វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពេលវេលា 'មាស' ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ និងថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phoi Hien (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី ៣) បាននិយាយថា សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ ការអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅតាំងពីក្មេង នឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក ក៏ដូចជាជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកកាន់តែចាស់ និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — មនុស្សត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើឆ្អឹង។

អាយុល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hien អាយុអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងពេញលេញគឺអាយុក្រោម 20-22 ឆ្នាំ។

ជាពិសេសមុនអាយុ 20-22 គឺជារយៈពេលដែលការបង្កើតឆ្អឹងមានភាពលេចធ្លោជាងគេ។ ការលូតលាស់ឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលនេះមានកំពូលពីរ៖ មុនអាយុ១ឆ្នាំ និងមុនអាយុ១២-១៤ឆ្នាំ។

ក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរាងកាយលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្អឹងធំលូតលាស់យូរ។ ក្នុងរយៈពេល 10-12 ឆ្នាំខាងមុខ អត្រាកំណើនឆ្អឹងប្រចាំឆ្នាំនៅតែខ្ពស់នៅឡើយ ជាមធ្យមប្រហែល 2.2% ចំពោះបុរស និង 1.9% ចំពោះស្ត្រី។ ដូច្នោះហើយ ជាមធ្យមក្នុងមួយឆ្នាំមនុស្សអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំអាចទទួលបានកាល់ស្យូមឆ្អឹងពី 130-160 មីលីក្រាម។

ចាប់ពីអាយុ 20-25 ឆ្នាំការលូតលាស់ឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ អត្រាកំណើនឆ្អឹងប្រចាំឆ្នាំគឺត្រឹមតែ 0.5-1% ប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ បុរសដែលមានអាយុលើសពី 22 ឆ្នាំ ឆ្អឹងខ្ចី epiphyseal នឹងត្រូវបាន calcified ដោយបិទចុងឆ្អឹង។ ដូច្នេះចាប់ពីអាយុនេះ កម្ពស់មិនអាចកើនឡើងទៀតទេ។ នៅអាយុ 25 ឆ្នាំកំណើនកម្ពស់នឹងឈប់ទាំងស្រុង។

ដូច្នេះហើយ មនុស្សគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការថែទាំសុខភាពឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលនេះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍គ្រោងឆ្អឹង និងកម្រិតហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅពេលចាស់។

អាថ៌កំបាំងនៃការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសុខភាពល្អបំផុត

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — អ្នកគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សំដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឆ្អឹង។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងការពារឆ្អឹងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វេជ្ជបណ្ឌិត ហៀន បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សំដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឆ្អឹងដូចជា កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D វីតាមីន K និងវីតាមីន C ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងស័ង្កសី។ ខណៈពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយបំប្លែងវីតាមីន D ទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់វាដើម្បីលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយលើកកម្ពស់ការបង្កើតកោសិកាបង្កើតឆ្អឹង និងការពារការបំបែកឆ្អឹងច្រើនពេក។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នោះទេ ព្រោះវាជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការបាត់បង់ឆ្អឹងអំឡុងពេលចាស់។

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហៀន ក៏បាននិយាយផងដែរថា ការរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សក៏ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង។

ប្រភពតំណ