បង្ហាញផ្លូវដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការដើរ

ចែករំលែកជាមួយ CNN សាស្ត្រាចារ្យ Michael Fredericson ឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏ដោយ។

Fredericson និយាយថា "ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍" ។ "អត្តពលិកប្រើវាគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ដែលមុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជំរុញឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស"។

គាត់និយាយថា នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមេទ្រីត្រូវបានដំណើរការហួសហេតុ វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។ ការដកដង្ហើមអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់រាងកាយសកម្ម ដែលជួយឱ្យយើងសម្រាកដោយធ្វើឱ្យការយល់ឃើញរបស់យើងស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងនៃការដើរដោយគ្រាន់តែបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម (រូបថត៖ Istock)។

ខណៈពេលដែលមនុស្សតែងតែគិតពីយូហ្គា និងតៃជី នៅពេលនិយាយអំពីការសម្របសម្រួលដង្ហើមជាមួយនឹងចលនា លោក Fredericson និយាយថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈសកម្មភាពសាមញ្ញនៃការដើរផងដែរ។

គាត់និយាយថា "ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរស់រវើករបស់អ្នក"។

បញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងការដើររបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយអាចមានចាប់ពីការផ្គូផ្គងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅជំហានរបស់អ្នក ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងសូម្បីតែសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយវិនាទី។

ជាការពិត ការបញ្ចូលដង្ហើមចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដើរធម្មតារបស់អ្នក មិនចាំបាច់មានលក្ខណៈផ្លូវការពេកនោះទេ។ យោងតាមលោក Fredericson ជំហានដំបូងគឺត្រូវដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើដូច្នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ហើយតាមរយៈការដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតដោយធម្មជាតិ។

បន្ទាប់មក ពិចារណាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងចលនានៃជើងរបស់អ្នក និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ ជាចុងក្រោយ ចាប់ផ្តើមកំណត់ពេលជំហាននីមួយៗ។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមតាមមាត់

Patrick McKeown អ្នកជំនាញការដកដង្ហើម និងដំណេកអន្តរជាតិ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "The Oxygen Advantage" ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយការដើរសាមញ្ញក្នុងល្បឿនមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

McKeown តស៊ូមតិការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ (ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ) ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រើសរើស diaphragmatic ច្រើនជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

គាត់និយាយថា "អនុញ្ញាតឱ្យច្រមុះរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងកម្រិតនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក" ។

McKeown និយាយថា ទោះបីជាអារម្មណ៍ដំបូងនៃ "ការស្រេកឃ្លានខ្យល់" នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

លោក Fredericson វិភាគថា "ការដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះជួយឱ្យខ្យល់ដកដង្ហើមបានច្បាស់។ ច្រមុះរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងជាប្រព័ន្ធចម្រោះ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអាចការពារផ្លូវដង្ហើមដោយការធ្វើឱ្យសើម កំដៅ និងច្រោះខ្យល់ដែលចូលមក ហើយប្រហែលជាល្អជាងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយស្ងប់"។

លោក Dalton Wong ស្ថាបនិក TwentyTwo Training (USA) បានប្រាប់កាសែត The Times ថា "ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាជាងមាត់របស់អ្នកពិតជាអាចធ្វើអោយការដើររបស់អ្នកប្រសើរ ឡើង ។

វាអាចពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ច្រើន។ ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការរត់របស់អ្នកផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសាកល្បងវា។ Wong និយាយថា ជាប្រាក់រង្វាន់ វាក៏អាចជួយអ្នកបំបាត់ស្ត្រេសបានដែរ។

Wong និយាយថា "ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក បង្ខំឱ្យអ្នកដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅពី diaphragm របស់អ្នក ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ហើយការផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានគំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ" Wong និយាយ។

លោក Daniel H. Craighead ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យស្រាវជ្រាវផ្នែកសរីរវិទ្យារួមបញ្ចូលគ្នានៃមន្ទីរពិសោធន៍នៃភាពចាស់នៃសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Boulder មានប្រសាសន៍ថា ការរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការដើរក៏ជួយពួកគេមិនឱ្យនឿយហត់លឿនដែរ។

ហើយវាជាកលល្បិចដែលអាចស័ក្តិសមជាពិសេសចំពោះអត្តពលិក និងអ្នកឡើងភ្នំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញទទួលស្គាល់ថា ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះគឺអស្ចារ្យ ហើយខ្លះទៀតមិនមានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ មិនមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ច្បាស់លាស់អំពីមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមតាមច្រមុះល្អនោះទេ។

ប៉ុន្តែការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាក់លាក់អាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការដកដង្ហើមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់ ឬគុណវិបត្តិ។ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅក្នុងសមាធិអាចល្អសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេស និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ប្រភព