8 គន្លឹះជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលធ្វើដំណើរ

ការធ្វើដំណើរ អាចមានភាពតានតឹងព្រោះរឿងជាច្រើនស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ហើយនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរទៅកាន់ភ្នំ និងសមុទ្រ។

យោងតាម Travel and Leisure ការធ្វើដំណើរគឺជាអំណោយ។ វាជួយយើងឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយ ពិភពលោក បំផុសគំនិតយើង ផ្តល់ថាមពលដល់យើងតាមរបៀបដែលយើងមិននឹកស្មានដល់ និងជួយយើងឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលយើងជួបតាមផ្លូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើដំណើរក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងថប់បារម្ភផងដែរ។ មិនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងរឿងនេះទេ។ តាមពិតយោងទៅតាម WebMD ប្រហែល 18% នៃប្រជាជនអាមេរិកទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមុនពេលធ្វើដំណើរ។

Nina Vasan, MD, នាយកផ្នែក វេជ្ជសាស្រ្ដ នៅ Real និងជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford មានប្រសាសន៍ថា "ការធ្វើដំណើរអាចមានភាពតានតឹង ពីព្រោះមានរឿងជាច្រើនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ "ពីអាកាសធាតុ និងការពន្យាពេលមេកានិច ដល់ចរាចរណ៍ និងឥវ៉ាន់ដែលបាត់ មានភាពតានតឹងជាច្រើន ដែលអ្នកមិនអាចរៀបចំផែនការ ឬដោះស្រាយបាន។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលធ្វើដំណើរអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។"

នេះគឺជាគន្លឹះចំនួនប្រាំបី ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក។

នាំយកអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងថប់បារម្ភនៅពេលធ្វើដំណើរ ចូរនាំយករបស់មួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន មិនថាវាជាអ្វីនោះទេ។

ជាឧទាហរណ៍ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត៖ សៀវភៅថ្មី កម្មវិធីទូរទស្សន៍ថ្មីដែលអ្នកចង់មើល ផតខាស ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យអ្នកកម្សាន្តនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែរីករាយ។

ផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ចូររកអ្វីមួយមករំខានអ្នក ជាពិសេសដៃរបស់អ្នក។ ដូចជា ប៉ាក់ លាបពណ៌ ដេរ សរសេរសំបុត្រ ឬកាតប៉ុស្តាល់ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ...

នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានភាពច្នៃប្រឌិត និងប្រើប្រាស់ពេលវេលាឆ្លងកាត់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលពេញចិត្ត និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច។

គន្លឹះ ៨ យ៉ាង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលធ្វើដំណើរ - ២

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ចូរស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីរំខានអ្នក។ រូបថត៖ ហ្គេតធី។

រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។

ពេលធ្វើដំណើរ អ្នកមិនគួរទុកអ្វីឲ្យចៃដន្យឡើយ រួមទាំងអាហារផងដែរ។

ជាការពិត អាហារអាចជាកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកឃ្លាននៅពេលធ្វើដំណើរ ឬអ្នកមិនឃើញជម្រើសអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

គិតជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ និងរៀបចំផែនការទៅតាមនោះ។ នោះមានន័យថាខ្ចប់អាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ ឬបើអ្នកចេញទៅញ៉ាំអី សូមគិតទុកជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងរីករាយ។

ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត

កុំបន្ថែមភាពតានតឹងដោយការយឺត។ ដូច្នេះ អ្នកគួរទុកពេលបន្ថែមសម្រាប់ការផ្លាស់ទី។

បទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរកាន់តែលំបាកនាពេលថ្មីៗនេះ ជាពិសេសតាមយន្តហោះ។ ផ្តល់ពេលបន្ថែមដល់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ការពន្យារពេល ឬការភ្ញាក់ផ្អើលដែលអាចកើតឡើង។ ការមានពេលបន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើនពេក ចូររកអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដូចជាជួបមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិ ឬដើរជុំវិញស្ថានីយ៍រថភ្លើង ឬព្រលានយន្តហោះ។

គន្លឹះ ៨ យ៉ាង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលធ្វើដំណើរ - ៣

ការផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដល់ខ្លួនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង។ រូបថត៖ ហ្គេតធី។

សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ។

រឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា គឺដកដង្ហើមវែងៗ។

ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងសមាធិគឺអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ វាគឺជាប្រភេទនៃការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ហើយពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។

ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។

វិធីមួយទៀតដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដោយគ្មានភាពតានតឹងគឺត្រូវផ្លាស់ទីបន្តិច។

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ត្រឹមតែ 5 នាទីបន្ថែមពិតជាអាចជួយបាន។

អ្នកគួរតែឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬដើរជុំវិញចំណតអាកាសយានដ្ឋានពេលកំពុងរង់ចាំ។ "ចលនាអាចផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។"

គន្លឹះ ៨ យ៉ាង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលធ្វើដំណើរ - ៤

ការមានផែនការបម្រុងទុកជានិច្ច គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។ រូបថត៖ ហ្គេតធី។

មានផែនការបម្រុងទុក

វិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងណាមួយក្នុងពេលធ្វើដំណើរ គឺត្រូវមានផែនការបម្រុងទុកជានិច្ច។

ការរៀបចំផែនការទុកជាមុនអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលវាមកដល់ការងារ និងទំនួលខុសត្រូវគ្រួសារ។ មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរ សូមគិតជាមុន - ប្រសិនបើជើងហោះហើរត្រឡប់ទៅផ្ទះរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោល តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី? ការមានផែនការនៅនឹងកន្លែងអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ព្រោះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ

សុំជំនួយនៅពេលចាំបាច់។ ប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចដែលភាពតានតឹងកំពុងរារាំងអ្នកពីការធ្វើដំណើរ ឬរារាំងអ្នកពីបទពិសោធន៍ល្អនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ វាមានន័យថាវាឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកត្រូវការអ្នកផ្សេងដើម្បីជួយ។

ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬសេវាកម្មអនឡាញ ដើម្បីជម្នះឧបសគ្គណាមួយ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការទទួលបានបទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរដ៏អស្ចារ្យ។

Pham Kieu (នេះបើយោងតាមម៉ោង 24h, 15 ខែវិច្ឆិកា 2023)

ប្រភព