អាថ៌កំបាំងនៃការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ និងនិន្នាការនៃការស្វែងរក GABA។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តសម្រាប់ភាពស្រស់ថ្លារបស់យុវវ័យ។

កត្តាទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពងងុយគេងរួមមាន៖ ភាពតានតឹង (ការថប់បារម្ភអំពីការងារ ការសិក្សា សុខភាព ហិរញ្ញវត្ថុ ឬបញ្ហាគ្រួសារ)។ ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ (ធ្វើការវេនព្រឹក វេនយប់ ឬការផ្លាស់ប្តូរវេនញឹកញាប់)។ និងទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់ (ជារឿយៗនៅយប់ជ្រៅ ឬប្រើថ្នាំរំញោច (តែ កាហ្វេ)។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៃការគេង មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជា៖ (ចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់)។ អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជៀសវាងសារធាតុរំញោច។

យោងតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ម៉ោង ៩ យប់ ដល់ ១១ យប់ គឺជាពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកម្ចាត់ជាតិពុល ដូច្នេះរាងកាយ និងចិត្តត្រូវការសម្រាកតាមវិធីផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ការចូលគេងនៅពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចំពោះស្ត្រី ការបង្កើនសម្រស់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតគឺសុខភាពខាងក្នុង ដោយការគេងលក់ស្រួលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ស្វាហាប់ និងភ្លឺថ្លាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការគេងលក់ស្រួលជាងមុនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ឬធាត់ជ្រុល។

ជំងឺនៃការគេងគឺជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងគុណភាព រយៈពេល និងបរិមាណនៃការគេង ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះប្រសិទ្ធភាពការងារ។ មានជំងឺនៃការគេងជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដែលក្នុងនោះជំងឺគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅបំផុត។

ការគេងមិនលក់មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់មានឱកាសជិតបួនដងក្នុងការជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺគេងមិនលក់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ប្រហែល 80% នៃអ្នកជំងឺដែលស្វែងរកការព្យាបាលនៅតាម មណ្ឌលសុខភាព ឯកទេស ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានបញ្ហានៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ 5% - 6% ដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរក៏មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភផងដែរ។

ជាពិសេស ជំងឺនៃការគេងច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ ជំងឺនៃការគេងដែលមិនបានព្យាបាលអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូចជាអស់កម្លាំង ស្ត្រេស និងភាពចាស់មុនអាយុ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យធាត់ និងធាត់ជ្រុល ស្បែកចាស់លឿន និងមុន។

ដូច្នេះ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ដូចជាពិបាកគេងលក់ គេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម និងមិនអាចគេងលក់វិញបាន គួរតែត្រូវបានដោះស្រាយជាបន្ទាន់។

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — បុគ្គលិកបច្ចេកទេស Traphaco ណែនាំប្រជាជននៅតំបន់ដាំដុះ Gynura procumbens ក្នុង ខេត្ត Nam Dinh ឲ្យបំពេញតាមស្តង់ដារ GACP-WHO។

GABA គឺជាសារធាតុសកម្មដ៏ពេញនិយម ដែលផ្តល់នូវកម្រិតគុណភាពថ្មីទាំងស្រុង។ គេង។

GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ាអាមីណូប៊ូទីរីក) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរារាំងដែលរារាំងសញ្ញាខួរក្បាលមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ខួរក្បាលបញ្ចេញ GABA ដោយធម្មជាតិនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញឱ្យងងុយគេង និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ដូច្នេះ អាហារបំប៉ន GABA ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់យូរ។

នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ លើមនុស្ស ៤០ នាក់ អ្នកដែលលេបថ្នាំ GABA ចំនួន ៣០០ មីលីក្រាម (mg) មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ងងុយគេងលឿនជាងអ្នកដែលលេបថ្នាំ placebo។

អរគុណចំពោះឥទ្ធិពលទាំងនេះ GABA បានក្លាយជានិន្នាការថ្មីមួយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ អាហារដែលមានផ្ទុក GABA ភាគច្រើនជាអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា kimchi, tempeh (សណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented) និង miso។

វិធីការពារបញ្ហាគេងមិនលក់

កាត់បន្ថយបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដូចខាងក្រោម៖

បន្ទប់គេងគួរតែស្ងាត់ ត្រជាក់ និងមិនមានពន្លឺភ្លឺពេកទេ; ចូលគេងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង។
គិតវិជ្ជមាន រក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យធូរស្រាល ហើយជៀសវាងការថប់បារម្ភ និងកង្វល់មុនពេលចូលគេង។
ការបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល រួមទាំង GABA រួមផ្សំជាមួយ Centella asiatica និង Ginkgo biloba ជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាល ជួយដល់ការបង្កើនចរន្តឈាមខួរក្បាល ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង និងជួយដល់ការកែលម្អការគេងមិនលក់...