អាថ៌កំបាំងដើម្បីរក្សាសុភមង្គល និងសុខភាពល្អពេញមួយឆ្នាំ។

ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ និងការវិលត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ការងារដែលមានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញ ធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាស្មារតីវិជ្ជមាន និងរីករាយ។

ហាត់ប្រាណដើម្បីជីវិតរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ - រូបថត៖ TTD

តើមនុស្សជាច្រើនធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្នាំនោះពោរពេញដោយសំណើច?

ធ្វើផែនការលម្អិត។

មនុស្សជាច្រើនរៀបចំផែនការសម្រាប់ខ្លួនឯង។ អ្នកស្រី H. មានផែនការលម្អិតមួយ៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គាត់នៅតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់គាត់អាចជាដំឡូងជ្វាតូចមួយ ឬពោតមួយកួរតូចមួយ។ គាត់នៅតែញ៉ាំត្រី សាច់... និងជាពិសេសបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយឆ្នាំ អ្នកស្រី H. បានកំណត់គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់ 1-3 គីឡូក្រាម​ជារៀងរាល់ខែ​ក្នុងខែកុម្ភៈ និងខែមីនា ហើយ​ចំណែក​ដែលនៅសល់​នឹងត្រូវ​ចែកចាយ​ស្មើៗគ្នា​ពេញមួយខែ​បន្ទាប់។ ដូច្នេះ គាត់​គ្រាន់តែ​ត្រូវការ​សម្រក​ទម្ងន់ 300 ក្រាម​ជារៀងរាល់ខែ​ដើម្បី​សម្រេច​គោលដៅ​របស់គាត់​។

អ្នកស្រី NTL (អាយុ ៤២ ឆ្នាំ) មានផែនការលម្អិតសម្រាប់ឆ្នាំនេះ ដូចជាការកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ និងបង្កើនការទទួលទានបន្លែនៅក្នុងខែកុម្ភៈ ដោយផ្តោតលើការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់នៅក្នុងខែមីនា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខែមេសា ការអនុវត្តស្នាមញញឹមឱ្យបានច្រើននៅក្នុងខែឧសភា និងការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងអំបិលនៅក្នុងខែមិថុនា...

អ្នកស្រី អិល បាននិយាយថា ថ្មីៗនេះ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញាថា សុខភាពរបស់នាងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ កាលពីនៅក្មេង នាងតែងតែកំណត់ផែនការជាមួយនឹងគោលដៅហិរញ្ញវត្ថុ និងអាជីព ប៉ុន្តែឥឡូវនេះនាងដឹងថា ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់នាងគឺសុខភាពរបស់នាង។

អ្នកស្រី អិល ជឿជាក់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកគោលដៅទៅជាជំហានតូចៗ និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាងមុន។ ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលមានវិន័យខ្ពស់ អ្នកស្រី អិល មានទំនុកចិត្តថា នាងអាចសម្រេចបាននូវផែនការដែលនាងបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនឯង។

ស្ត្រីខ្លះថែមទាំងមានគម្រោងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់ពួកគេមួយនាទីមុនមួយថ្ងៃ កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍មកត្រឹមកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ កំណត់ការចូលប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមកត្រឹមកន្លះម៉ោង យកឧបករណ៍វាស់ជំហានដើរ និងដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើតតារាងទម្ងន់ដើម្បីតាមដានទម្ងន់ និងទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ធ្វើអំពើល្អដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ និងចូលរួមក្នុង...

ស្ត្រីមិនត្រឹមតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ដូចជារបៀបរក្សាស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយម ស្រឡាញ់ជីវិត និងតែងតែពោរពេញដោយសំណើច... ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពសុខុមាលភាពទូទៅ។

ព្យាយាមញ៉ាំ និងគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

យោងតាមលោកស្រី ត្រឹន ង៉ុក លូវ ភឿង សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ ផាម ង៉ុក ថាច ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ឆ្នាំដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺល្អណាស់។ រឿងសំខាន់គឺរបៀបរក្សាផែនការនេះឱ្យជាប់លាប់។

មនុស្សម្នាក់ៗគ្រាន់តែត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទីក្នុងការដើរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើររៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង រយៈពេល 20-25 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺល្អណាស់រួចទៅហើយ។ តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនទិញម៉ាស៊ីនរត់សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ពួកគេដាក់វានៅក្រោមភួយ ហើយផែនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេត្រូវបានបោះបង់ចោលនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភួង ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ និងគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ពាក្យសាមញ្ញទាំងនេះពិបាកធ្វើតាមណាស់។ មនុស្សមួយចំនួនចូលគេងលឿននៅថ្ងៃមួយ ហើយនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតញ៉ាំអាហារលឿននៅថ្ងៃមួយ ហើយយឺតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភួង ពាក្យ «ទៀងទាត់» មានន័យថាពេលវេលាញ៉ាំអាហារ និងគេងអាចប្រែប្រួលប្រហែលមួយម៉ោង។ លើសពីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានសារធាតុរំញោច គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ូ សួនឌៀប (មហាវិទ្យាល័យចិត្តវិទ្យា សាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ សង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា មនុស្សជាច្រើនបានបែងចែកគោលដៅប្រចាំឆ្នាំរបស់ពួកគេទៅជាគោលដៅតូចៗ ដូចជាផែនការសម្រាប់មួយខែ មួយសប្តាហ៍ ឬមួយថ្ងៃ ដែលជារឿងល្អណាស់។ មនុស្សម្នាក់ៗដែលបង្កើតផែនការត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់ពីចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ ហើយរំពឹងទុកពីការលំបាកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផែនការរបស់ពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួល។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diep ដើម្បីអនុវត្តផែនការនេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីយល់អំពីខ្លួនឯង អភិវឌ្ឍចំណុចខ្លាំង និងកាត់បន្ថយចំណុចខ្សោយ...

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm