ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​រត់​ហាត់ប្រាណ៖ តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​ឬ​ទេ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចូលរួមក្នុងការរត់ - រូបថតគំនូរ

តើ​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​អាច​រត់​បាន​ទេ បើ​ខ្ញុំ​ប្រឡង​ជាប់?

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលប្រារព្ធឡើងនៅទីក្រុង Ha Long កាលពីថ្ងៃទី 22 ខែកញ្ញា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាយុ 25 ឆ្នាំម្នាក់បានបង្ហាញខ្លួននៅលើផ្លូវប្រណាំងជាមួយនឹងក្បាលពោះ 29 សប្តាហ៍ដែលទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីមនុស្សជាច្រើន។

ស្ត្រីនេះគឺជាអ្នករត់ប្រណាំងនៅ Tuyen Quang នាងធ្លាប់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាពេទ្យ និងធ្វើការផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី។

ក្នុងការប្រណាំងនេះ ថ្វីត្បិតតែ "អ្នករត់ប្រណាំង" បានត្រឹមតែ 5 គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេលជិត 41 នាទី (ល្បឿន 8:09) គ្រាន់តែលឿនជាងការដើរបន្តិចក៏ដោយ ក៏ការបញ្ចេញទឹកមុខដ៏ស្រស់ស្រាយ និងល្បឿនដ៏រស់រវើករបស់នាង នៅតែធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព នាងបានរត់ជាមួយប្តីរបស់នាង។ អ្នករៀបចំកម្មវិធីក៏បានរៀបចំក្រុម គ្រូពេទ្យ ដើម្បីតាមដានអ្នករត់ពិសេសនេះយ៉ាងដិតដល់តាមវគ្គសិក្សា ដើម្បីផ្តល់ជំនួយទាន់ពេលវេលាប្រសិនបើចាំបាច់។

យ៉ាងណាមិញ ពេលឃើញរូបភាព «ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរត់ហាត់ប្រាណ» មហាជនជាច្រើនគាំទ្រ ប៉ុន្តែមានអ្នកខ្លះទៀតយល់ថា ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងគភ៌ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរលូតកូន ឬសម្រាលទៀតផង។

ពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Van Phuc មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xanh Pon បាននិយាយថា តាមពិតទៅ រូបភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ហាត់ប្រាណ ឬរត់លេងស្រាលៗ ហាក់បីដូចជាមិនគួរឱ្យជឿនៅប្រទេសវៀតណាម ទាល់តែរត់ម៉ារ៉ាតុង ដែលជា កីឡា ធ្ងន់ជាង។

ប៉ុន្តែ​រូបភាព​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​រត់​ម៉ារ៉ាតុង​មិន​កម្រ​នៅ​បរទេស​ទេ។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួនដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក និងស៊ុយអែត អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើននឹងបន្តហ្វឹកហាត់ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ រហូតដល់ទារកមានគភ៌កាន់តែរីកចម្រើន ហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះអាចបន្តហ្វឹកហាត់យឺតៗ និងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។

ជាការពិត នៅក្នុងការប្រណាំងមួយចំនួននៅបរទេស មាន "អត្តពលិក" មានផ្ទៃពោះ ដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 32 សប្តាហ៍ ដែលបានបញ្ចប់ការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង រួមទាំងការរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ទស្សនៈប្រពៃណីរបស់វៀតណាមគឺមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងមតិភាគច្រើនលើប្រធានបទ "ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរត់" នៅលើអ៊ីនធឺណិត មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រឆាំងនឹងវា សូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញណែនាំជាចម្បងឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពហត់នឿយ។ គោលបំណងសំខាន់នៃការទាំងអស់គឺដើម្បីការពារទារក។

អ្នកជំនាញមិនដែលបដិសេធទាំងស្រុងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ហ៊ានផ្តល់ដំបូន្មានជាក់លាក់អំពីវិធីហាត់ប្រាណនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញលើកឡើងតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "យឺតៗ" "ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង" ជៀសវាង "ការប្រឹងប្រែង" និង "សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់" និងត្រូវការរក្សា "ស្ថានភាពរាងកាយឱ្យបានល្អ" ដែលជាពាក្យគន្លឹះទូទៅបំផុត។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phuc តាមពិតមិនមានការកំណត់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬការណែនាំអំពីកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ អនុញ្ញាតឱ្យរត់ម៉ារ៉ាតុងតែម្នាក់ឯង។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបុគ្គល និងនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញាព្រមានជាក់លាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែផ្តល់ដំបូន្មានថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាន BMI >33 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុន ផ្តល់កំណើតដល់ទារកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា និងការពារម្តាយ និងទារកពីការលើសទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជួយពង្រឹងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងការងារ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលផងដែរ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណក៏នឹងជួយឱ្យម្តាយទទួលបានតួលេខរបស់ពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាល និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការត្រឡប់ទៅទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ។

ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេល 9 ខែ និង 10 ថ្ងៃនៃការមានផ្ទៃពោះ ថាមពលដែលប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីគឺដូចជា "ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ" វាស្មើនឹង "រត់ម៉ារ៉ាតុង" រយៈពេល 40 សប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។

យោងតាមមហាវិទ្យាល័យសម្ភពអាមេរិក (ACOG) ក្នុងស្ថានភាពសុខភាពធម្មតាភាគច្រើន ដរាបណាវាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពនឹងមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូននោះទេ។ សូម​រំលឹក​ផង​ដែរ​ថា ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ងងុយដេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមនោះដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះទារកនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអំប្រ៊ីយ៉ុងហើយមិនទាន់មានស្ថេរភាពនៅឡើយ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​រលូត​កូន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅពេលនេះគឺការដើរ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចរួមបញ្ចូលការរត់លឿនជាងការដើរបន្តិច ឬលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម។

ក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់នៃការមានផ្ទៃពោះ ការវិវត្តរបស់ទារកមានស្ថេរភាព ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានសមស្របទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន និងលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់ពីមុន ការរត់អាចរក្សាបានប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាតឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។

ការញ័រពេលកំពុងរត់នឹងមិនធ្វើឱ្យទារកមានអារម្មណ៍វិលមុខទេ រាងកាយរបស់ម្តាយនឹងបង្កើតសុកដើម្បីការពារទារក ទឹកភ្លោះគឺជាឧបករណ៍ការពារដ៏ល្អបំផុត។ លំហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ យូហ្គា .... សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។

តាមឧត្ដមគតិ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុង 1 សប្តាហ៍ 20-30 នាទីក្នុងមួយដង គួរតែធ្វើដើម្បីជួយម្តាយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្នែករាងកាយ កាត់បន្ថយការទល់លាមក កែលម្អគុណភាពនៃការគេង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ និងជំងឺលើសឈាមដែលបណ្ដាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ។

ពេលមានផ្ទៃពោះចូលដល់ ៣ខែចុងក្រោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ អាចទៅដើរលេង ឬធ្វើការងារផ្ទះខ្លះ ជំនួសការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគួរតែជៀសវាងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ជាពិសេសការលើក និងយករបស់ធ្ងន់ៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កុំឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេលើសពីអត្រាបេះដូងអតិបរមាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អត្រាបេះដូងអតិបរមា = (220-អាយុ) × 64% ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍វិលមុខ ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពោះ ឬហូរឈាមតាមទ្វារមាស អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm