ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​ព័ត៌មាន​សុខភាព៖ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ក្រលៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ សូម​អនុវត្ត​វិធី​ទាំង​នេះ។

'ទោះបីជាទម្លាប់អាក្រក់ធ្វើឱ្យខូចក្រលៀនតាមពេលវេលាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅអាចធ្វើអោយសុខភាពតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំលើសពី 30 ថ្ងៃ; ទម្លាប់បន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាចដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ; តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់យូហ្គាសម្រាប់រាងកាយ?...

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោមរយៈពេលវែង

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែត្រងឈាម យកកាកសំណល់ និងជាតិទឹកដែលលើសនោះទេ ពួកគេថែមទាំងជួយរក្សាតុល្យភាពទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ប្រជាជនប្រមាណ 35.5 លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ខណៈពេលដែលទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកតាមពេលវេលា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចអាចធ្វើអោយសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីថែទាំតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម ។ ទឹក​ជួយ​តម្រងនោម​កម្ចាត់​ជាតិ​សូដ្យូម ជាតិពុល និង​កាក​សំណល់​ផ្សេងៗ​ចេញពី​រាងកាយ​តាមរយៈ​ទឹកនោម។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​ដែរ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយត្រូវការទឹកប្រហែល 1,5 ទៅ 2 លីត្រ។ នៅរដូវក្តៅឬនៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយច្រើនបរិមាណទឹកដែលត្រូវការគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹក តម្រងនោមនឹងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនសូវខូច។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសុខភាពតម្រងនោម។ ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ោម ប៊្លូបឺរី ក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែឆឺរី ផ្លែទទឹម និងស្ត្របឺរី ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

បន្លែដូចជាផ្លែបឺរ សណ្ដែក ប្រូខូលី បន្លែស្លឹកបៃតង មើម និងគ្រាប់ពូជដូចជាគ្រាប់ជី និងគ្រាប់ពូជ flax ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារក្រលៀនរបស់ពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិល ស្ករ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរបបអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៤ ខែ​កក្កដា ។

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់យូហ្គាសម្រាប់រាងកាយគឺជាអ្វី?

យូហ្គាមិនត្រឹមតែជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីសាស្រ្តនៃការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សំណួរមួយដែលកើតឡើងគឺថាតើត្រូវហាត់យូហ្គានៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

តាមការពិត គ្មានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងគ្នានោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែពេលវេលាទាំងពីរផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ អាស្រ័យលើគោលដៅ កាលវិភាគ និងចង្វាក់ circadian ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការហាត់យូហ្គានៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាពេលព្រឹក។ ការហាត់យូហ្គាពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលរំញោចទន់ភ្លន់លើរាងកាយ បង្កើនចរាចរឈាម និងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

យូហ្គាពង្រីកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រំញោចប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។ លើសពីនេះ ការហាត់យូហ្គានៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យមានការរំខានតិចតួចដល់កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហាត់ដើម្បីរក្សាទម្លាប់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា សមាធិ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗនៅពេលព្រឹកក៏ជួយពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៤ ខែ​កក្កដា ។

ទម្លាប់បន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាចដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងភ្លាមៗ និងបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាមានតែអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែទម្លាប់ពេលយប់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ វាជាទម្លាប់តូចតាច និងជាប់លាប់ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលធំដល់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

នេះ​ជា​រឿង​គួរ​ចៀសវាង​ក្រោយ​ម៉ោង ៥ ល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមលោក Kelsey Kunik អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​ខួរក្បាល។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលល្ងាចយឺត។ អាហារពេលល្ងាចយឺតអាចក្លាយជាទម្លាប់ប្រសិនបើអ្នករវល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

Michelle Routhenstein អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាមនិងការរំលាយអាហារ" ។

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 9 យប់។ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាងអ្នកដែលញ៉ាំមុន។ ដូចគ្នា​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ពេក​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ដែរ។ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមុននឹងអាចជួយដល់ចង្វាក់ circadian និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការ​នៅ​ស្ងៀម​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ ការចំណាយពេលអង្គុយ ឬដេកច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូម្បីតែចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។

មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំដែលអសកម្មរាងកាយ និងចំណាយពេលច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬអានសៀវភៅ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3.5 ដងជាងអ្នកដែលអង្គុយតិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែសកម្មភាពពន្លឺអាចមានប្រយោជន៍។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm