តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​មុន​ពេល​បាយ​រាល់ពេល ដើម្បី​ការពារ​ការ​ឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម?

ហើយបន្លែមួយប្រភេទ ដែលត្រូវបានគេសរសើរថាជាអាហារដ៏អស្ចារ្យ អាចធ្វើបានដូច្នោះមែន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Charmaine Ha Dominguez ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ និងជា អ្នកអប់រំ អំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Los Angeles រដ្ឋ California បានផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ការញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវឆ្អិនបន្តិចបន្តួចមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងច្រើន និងជួយការពារការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម កាសែត Indian Express។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយចីរភាពជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ និងថ្នាំនៅពេលចាំបាច់។

ដើម្បីការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម គ្រាន់តែស្ងោរផ្កាខាត់ណាខៀវមួយដុំ ហើយញ៉ាំវាមុនពេលញ៉ាំអាហាររាល់ពេល។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។

ដោយសារតែវាជាបន្លែប្រភេទ cruciferous វាមានផ្ទុក glucosinolates ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរលាក នេះបើតាមការពន្យល់របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dominguez នៅលើ Instagram។

ប្រូខូលីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ហើយមានផ្ទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយជំរុញសុខភាពទូទៅ។

ការបន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nandini Sarwate ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិឥណ្ឌា បានមានប្រសាសន៍ថា៖ ខណៈពេលដែលបន្លែនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយចីរភាពតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ និងថ្នាំនៅពេលដែលត្រូវការ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយធម្មជាតិ

ដើម្បី​ការពារ​ការ​ឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម គ្រាន់តែ​ស្ងោរ​ផ្កាខាត់ណាខៀវ​មួយ​ចំនួន ហើយ​ញ៉ាំ​វា​មុន​ពេល​អាហារ​រាល់ពេល។

នេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួម រួមទាំងរបបអាហារមានតុល្យភាព សកម្មភាពរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sarwate គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានគឺ៖

• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ រួមទាំងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក ដើម្បីបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។
• តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• យោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express បានឲ្យដឹងថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់បានយ៉ាងងាយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huyet-tang-vot-18524053117090429.htm