អាហារ និងភេសជ្ជៈ ៩មុខ ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

សាច់គោសម្បូរវីតាមីន B ខ្លាញ់ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលកាហ្វេ តែ និងផ្អែមធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង។

អាហារខ្លះជួយយើងឱ្យស្ងប់ ខ្លះទៀតដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលនាំឱ្យស្ត្រេស។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភគួរញ៉ាំ ឬកាត់បន្ថយអាហារខាងក្រោមដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

គួរញ៉ាំ

អាហារសម្បូរ tryptophan

សារធាតុ Tryptophan គឺជាសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាស៊ីតអាមីណូនេះជួយខួរក្បាលផលិតសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ សារធាតុ Tryptophan ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់មាន់ ចេក ទឹកដោះគោ oats ឈីស សណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៊ឺសណ្តែកដី និងគ្រាប់ល្ង។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B

កង្វះវីតាមីន B ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក (B9) និង B12 អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរួមមាន សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ បន្លែបៃតង សណ្តែក និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ និងស៊ុត។ អ្នកដែលមិនទទួលបានវីតាមីន B12 ឬ B9 គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

អាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រី salmon, tuna, herring, mackerel, anchovies និង sardines អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយវិទ្យាស្ថានឧត្តមសិក្សា និង ស្រាវជ្រាវ (JSS) ប្រទេសឥណ្ឌា ក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺ 165 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ បានរកឃើញថា អ្នកដែលប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមជាមួយថ្នាំមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរតិចជាងអ្នកដែលប្រើថ្នាំតែម្នាក់ឯង។

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ Freepik — ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញអារម្មណ៍។ រូបថត៖ *Freepik*

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាល norepinephrine និង dopamine ។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន ថាមពលផ្លូវចិត្ត និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន ទឹកដោះគោជូរ ត្រី សាច់ ឈីស ស៊ុត គ្រាប់ និងសណ្តែក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនស្មើៗគ្នាពេញមួយអាហារត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

កាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) បង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញគឺល្អសម្រាប់ចិត្តព្រោះវាចំណាយពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយបំបែកនិងបញ្ចេញជាតិស្ករយឺតទៅក្នុងឈាម។ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ផ្តល់ថាមពលដំបូង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងសន្លឹម។

អ្នកដែលថប់អារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងគួរតែជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងអង្ករសំរូប ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ងស អង្ករស ស្ករគ្រាប់ ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត។

គួរតែត្រូវបានជៀសវាង

អាហារកែច្នៃ

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬស្ត្រេស អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រក សាច់ក្រក... ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យថប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ដោយមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សជាង 31,000 នាក់ បានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីការតាមដានរយៈពេល 5 ឆ្នាំ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានអាហារកែច្នៃ 9 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 49% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលទទួលទានតិចជាង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បង្អែម

ផ្អែមធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អពេលញ៉ាំ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នោះគ្រាន់តែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលស្ត្រេស មិនគួរទទួលទានវាទេ ព្រោះជាតិស្ករត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន ងាយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងនោះថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីដកជាតិស្ករចេញពីឈាម។ លទ្ធផលគឺរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នេះក៏ព្រោះតែកាហ្វេអាចទប់ស្កាត់កម្រិត serotonin ក្នុងខួរក្បាល។ កម្រិត serotonin ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយអាចនាំឱ្យឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អាល

គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ហើយអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកគួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកសូមផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រាមួយកែវ (180 មីលីលីត្រ) នៅពេលល្ងាចអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ