អាថ៍កំបាំងរបស់ម្តាយជនជាតិជប៉ុនក្នុងវ័យ ៦០ឆ្នាំ មើលទៅក្មេងដូចអាយុ ២០ឆ្នាំ

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារបួស ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងថែរក្សាស្បែកឱ្យបានល្អ ជួយឱ្យ Masako Mizutani មើលទៅហាក់ដូចជានាងមានអាយុ 20 ឆ្នាំ ទោះបីជានាងមានអាយុ 55 ឆ្នាំក៏ដោយ។

Masako Mizutani កើតនៅឆ្នាំ 1968 ម្តាយមានកូនពីរនាក់ (ក្មេងប្រុសម្នាក់ និងក្មេងស្រី) ធ្វើឱ្យមនុស្សកោតសរសើររាល់ពេលដែលនាងបង្ហាញមុខក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ នាងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "នារីវ័យក្មេងជារៀងរហូតរបស់ប្រទេសជប៉ុន" វ័យក្មេងនិងស្រស់ស្អាតឈរក្បែរកូនស្រីរបស់នាងហាក់ដូចជាប្អូនស្រី។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក្រោកពីព្រលឹម

Masako Mizutani មានទម្លាប់ចូលគេងឲ្យបានលឿន ហើយក្រោកពីម៉ោង ៥ ព្រឹក។ នាងគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថានាងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យនាងស្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងភាពជ្រីវជ្រួញនៅលើមុខរបស់នាង។

Collagen និង Elastin គឺជាសារធាតុដែលជួយរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ បត់បែន និងរលោង ហើយត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត ខ្មៅស្រអាប់ និងជ្រួញមុនអាយុ។

សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូលក៏ប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ នៅពេលដែលយើងធានាថា រាងកាយរបស់យើងទទួលបានការសម្រាកពេញលេញក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងយូរ។ យោងតាម National Sleep Foundation ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា៖ ជួយឱ្យរាងកាយជៀសផុតពីភាពអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្វាហាប់ និងស្រស់ស្រាយ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនការចងចាំ ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហាររបស់ Mizutani ជួយឱ្យនាងរក្សារាងស្លីម ដោយគ្មានខ្លាញ់លើស។ នាងប្រើប្រាស់អាហារស្រស់ៗ ជាចម្បង បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អង្គការអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិក ការទទួលទានបន្លែបៃតងប្រហែល ៣០០-៤០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធានាថារាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ គ្មានផលប៉ះពាល់ សម្រកទម្ងន់ និងស្បែករលោង។ ប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

របបអាហារនេះពិតជាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

អាហារសុខភាពដោយ Masako Mizutani ។ រូបថត៖ Masako Mizutani — អាហារសុខភាពដោយ Masako Mizutani ។ រូបថត៖ *Masako Mizutani*

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

រាងកាយរបស់មនុស្សតែងតែត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ ទឹកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល ធានាដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជា តម្រងនោម ថ្លើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្រស់ ទឹកជាធាតុមួយមិនអាចខ្វះបាន។ ការផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ។ នៅពេលដែលទឹកចូលក្នុងខ្លួន ស្បែករក្សាសំណើម កាត់បន្ថយស្បែកស្ងួត ស្បែកប្រេះ និងមុន និងកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ។

Masako Mizutani តែងតែរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ នាងផឹកតែបៃតងដើម្បីបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយឱ្យស្បែកមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងក្មេងជាងវ័យ។

ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ

Masako Mizutani ជឿជាក់ថា ដើម្បីឱ្យមានរាងកាយមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព ការតមអាហារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញកង្វះនេះ។ ជាធម្មតានាងចំណាយពេលយ៉ាងតិច 30 នាទីដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយចរាចរឈាម សាច់ដុំរឹងមាំ បញ្ចេញជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់នាងភ្លឺថ្លា។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយការពារជំងឺ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យយើងរីករាយ និងមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ការមានភាពរីករាយ និងមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដល់មនុស្សក្នុងជីវិត។

ស្ត្រីដែលចូលដល់វ័យកណ្តាលច្រើនតែមានខ្លាញ់ច្រើន និងយារធ្លាក់។ ភាពខ្ជិលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព និងសម្រស់ជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះ Masako ណែនាំឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចគោលដៅពីរក្នុងពេលតែមួយគឺ សុខភាព និងសម្រស់។

ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។

ក្នុងវ័យ 55 ឆ្នាំ Masako Mizutani នៅតែរក្សាបាននូវស្បែករលោង ភ្លឺថ្លា គ្មានស្នាមអុចខ្មៅ។ អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការថែទាំស្បែកតាំងពីក្មេង។ ក្រែមលាបស្បែកភាគច្រើនដែលនាងប្រើមានផ្ទុកវីតាមីន C ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយស្បែកភ្លឺថ្លា និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីន C បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ ចំណុចខ្មៅ និងស្លាកស្នាម។ លើសពីនេះ នាងប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីន E ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យទន់រលោង។

Masako Mizutani លាបម៉ាសមុខរៀងរាល់យប់។ នាងឧស្សាហ៍ជ្រើសរើស ម៉ាសបិទមុខ ម៉ាស្សាមុខ និងក ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកករបស់នាង ខុសពីស្បែកមុខរបស់នាង។

ផ្នែកមួយទៀតដែលមិនអាចខ្វះបាននៃទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់នាងគឺការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ នាងប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ទោះនាងនៅក្នុងផ្ទះ មិនចេញក្រៅ។

ខាន់ អាន

ប្រភពតំណ