វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកពីរបៀបដែលការញ៉ាំអាចជួយអ្នកបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Anthony Youn ជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញពីការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន 6 ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូររហូតដល់ 13 ឆ្នាំ។

នេះជាគន្លឹះទាំងប្រាំមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ របស់លោកបណ្ឌិត យន់។

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — ការបង្កើន ឬបន្ថយអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន។

បរិភោគត្រីបន្ថែមទៀត

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រី salmon, sardines, herring... មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។

ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សជាង 40,000 នាក់ បានបង្ហាញថា ការបរិភោគត្រីជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 15% ។

កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមជាប្រចាំនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺថ្លើម ក៏ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានរកឃើញថាការញ៉ាំគ្រាប់កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះជាមធ្យម 2 អ៊ីញ។

ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមានជំងឺមេតាបូលីស ដែលញ៉ាំគ្រាប់ Walnut សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្រល់ 30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។

បរិភោគសាច់ក្រហមតិច និងសាច់កែច្នៃ

សេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម ឬសាច់កែច្នៃរបស់អ្នក (ដូចជា សាច់ក្រក សាច់ក្រក) មកត្រឹម 70 ក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាសាច់ក្រហមជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ

យោងតាមការពិនិត្យចំនួនពីរដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2015 និង 2021 គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

វេជ្ជបណ្ឌិត Youn និយាយថាការផ្លាស់ប្តូរគន្លឹះដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែងគឺការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន នេះបើយោងតាម Express ។

ជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ដូចជាអង្ករស នំបុ័ងស និងប៉ាស្តាធម្មតាជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា នំបុ័ង rye អង្ករសំរូប ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (គុយទាវ) oatmeal ។

ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់បានយ៉ាងសំខាន់កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសរុប ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រភពតំណ