តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ទើប​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ពន្យារ​អាយុជីវិត?

ការដឹងថាការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅបានយូរជាងនេះមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំថាការរក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផលជារៀងរាល់សប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងបង្កើនអាយុជីវិត។

• ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កម្រិតលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតគឺ ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ អ្វីដែលសំខាន់គឺរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យជាប់លាប់ និងរយៈពេលវែង។

ការហាត់ប្រាណ​ក្នុងពេលដំណាលគ្នា​ជះឥទ្ធិពល​ដល់ប្រព័ន្ធច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដែលបង្កើតប្រសិទ្ធភាពសហការគ្នា​ដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ទីមួយ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង​ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង​ដោយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបូមឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុយ៉ាងច្រើន។

រូបថត៖ PH បង្កើតឡើងពី Gemini

លំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយកាត់បន្ថយសារធាតុរលាកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលរួមចំណែកដល់ការបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឲ្យមានការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើពេលវេលា និងកាយសម្បទាអនុញ្ញាត ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរគឺអាចធ្វើទៅបាន។

នៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនក៏ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ប្រតិកម្មរលាករ៉ាំរ៉ៃក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់ប្រាណនឹងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង។

កម្រិត​សកម្មភាព​រាងកាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​អាយុ​វែង​ជាង​មុន។

ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងតិច ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការបង្កើនបរិមាណពេលវេលាដែលចំណាយលើការហាត់ប្រាណនឹងបន្តផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណចន្លោះពី ១៥០ ទៅ ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនអាយុវែង។ ក្នុងចន្លោះនេះ ហានិភ័យនៃការស្លាប់បន្តថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅតែមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

នៅពេលដែលកើនឡើងដល់ប្រហែល 300 ទៅ 600 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម និងខ្ពស់ អត្ថប្រយោជន៍នៅតែបន្ត ប៉ុន្តែអត្រានៃការប្រសើរឡើងថយចុះ។ នេះគឺជាបាតុភូតទូទៅមួយនៅក្នុងជីវវិទ្យា ដែលរាងកាយឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយនៃការសម្របខ្លួន ហើយលែងមានប្រតិកម្មខ្លាំងដូចដែលវាធ្លាប់មានដំបូងឡើយ។

អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជារឿងសំខាន់។

នេះបង្ហាញថាអ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ឬខ្លាំងក្លាដើម្បីបង្កើនអាយុវែងនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចូររក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយឱ្យជាប់លាប់ ដែលសមស្របនឹងកម្រិតសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់មួយគឺថា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីរស់នៅបានយូរនោះទេ។ សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមដូចជា ការដើរលឿនៗ ការជិះកង់ថ្នមៗ ការហែលទឹកយឺតៗ ឬការងារផ្ទះ នៅតែអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាចំនួននាទីនៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ ប៉ុន្តែភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារយៈពេលវែងដែលកំណត់អាយុវែង។ អ្នកដែលរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ មានទំនោររស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់ ឬគ្រាន់តែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាម ​​​​Everyday Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm