តើការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនទេ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនជឿថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងនឹងជួយពួកគេឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន ប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតមែនទេ? ពេលវេលានៃអាហារពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រេកឃ្លាន ការគេង និងការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

១. ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។

ខ្លឹមសារ

• ១. ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។
• 2. ពេលវេលារវាងអាហារពេលល្ងាចនិងពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។
• ៣. ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងមិនចាំបាច់មានន័យថាសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនទេ ប្រសិនបើអាហារមិនមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។

អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយនៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង (មុនម៉ោង ៧ យប់) គឺវាជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។ នៅពេលដែលអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃបញ្ចប់មុនម៉ោង រាងកាយមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីរំលាយអាហារមុនពេលចូលគេង ហើយវាក៏បង្កើតរយៈពេលតមអាហារធម្មជាតិយូរជាងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់ផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតជាប្រចាំ ទំនងជានៅភ្ញាក់យូរជាងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ការនៅភ្ញាក់យឺតរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឆ្អែត និងបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារ។ ជាលទ្ធផល អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ពេលឃ្លាន និងចង់បានបង្អែម និងអាហាររហ័សដែលមានថាមពលខ្ពស់ ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមក៏ដោយ។

ការកំណត់​ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះទម្ងន់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលជាចម្បងដោយតុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល និងការចំណាយ។

លើសពីនេះ ការរក្សាពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចឲ្យទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងកាលវិភាគញ៉ាំអាហារដែលមានស្ថេរភាព អារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែតត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារតាមអារម្មណ៍ ស្ត្រេស ឬការញ៉ាំជាទម្លាប់។

2. ពេលវេលារវាងអាហារពេលល្ងាចនិងពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយ និងដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចជិតដល់ពេលចូលគេងពេក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅតែដំណើរការ ខណៈពេលដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងហើមពោះ មិនស្រួលខ្លួន ឬគេងមិនលក់។

អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយនៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីព្រលឹម គឺវាជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន ទប់ស្កាត់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

គុណភាពនៃការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់ អរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែតអាចត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារកាន់តែពិបាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

• 

ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានថាមពលច្រើនហួសពេលនៅពេលថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ និងរំលាយថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយនៅតែត្រូវពិចារណារួមគ្នាជាមួយកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការទទួលទានកាឡូរីសរុប កម្រិតសកម្មភាព និងគុណភាពនៃការគេង។

ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាច ប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ រយៈពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងជួយរក្សាចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់វា។

៣. ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងមិនចាំបាច់មានន័យថាសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនទេ ប្រសិនបើអាហារមិនមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនពេកក៏ដោយ ប្រសិនបើចំណែកអាហារច្រើនពេក ឬមានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើន អ្នកនៅតែអាចឡើងទម្ងន់បាន។ អាហារពេលល្ងាចដែលមានអាហារចៀនច្រើន អាហារកែច្នៃ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នឹងនៅតែធ្វើឱ្យការទទួលទានថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។

លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនពេក ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលក្រោយ។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ថែមទៀតមុនពេលចូលគេង ដែលធ្វើឲ្យបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនដោយអចេតនា។

ដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ អាហារពេលល្ងាចគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រី សាច់បសុបក្សី សណ្តែក ឬស៊ុត ខណៈពេលដែលកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់។ អាហារដែលមានតុល្យភាពជាធម្មតាជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅតែតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងអាចជាទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជា "អាថ៌កំបាំង" នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ ប្រសិនបើកត្តាផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/an-toi-som-co-giup-giam-can-nhanh-hon-169260601114900153.htm