមហូរតាមសរសៃឈាមរបស់អ្នកពិបាក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅក្នុងបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាធម្មតាមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាអ្វីឡើយ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាគ្រាន់តែបង្កឱ្យមានភាពអាសន្ន ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ដូចជាគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ស្ថានភាពទាំងនេះជារឿយៗមិនកើតឡើងទេ រហូតទាល់តែកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នាំទៅដល់ការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ បន្ទះអាចបង្រួមសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះឈាមតិចអាចឆ្លងកាត់បាន។ ការបង្កើតបន្ទះផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃស្រទាប់សរសៃឈាមរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាតើកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកឬអត់។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យធ្វើតេស្តកូឡេស្តេរ៉ុលបន្ទាប់ពីអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មក សូមពិនិត្យម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 ឆ្នាំ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ លើសទម្ងន់ជាដើម។

ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំនួន 7 នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយបញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ - ២