បោះបង់អាហារ ៣ មុខ គ្រូពេទ្យស្រកបាន ៣០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ឆ្នាំ។

(Dan Tri) - ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬធ្វើតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់ វេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar (ឥណ្ឌា) បានស្រកទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់។

Báo Dân trí•19/09/2025

កាត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈ អាហាររហ័ស និងស្ករគ្រាប់។

នៅអាយុ 51 ឆ្នាំ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar បានស្រកទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម មិនមែនតាមរយៈរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬការតមអាហារថេរនោះទេ ប៉ុន្តែតាមរយៈរឿងសាមញ្ញៗដូចជា គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

យោងតាម កាសែត Times of India គាត់ គឺជាគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដែលរស់នៅ និងធ្វើការនៅទីក្រុង Hyderabad (ប្រទេសឥណ្ឌា)។ មុនឆ្នាំ 2020 ជីវិតរបស់គាត់បានវិលជុំវិញការងារជាមួយនឹងកាលវិភាគដែលមានរយៈពេលពី 16 ទៅ 17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Bỏ hoàn toàn 3 món, vị bác sĩ giảm được 30kg trong 2 năm - 1 — ការផ្លាស់ប្តូររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ (រូបថត: Times of India) ។

គាត់គេងបានត្រឹមតែ 4 ទៅ 5 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ញ៉ាំអាហាររហ័ស អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈ និងអាហារម្សៅ។ គាត់ពិបាកហាត់ប្រាណ កម្លាំងរាងកាយខ្សោយរហូតដល់ដើរមិនរួច។ ទម្ងន់របស់គាត់ឡើងដល់ 100 គីឡូក្រាមគឺជាកណ្តឹងព្រមានដំបូង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar បានចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយម៉ោងធ្វើការរបស់គាត់មកត្រឹម 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយគាត់ឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងជីវិតឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជំនួសឱ្យគោលបំណងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ គាត់បានផ្តោតលើការកែលម្អការគេង និងកាយសម្បទារបស់គាត់។ ការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់បានជួយឱ្យគាត់គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់គាត់ និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។

នៅក្នុងរបបអាហារគាត់ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់។ គាត់មិនធ្វើតាមរបបអាហារគាំងទេ និងមិនលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវសារធាតុណាមួយឡើយ។

គាត់បានកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈ អាហាររហ័ស និងស្ករគ្រាប់។ គាត់បានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ហើយជំនួសវាដោយប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះបានជួយគាត់ឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរី ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬខ្វះថាមពល។

ដើរ 10 គីឡូម៉ែត្រ / ថ្ងៃ។

ទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់ លោកចាប់ផ្ដើមដោយការដើរ ៥គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់មកបានកើនឡើងបន្តិចម្ដងៗរហូតដល់ ១០គីឡូម៉ែត្រ។ ពីការដើរគាត់បានផ្លាស់ទៅរត់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ប៉ុន្តែគាត់មិនបានផ្តោតលើការរត់លឿន ឬល្អជាងអ្នកដទៃទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រាន់តែព្យាយាមរក្សាពេលវេលានៃសកម្មភាពខ្លះៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់រាងកាយរបស់គាត់។ នេះជួយគាត់ឱ្យជៀសផុតពីរបួស និងរក្សាទម្លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

នៅចុងឆ្នាំ 2022 វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ aerobic និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារខណៈពេលដែលរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

នៅឆ្នាំ 2021 គាត់ជាមធ្យម 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាសរុបគាត់បានរត់ 339 10km រត់និងបានបញ្ចប់ 69 ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ នៅឆ្នាំបន្ទាប់គាត់បានបន្តល្បឿនរបស់គាត់ជាមធ្យម 12.6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ 304 10km រត់និង 43 ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតមិនស្ថិតនៅក្នុងចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាននោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបដែលគាត់មានអារម្មណ៍អំពីរាងកាយ និងជីវិតរបស់គាត់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar បាននិយាយថា ឥឡូវនេះគាត់មានសុខភាពល្អជាង ផ្តោតលើការងារ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះពី 72 ទៅ 40-42 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់គាត់ក៏មានស្ថេរភាពផងដែរ។

ក្រឡេកទៅមើលការធ្វើដំណើររបស់គាត់វិញ គាត់បានចែករំលែកថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការអត់ធ្មត់។ មិនចាំបាច់រុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះតិចតួចក៏ដោយ មានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើវាហួសកម្រិត ហើយបោះបង់។

គាត់ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចូលគ្នានូវទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារ គាត់លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងអាចធ្វើការពិសោធជាមួយការទទួលទានអាហារដែលកំណត់ពេលវេលា ប្រសិនបើវាសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ លោកសង្កត់ធ្ងន់ថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងរាល់យប់ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃផែនការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm