បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់

ការញ៉ាំអាហារផ្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចបំពេញចំណង់ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពេក។

Ba thời điểm trong ngày có thể ăn đồ ngọt để cung cấp thêm chất xơ và không lo tăng cân

ការញ៉ាំអាហារផ្អែមបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់នោះទេ។ (ប្រភព៖ YouTube)

ការទទួលទានផ្អែមច្រើនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឱ្យកើតមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដល់បេះដូង និងភ្នែកផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមែនមានន័យថា ក្មេងស្រីដែលមានធ្មេញផ្អែមត្រូវកាត់បន្ថយក្រុមអាហារនេះទាំងស្រុងនោះទេ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវគ្រប់គ្រងប្រេកង់ និងកម្រិតថ្នាំឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាទម្លាប់អាក្រក់។

លើសពីនេះ ទស្សនាវដ្តី Vogue ក៏បានណែនាំ 3 ដង ដើម្បីទទួលទានបង្អែម ដែលមានឥទ្ធិពលតិចបំផុត លើរូបរាង និងស្បែករបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក

នៅពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយគឺខ្លាំងបំផុត ហើយសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតផងដែរ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានបង្អែមនៅពេលព្រឹក ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដល់រាងកាយក្នុងការទទួលទាន និងបំប្លែងថាមពល។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំបង្អែមនៅពេលនេះ អាចជួយរារាំងអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន និងជំរុញចំណង់អាហារ ដោយកាត់បន្ថយ "ហានិភ័យ" នៃការប្រើប្រាស់នៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំផ្អែមបានភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក នៅតែឃ្លាននោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងងាយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលបង្អែមជាបង្អែម ដោយញ៉ាំអាហារបន្តិចៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

អ្នកក៏អាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះអាចបង្កើនភាពរីករាយរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើការ និងសកម្ម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រដៀងនឹងការញ៉ាំអាហារក្រោយអាហារពេលព្រឹក បង្អែមគួរតែជាបង្អែម មិនមែនជាអាហារជំនួសមុខម្ហូបចម្បងនោះទេ។

បន្ទាប់ពីអ្នកមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែទទួលទានបង្អែម។ លំដាប់នៃការញ៉ាំនេះជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការស្រូបយកជាតិស្ករ។

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ ឬលំហាត់ប្រាណមានកម្រិតខ្ពស់ ការញ៉ាំបង្អែមក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទំនងជាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅពេលនេះ អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងសាច់ដុំជួយគ្រប់គ្រងការស្រូបយកជាតិស្ករឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ពេលវេលា "ហាម" ដើម្បីញ៉ាំបង្អែម

ពេលល្ងាច ជិតចូលគេង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា "ហាម" ក្នុងការទទួលទានអាហារប្រភេទនេះ ព្រោះអត្រាមេតាបូលីសមានកម្រិតទាប មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំប្លែងថាមពល ងាយប្រមូលផ្តុំក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ ខ្លាញ់ visceral បង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

នៅពេលញ៉ាំបង្អែម អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយតែខ្មៅ ឬកាហ្វេ ដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ការញ៉ាំតែម្នាក់ឯង ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។

ប្រភព