វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នៃរដូវរងា ជួយឱ្យជើងមានភាពកក់ក្តៅ គាំទ្រដល់ចរន្តឈាម។ ជួយអោយគេងលក់ស្កប់ស្កល់ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជំងឺស្បែកនៅលើជើង...

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy (មន្ទីរពេទ្យ Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital - Campus 3) បានចែករំលែកថា ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងគឺជាទម្លាប់ដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់ស្រោមជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់មួយចំនួន និងកំណត់ចំណាំសំខាន់ៗនៅពេលពាក់ និងជ្រើសរើសស្រោមជើងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។

រក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាព

ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងជួយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាសីតុណ្ហភាពថេរ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមរត់មិនល្អ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកក្តៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្ធូរបន្ថយ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាព និងងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។

គាំទ្រចលនាឈាមរត់

ការពាក់ស្រោមជើងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានចុងត្រជាក់។ នៅពេលដែលឈាមចរាចរបានល្អប្រសើរ អារម្មណ៍ត្រជាក់នៅក្នុងដៃ និងជើងនឹងថយចុះ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមតូចៗនៅចុងម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។

ការ​ពាក់​ស្រោមជើង​ពេល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​ជើង​ក្តៅ ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ថេរ

ជួយអោយគេងលក់កាន់តែជ្រៅ និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការក្នុងការងងុយគេង ជួយឱ្យអ្នកគេងឈានដល់ស្ថានភាពសម្រាកបានលឿនជាងមុន។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយឥទ្ធិពល vasodilation នៅពេលដែលជើងមានភាពកក់ក្តៅ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។

កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺស្បែកនៅលើជើង

សម្រាប់អ្នកដែលមានជើងស្ងួត ប្រេះ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចជួយការពារ និងផ្តល់សំណើមដល់ជើងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការលាបក្រែមផ្តល់សំណើមមុនពេលពាក់ស្រោមជើង សំណើមត្រូវបានរក្សា រក្សាស្បែកឱ្យទន់ និងកាត់បន្ថយការប្រេះ។

កុំភ្លេចពាក់ស្រោមជើងពេលគេង

ជ្រើសរើសសម្ភារៈស្រោមជើងត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសស្រោមជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដែលងាយដកដង្ហើម និងសំណើម ដូចជាកប្បាស រោមចៀម ឬសរសៃធម្មជាតិផ្សេងទៀត។ សមា្ភារៈទាំងនេះជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតឹងណែន បង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួលសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់។ ជៀសវាងស្រោមជើងដែលផលិតពីសរសៃសំយោគដែលដកដង្ហើមមិនបានល្អ ព្រោះវាអាចទាក់ទាញសំណើម និងបាក់តេរីបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ទំហំស្រោមជើង។ ស្រោមជើងដែលតឹងពេកអាចដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងសូម្បីតែឈឺចាប់។ ជ្រើសរើសស្រោមជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ ត្រូវប្រាកដថាវាឱបជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមរត់បានស្រួលជាង។

លាងសម្អាតស្រោមជើងឱ្យបានទៀងទាត់។ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺរលាកស្បែកដែលបង្កឡើងដោយបាក់តេរី ឬផ្សិត ស្រោមជើងត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយលាងសម្អាតវាជាមួយនឹងសាប៊ូស្រាល។ ស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានស្ងួតទាំងស្រុងមុនពេលប្រើឡើងវិញ។

ស្រោមជើងគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយលាងសម្អាតជាមួយនឹងសាប៊ូស្រាល។

កុំពាក់ស្រោមជើងក្រាស់ពេកក្នុងរដូវក្តៅ។ នៅរដូវក្ដៅ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ចូរជ្រើសរើសស្រោមជើងស្តើង និងអាចដកដង្ហើមបាន។ ការពាក់ស្រោមជើងក្រាស់ពេកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយលើស បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងបែកញើសច្រើន ប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ជៀសវាងពាក់ស្រោមជើងតឹងនៅពេលយប់។ ការ​ពាក់​ស្រោមជើង​តឹង​ចូល​គេង​អាច​រឹត​បន្តឹង​លំហូរ​ឈាម ដែល​រំខាន​ដល់​សមត្ថភាព​របស់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​សម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាស្រោមជើងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ហើយកុំដាក់កម្រិតចលនាម្រាមជើងរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ញ៉ាត ឌុយ បានណែនាំថា "ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ក្នុងរដូវរងា ឬសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ដៃជើងត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្ភារៈ និងទំហំត្រឹមត្រូវ សម្អាតស្រោមជើងឱ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងការប្រើស្រោមជើងតឹង ឬមិនដកដង្ហើម"។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-loi-ich-cua-viec-mang-vo-khi-di-ngu-18524103011040934.htm