តើកុមារត្រូវបើក ឬបិទភ្លើងពេលចូលគេងល្អឬទេ? ការស្រាវជ្រាវធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់ពួកគេ។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានទម្លាប់បើកភ្លើងពេលយប់ ពេលដាក់កូនចូលគេងដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទុកភ្លើងឱ្យភ្លឺពេកក្នុងពេលគេង មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កហានិភ័យជាច្រើនដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

1. ធ្វើអោយពិបាកគេង គេងមិនលក់

ពន្លឺអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនសំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់។ ដូច្នេះហើយ កុមារដែលគេងក្នុងបរិយាកាសភ្លឺច្បាស់ទំនងជាពិបាកដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ ជាពិសេសសម្រាប់ទារក ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងរាងកាយ ដូច្នេះការរំខានដំណេកអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។

2. ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការគេងក្នុងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺខ្លាំងពេកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់កុមារក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើកុមារគេងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង រាងកាយនឹងជំរុញដំណើរការបង្កើតអង្គបដិប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាព និងភាពងាយស្រួល មាតាបិតាអាចប្រើអំពូលភ្លើងពេលយប់ដែលមានពន្លឺទន់ ឬគ្រាន់តែបើកពន្លឺនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការមើលថែកូននៅពេលយប់។

Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ - Ảnh 1.

3. ប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កុមារចាប់ពីអាយុ 2 ឆ្នាំដែលគេងជាប្រចាំនៅក្រោមពន្លឺភ្លើងមានហានិភ័យនៃជំងឺ myopia ដល់ទៅ 34% ។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ អត្រានេះអាចកើនឡើងដល់ 55% ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងពន្លឺមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ហេតុផលគឺថាពន្លឺប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធ្វើឱ្យភ្នែកកែតម្រូវជាបន្តបន្ទាប់សូម្បីតែពេលកំពុងគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែក។

4. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់

ការគេងក្នុងបរិយាកាសភ្លឺនៅពេលយប់អាចរំខានដល់នាឡិការាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាបេះដូង។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Ohio (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលកំពុងគេងអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពថាមពលរបស់រាងកាយ។

5. ការរារាំង Melatonin បង្កើនហានិភ័យនៃភាពពេញវ័យដំបូង

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលយប់អាចកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនបាន 50% ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian គាំទ្រប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពាររាងកាយពីបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

Melatonin ក៏ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការវិវត្តនៃ gonads ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូននេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ កុមារមានហានិភ័យនៃភាពពេញវ័យដំបូង ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអភិវឌ្ឍធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង?

ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ជៀសវាងពន្លឺភ្លឺច្បាស់ ហើយប្រើតែពន្លឺពេលយប់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលចាំបាច់បំផុត។

Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ - Ảnh 2. — ដើម្បីជួយកុមារគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ មាតាបិតាត្រូវបង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អមួយ ដោយរក្សាកន្លែងស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់។

កំណត់ការប្រើប្រាស់ភ្លើងពេលយប់ជាមួយនឹងពន្លឺខ្លាំង ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចជ្រើសរើសពន្លឺដែលមានពន្លឺទន់ លឿង ឬក្រហម ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឪពុកម្តាយគួរតែរៀបចំកាលវិភាគនៃការគេង បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជួយកុមារឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីធានាបាននូវផាសុកភាព គ្រែរបស់កុមារត្រូវស្អាត ខ្យល់អាកាស ហើយពូក និងខ្នើយត្រូវទន់ល្មមដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។ លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ យកល្អត្រូវរក្សាវានៅសីតុណ្ហភាព 24-26°C ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពីម៉ាស៊ីនត្រជាក់បក់មកលើកុមារដោយផ្ទាល់។

លើសពីនេះ ឪពុកម្តាយត្រូវគ្រប់គ្រងសំលេងរំខាន ជៀសវាងសម្លេងខ្លាំងៗពីទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ ឬតាមដងផ្លូវ អាចប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ដើម្បីជួយឱ្យកុមារគេងបានស្រួល។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកងាយស្រឡាំងកាំង ឬខ្លាចភាពងងឹត ឪពុកម្តាយអាចដាក់របស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាតុក្កតាខ្លាឃ្មុំ ឬភួយទន់ៗនៅក្បែរពួកគេ ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។

មុនពេលចូលគេង កុមារមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។

ការថែរក្សាបរិយាកាសនៃការគេងដ៏ល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យកុមារគេងបានជ្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់ពួកគេផងដែរ។

Thuy Linh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301010239m