វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះរបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anthony Youn ដែលជាគ្រូពេទ្យដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចង្អុលបង្ហាញពីការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួនប្រាំមួយយ៉ាង ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរជាងមុនរហូតដល់ 13 ឆ្នាំ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះចំនួនប្រាំមួយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Youn។

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — ការបង្កើន ឬបន្ថយការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ញ៉ាំត្រីឲ្យបានច្រើន។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន និងត្រីហឺរីង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។

ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង ៤០.០០០ នាក់បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំត្រីជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ១៥%។

កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាប្រចាំនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺថ្លើម និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការសិក្សាធំមួយបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិបានជួយកាត់បន្ថយរង្វង់ចង្កេះជាមធ្យម ៥ សង់ទីម៉ែត្រ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលមានជំងឺមេតាប៉ូលីស ដែលបានញ៉ាំគ្រាប់ Walnut សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្រល់ចំនួន 30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ មានការថយចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ញ៉ាំសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃតិច។

សេវា សុខភាព ជាតិចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម ឬសាច់កែច្នៃ (ដូចជាសាច់ក្រក និងសាច់ជ្រូកប្រៃ) មកត្រឹម 70 ក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាសាច់ក្រហមជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក៏ដោយ ការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលច្រើនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាហារ។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញចំនួនពីរដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ និង ២០២១ សណ្តែកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

យោងតាម សារព័ត៌មាន Express លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Youn និយាយថា ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរគឺការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។

ជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ដូចជាអង្ករស នំប៉័ងស និងប៉ាស្តាធម្មតាដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល អង្ករសំរូប ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ប៉ាស្តាខ្មៅ) និងអូតមីល។

ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបយ៉ាងច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព