តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពពោះវៀនលោក Chris Dubberly និយាយថា ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំអាហារ ហើយជារឿយៗដាក់ផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យជាប់ ដូច្នេះហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ អាហារ ក្នុងស្រុក។

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើពេលវេលាញ៉ាំ និងបង្កើនការដើរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស។ (ប្រភព៖ Getty Images)

នេះមិនខុសទេ ប៉ុន្តែវាងាយនឹងនាំឱ្យមានការសោកស្ដាយ និងសោកសៅប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក នេះជាសម្ដីអ្នកជំនាញ Chris។

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំឱ្យផ្តោតលើពេលវេលាញ៉ាំ និងបង្កើនការដើរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។

ញ៉ាំនិងផឹក

អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំថា "ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលក្រោយ និងអាហារពេលល្ងាចមុនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល" ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8 ដែលធានាថារាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលបង្ខំវាឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "នៅពេលរីករាយនឹងអាហារប៊ូហ្វេក្នុងសណ្ឋាគារ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។ ជ្រើសរើសជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ស៊ុត បន្លែ ទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែបឺរី និងផ្លែបឺរសម្រាប់ខ្លាញ់ល្អ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា កុម្មង់នំ ធញ្ញជាតិ និងទឹកផ្លែឈើ"។

អ្នកជំនាញក៏បានព្រមានផងដែរអំពីមាតិកាកាឡូរីដ៏ធំនៃភេសជ្ជៈពេញនិយមដូចជាស្រា ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើ។

លោកបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយសារមនុស្សមានទំនោរភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលដែលបរិយាកាសរស់នៅរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកជំនាញ Chris ក៏ណែនាំថា អ្នកគួរតែរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ... ដើម្បីទាំងពីរ "សង្គ្រោះ" ស្ថានភាពអាសន្នក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ និងជួយអ្នករក្សាអាហារទៀងទាត់ ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "សូមចាំថា គន្លឹះក្នុងការរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហាររបស់អ្នកគឺតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យម។ វាមិនអីទេក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនម្តងម្កាល ប៉ុន្តែត្រូវគិតពីទំហំចំណែក ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន"។

ម៉ូទ័រ

Chris និយាយថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលនោះទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្មក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ វាជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ស្វែងយល់ពី ជុំវិញរបស់អ្នកឱ្យបានស៊ីជម្រៅ។ ពិចារណាការដើរ ឬជិះកង់ទៅកាន់កន្លែងទាក់ទាញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន" ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html