តើអ្នកត្រូវការជាតិដែកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារភាពស្លេកស្លាំង?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត M Rajini ទីប្រឹក្សារោគស្ត្រី មន្ទីរពេទ្យ CARE, Banjara Hills, Hyderabad ប្រទេសឥណ្ឌា ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលមិនត្រឹមតែជួយដល់ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម (RBCs) ដែលដឹកអុកស៊ីសែនពីសួតទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការផលិត myoglobin ដល់សាច់ដុំផងដែរ។

លើសពីនេះ ការទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គាំទ្រមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ។ កម្រិតជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយអាចរារាំងមុខងារផ្សេងៗ និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកជាច្រើន រួមទាំងភាពស្លេកស្លាំងផងដែរ។

ហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំងចំពោះស្ត្រីនិងបុរស

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ភាពស្លេកស្លាំងគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅទូទាំងពិភពលោក។ ជំងឺនេះច្រើនកើតលើកុមារតូចៗ ក្មេងស្រីជំទង់ ស្ត្រីមានរដូវ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rajini បន្ថែមថា ការបាត់បង់ឈាមអំឡុងពេលសម្រាលកូនក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិដែករបស់ស្ត្រីផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺស្លេកស្លាំង។

បុរសក៏អាចវិវត្តទៅជាភាពស្លេកស្លាំងដែរ ទោះបីជាវាមិនសូវកើតមានចំពោះស្ត្រីក៏ដោយ។ មូលហេតុរួមមាន របបអាហារមិនល្អ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការហូរឈាមក្រពះពោះវៀន។

តើរាងកាយត្រូវការជាតិដែកប៉ុន្មាន ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Rajini ចែករំលែកការទទួលទានជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ដែលប្រែប្រួលតាមអាយុ ភេទ និងដំណាក់កាលជីវិត៖

- ស្ត្រី (អាយុ 19-50 ឆ្នាំ): 18 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ ២៧ មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។

- ស្ត្រី (អាយុ 51 ឆ្នាំឡើងទៅ)៖ 8mg/ថ្ងៃ។

- បុរស (អាយុ ១៩ ឆ្នាំ)៖ ៨ មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។

ប្រភពអាហារសម្បូរជាតិដែក

- សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ សាច់ចៀម និងសាច់ជ្រូក។

-បសុបក្សី ដូចជា មាន់ និងទួរគី។

- ត្រីដូចជា ត្រីសាម៉ុង ធូណា និងត្រីសាឌីន។