ដើម្បីមានរាងកាយមាំមួនក្នុងវ័យកណ្តាល លោក ស៊ុន ណាក់ ឧស្សាហ៍តមមិនឈប់ឈរ ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
កាលពីចុងខែឧសភា នាយករដ្ឋមន្ត្រីអង់គ្លេស Rishi Sunak និងអត្តពលិកជាង 5 នាក់ផ្សេងទៀតបានចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលធ្វើឡើងនៅ Northallerton រដ្ឋ North Yorkshire ។ នៅអាយុ 100 ឆ្នាំគាត់បានបញ្ចប់ចម្ងាយ 43 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនិង 47 វិនាទី។ នេះមិនមែនជាសមិទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់ទេ។ កន្លងមក លោក ស៊ុន ណាក់ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជានាយករដ្ឋមន្ត្រីក្មេងបំផុតរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសក្នុងរយៈពេល ២០០ ឆ្នាំ។ ក្នុងវ័យកណ្តាល គាត់នៅតែរក្សារូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរឹងមាំ។
គន្លឹះនៃសុខភាពល្អរបស់គាត់គឺរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មនៅផ្ទះ។
នាយករដ្ឋមន្ត្រីអង់គ្លេសលោក Rishi Sunak គ្រវីដៃបន្ទាប់ពីថ្លែងសុន្ទរកថាក្នុងពិធីសម្ពោធរបស់លោកនៅមុខការិយាល័យ Downing Street លេខ 10 ទីក្រុងឡុងដ៍ ថ្ងៃទី 25 ខែតុលា ឆ្នាំ 10។ រូបភាព៖ AFP ថា
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
យោងតាមប្រភពជិតស្និទ្ធ លោកនាយករដ្ឋមន្ត្រី Sunak តមអាហារម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ - វិធីសាស្រ្តរបបអាហារដ៏ពេញនិយមដែលមនុស្សជាច្រើនបានអនុវត្តក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារជារង្វង់ និងរបបតមអាហារ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
មានវិធីពីរយ៉ាងនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ កំណត់ពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ (ការតមអាហាររយៈពេល 6-8 ម៉ោង និងការតមអាហារដែលនៅសល់រយៈពេល 16-18 ម៉ោង) ឬការតមអាហារបន្តរយៈពេល 16 ទៅ 24 ម៉ោង ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មិនដូចនិន្នាការរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញដែលត្រូវបានបំផ្លើសនៅលើបណ្តាញសង្គម ការតមអាហារជាប់ៗគ្នាត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន និងមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ របបនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬអ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។
នាយករដ្ឋមន្ត្រី Sunak តែងតែមានទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច និងកំណត់អាហារសម្រន់នៅពេលថ្ងៃ។ មុននោះមិត្តភក្តិរបស់គាត់ក៏បានលាតត្រដាងប្រាប់កាសែតដែរ។ កាសែត Sunday Times“គាត់មិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ គាត់អាចរស់បានពេញមួយថ្ងៃដោយគ្រាន់តែផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីពីរបីគ្រាប់”។
ការបន្សាបជាតិពុល
នាយករដ្ឋមន្ត្រី Sunak ធ្លាប់បានសារភាពថាគាត់ជាអ្នកញៀនភេសជ្ជៈនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយក្នុងឆ្នាំ 2019 ។ ទម្លាប់នេះបានធ្វើឱ្យគាត់មានធ្មេញពុក ហើយត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យផឹកតែកូកាកូឡាមួយកំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ភេសជ្ជៈមួយកំប៉ុងដែលលោក ស៊ុន ណាក់ ចូលចិត្តមានផ្ទុកប្រហែល 139 កាឡូរី រួមជាមួយស្ករ 35 ក្រាម។ បរិមាណស្ករនេះស្មើនឹង 22 កញ្ចប់ស្ករសម្រាប់កាហ្វេ។ ដូច្នេះហើយ ការពិសាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង លើសឈាម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺមិនឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃ។
ហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ
មិនដូចមនុស្សជាច្រើនទេ លោក Sunak ចូលចិត្តការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ។
គាត់ចែករំលែកថា "ខ្ញុំពិនិត្យទូរសព្ទ ស្កែនព័ត៌មាន បន្ទាប់មកអាស្រ័យលើកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងវាយលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ជិះកង់ ឬចូលរៀនហាត់ប្រាណ"។
អធិការបតី Rishi Sunak ក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅ Northallerton, North Yorkshire ។ រូបភាព៖ Darlington & Stockton Times
នាយករដ្ឋមន្ត្រីអង់គ្លេសព្យាយាមបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់មួយ (HIIT) ហើយរត់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់ទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសមត្ថភាព aerobic និងជួយរក្សាសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ទម្លាប់នេះក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។ ការហ្វឹកហ្វឺនម៉ារ៉ាតុងក៏បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ ដូច្នេះមនុស្សនឹងគេងលក់ស្រួល ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។
ធុច លីន (យោងទៅតាម ទូរលេខ)
