1. បន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់អ្នក ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាបាននូវជំនាញ កម្លាំង និងតុល្យភាពដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ប្តីឬប្រពន្ធ ក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
2. ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយរក្សារាងរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកាយសម្បទានៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ជួយរក្សាការរំលាយអាហារផងដែរ។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំមានកាយសម្បទានិងមានសុខភាពល្អ។
3. លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់ និងការហែលទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងក៏ជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាយសម្បទាទាំងមូលផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ រួមទាំងជំងឺបេះដូង ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណ cardio ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។
4. លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន
តុល្យភាព និងការចល័តរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ អ្នកទំនងជានឹងធ្លាក់ចុះ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែឈឺចាប់នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពល្អនៅពេលអ្នកចាស់។ លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀតត្រូវបានណែនាំ។
តុល្យភាពល្អគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
5. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅសកម្មពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ អ្នកគួរតែដើរ និងលាតដៃឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រាន់តែពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការដើរនៅពេលព្រឹក/ពេលល្ងាច... នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងជៀសវាងការអស់កម្លាំង។
6. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការរក្សាជាតិទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយ ដែលអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការខះជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង រមួលក្រពើ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងៗទៀត។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកពី ២ ទៅ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ។
ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កំណត់ឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងនៃការគេងជារៀងរាល់យប់។
8. អាហារូបត្ថម្ភសមស្រប
ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងប្រឆាំងនឹងការរលាក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពល និងជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយបានកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិក៏ជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺទូទៅមួយចំនួនដែលមកតាមអាយុដែរ ដូចជាទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺសតិបញ្ញាជាដើម។
9. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។ ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញ គ្រប់គ្រង គ្រប់គ្រង និងព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុបានទាន់ពេលវេលា ជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អដែលអាចកើតមាន។
នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មកាន់តែមានសារៈសំខាន់។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបញ្ចូល cardio ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចល័តទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm
Kommentar (0)