តើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ផ្លែចេកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរទេ? ប្រែថាផ្លែឈើដែលពេញចិត្តនេះគឺជាជំនួយដំណេកដ៏អស្ចារ្យ។

អង្គការគេងរបស់អង់គ្លេស Sleep Charity ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានដំណេកមានគុណភាព និងគេងលក់ស្រួល ។

អង្គការនេះពន្យល់ថា ផ្លែចេកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ដោយសារសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលវាទាំងពីរមានឥទ្ធិពលបន្ធូរសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសារធាតុ tryptophan ដែលអាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុ Melatonin ដែលជាធាតុផ្សំក្នុងជំនួយការគេង។

ហេតុអ្វីបានជាចេកជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ចេកមានម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចជួយអ្នកទទួលបានអាហារដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។

ចេកអាចបង្កើនអរម៉ូននៃការគេង

សារធាតុ Melatonin មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេង និងជាសារធាតុផ្សំនៅក្នុងជំនួយការគេងជាច្រើន។

អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ កម្រិត Melatonin មានកម្រិតទាបនៅពេលព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលចូលគេងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង រាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលគេងហើយ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការលេបថ្នាំ melatonin អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន។

មានវិធីមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិត melatonin ដោយមិនពឹងផ្អែកលើថ្នាំគ្រាប់។ ល្បិចមួយគឺញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេង នេះបើតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Live Strong។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែចេកជួយបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ Melatonin។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា កម្រិតជាតិ Melatonin ឡើងដល់កំពូលប្រហែល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានចេក។

ចេកសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ចេកមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល វេជ្ជបណ្ឌិត Carleara Weiss ដែលជាគ្រូពេទ្យដំណេកដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ចេកមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។

ម៉ាញ៉េស្យូមបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតនៃ GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេង ដូច្នេះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេង។

ប៉ូតាស្យូមជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើដែលជាបញ្ហាទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ចេកមធ្យមមួយផ្តល់នូវ 9% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និង 8% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមរបស់អ្នក។

គឺជាប្រភពនៃ tryptophan

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — ការញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានដំណេកមានគុណភាព និងគេងលក់ស្រួល។

ជាពិសេស ផ្លែចេក គឺជាប្រភពនៃ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ ដែលជាបណ្តុំនៃអរម៉ូនគេងលក់ មេឡាតូនីន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតនៃ tryptophan ១ ក្រាម ៤៥ នាទីមុនចូលគេង អាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគេង។

យោងតាមសមាគមការគេងរបស់អាមេរិក អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan អាចដើរតួជាថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ការទទួលទានចេកមួយផ្លែមុនពេលចូលគេងអាចជាដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Weiss ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម Live Strong ។

ប្រភពតំណ