Richie Bostock អ្នកជំនាញការដកដង្ហើមនៅទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាមនុស្សជាច្រើនដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ គាត់បានប៉ាន់ប្រមាណថា ពី 90 ទៅ 95 ភាគរយនៃមនុស្សដកដង្ហើមក្នុងរបៀបដែលមិនល្អបំផុត ហើយវាមិនជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អបំផុត និងនាំមកនូវភាពរីករាយបំផុតនោះទេ។
ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ
តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយពេលអ្នកឈប់រួមភេទយូរ?
កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដកដង្ហើមដោយប្រើតែផ្នែកខាងលើប្រហែល 1/3 នៃសួត។ ការដកដង្ហើមចេញមកពីដើមទ្រូង ដោយមានដង្ហើមខ្ពស់ និងរាក់ ស្មាផ្លាស់ទីឡើងលើ ហើយទ្រូងខាងលើរំកិលចេញបន្តិច ប៉ុន្តែមានចលនាតិចតួចបំផុតនៅក្នុងពោះ និងពាក់កណ្តាលរាងកាយ។
វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើមគឺដកដង្ហើមចេញពីបាតសួតរបស់អ្នក ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាងដង្ហើមចូល។ ពោះ និងទ្រូងពង្រីក ដូច្នេះពង្រីកទ្រូងនៅពេលស្រូបចូល និងសម្រាកពេលដកដង្ហើមចេញ។
ថ្នាក់ដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ផ្តោតលើការដកដង្ហើមសមាធិ ដែលជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម សួតរបស់អ្នកដាក់អុកស៊ីហ្សែនទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត ។ ខួរក្បាលត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃឧស្ម័នទាំងពីរនេះគ្រប់ពេលវេលា ដោយកែតម្រូវវាតាមតម្រូវការ។
ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែដកដង្ហើមតាមចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងថយចុះដើម្បីឱ្យស្របនឹងវា។
ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាត់សាច់ក្រហម?
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកជំរុញសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយល្បឿនបេះដូងរបស់អ្នក - សរសៃប្រសាទ vagus ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នករំញោចសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ហើយនេះធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Mail Online ។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមធម្មតា ដំណាក់កាលស្រូបចូលគឺវែងណាស់ ហើយបន្ទាប់មកដំណាក់កាលដកដង្ហើមចេញលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ដោយការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរ ហើយដកដង្ហើមចូលលឿនបន្តិច ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងទាំងមូលថយចុះ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Sandercock មានប្រសាសន៍ថា ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អត្រាដកដង្ហើមល្អបំផុតសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះគឺប្រហែលប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ (ការដកដង្ហើមធម្មតាចេញប្រហែល 12 ដងក្នុងមួយនាទី។ )
មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការដកដង្ហើមក្នុងអត្រានេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 តូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Psychopharmacology បានរកឃើញថាវាអាចជួយអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ហើយភ្ញាក់ពីគេងតិចនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអនុវត្ត 20 នាទីមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម Mail Online ។
ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ
ប្រយ័ត្នពេលឡើងកម្តៅអាហារ១១មុខនេះ ប្រយ័ត្នកើតជំងឺ!
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អូស្ត្រាលីឆ្នាំ 2017 បានសន្និដ្ឋានថា ការអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសញ្ញាសម្គាល់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ឧទាហរណ៍វាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
កាលពីឆ្នាំមុន អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យ Trinity College Dublin (អៀរឡង់) អាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមបែបយូហ្គា - ការដកដង្ហើមយឺត និងចង្វាក់អំឡុងពេលហាត់យូហ្គា - ជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់តូចមួយនៃខួរក្បាលដែលផលិត noradrenaline ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលរំភើប ឬផ្តោតអារម្មណ៍ កើនឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចូល និងថយចុះនៅពេលដកដង្ហើមចេញ នេះបើយោងតាម Mail Online ។
តាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើនិយ័តកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការដកដង្ហើមមិនមានប្រសិទ្ធភាព ដែលភាគច្រើននៃពួកយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាំឱ្យមានការថប់ដង្ហើមក្នុងកម្រិតទាបនៅក្នុងខ្លួន ដោយសារតែមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់កោសិកា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកដង្ហើមច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ គាត់បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមលឿន ឬជ្រៅជាងធម្មតា ឬទាំងពីរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដកដង្ហើមចេញ CO2 ច្រើនពេក ប៉ុន្តែមិនទទួលយកអុកស៊ីហ្សែនច្រើន ទេ ព្រោះវាឆ្អែតហើយ ហើយវាបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬឈឺ ហើយថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់ទៀតផង។
ហើយ 30 នាទីនៃថ្នាក់ដកដង្ហើមទំនងជានឹងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង noradrenaline ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាក អ្នកគ្រាន់តែស្រូបចូលដល់ចំនួន 5 ហើយដកដង្ហើមចេញជាចំនួន 5 ផងដែរ - នេះមានន័យថាអ្នកអាចដកដង្ហើមបានក្នុងអត្រាល្អបំផុតគឺប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm
Kommentar (0)