អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការរមួលក្រពើនិងអស់កម្លាំង?

កង្វះម៉ាញេស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំង

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ រមួលក្រពើភ្លាមៗ អស់កម្លាំង និងខ្សោយ ហើយក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

លើសពីនេះ កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការទល់លាមកជាដើម។

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ រមួលក្រពើភ្លាមៗ និងអស់កម្លាំង។

ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំង

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​បង្កើន​កម្រិត​ម៉ាញេស្យូម​ក្នុង​រាង​កាយ​តាម​បែប​ធម្មជាតិ ដោយ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​រមួល​ក្រពើ និង​វិលមុខ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​កង្វះ​សារធាតុ​រ៉ែ​នេះ៖

- បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច ខាត់ណា… គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ឧទាហរណ៍ មួយពែងនៃ spinach ឆ្អិនមានប្រហែល 157 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាប្រហែល 40% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

បៃតងទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជំនួយដល់សុខភាពទូទៅ ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម។

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ... មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន។ គ្រាប់ល្ពៅ ¼ ពែងមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 190mg ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ក៏ផ្តល់នូវខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ និងជួយការពារការរមួលក្រពើ និងវិលមុខ។

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប គីណូអា ស្រូវសាលីទាំងមូល... គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ជាពិសេស quinoa ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 118 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែងនៅពេលចម្អិន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រឹមតែជួយរក្សាកម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមមាន សណ្ដែក សណ្ដែក សណ្ដែក សម្បូរទៅដោយសារធាតុម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងៗទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ សណ្តែកខ្មៅឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 120 មីលីក្រាម។ ការដាក់បញ្ចូលសណ្តែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូម ផ្តល់នូវប្រភពថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងស្ថិរភាពសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ...; ផ្លែចេក និងផ្លែបឺរកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម

- ផ្លែបឺរមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរបែបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដោយផ្តល់ប្រហែល 58mg ក្នុងមួយផ្លែ។ បន្ថែមពីលើម៉ាញេស្យូម ផ្លែបឺរផ្តល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម។

- ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ ជាមធ្យមចេកមួយមានម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល ៣២មីលីក្រាម។ ការបន្ថែមចេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអេឡិចត្រូលីតមានតុល្យភាព គាំទ្រដល់មុខងារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើ និងវិលមុខ។

- សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់ (70% ឬច្រើនជាងនេះ) គឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅប្រហែល 28 ក្រាមអាចផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល 64 មីលីក្រាម។ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏ឆ្ងាញ់ដែលនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម អាចជួយបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូម ខណៈពេលដែលនៅតែធ្វើឱ្យធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកពេញចិត្ត។

ការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អកង្វះ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង រមួលក្រពើ ឈឺចាប់ និងវិលមុខ។ ដោយផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ ចេក និងសូកូឡាខ្មៅ… អាចគាំទ្រដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm