របៀបដែលការដើរមិនទៀងទាត់ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

1. តើការដើរចន្លោះពេលគឺជាអ្វី?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិបុរស និង U23 វៀតណាម) ការដើរចន្លោះពេលគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរយៈពេលខ្លីនៃការដើរលឿន បន្ទាប់មករយៈពេលនៃការដើរក្នុងល្បឿនយឺតជាង។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលអនុវត្តការដើរចន្លោះពេលដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល 30 វិនាទីក្នុងល្បឿនរត់មួយហើយបន្ទាប់មកដើរយឺតៗក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់។

ការដើរចន្លោះពេលគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើតជាជំហានមួយសម្រាប់អ្នកហាត់ដើម្បីប្តូរទៅការរត់។

ការដើរចន្លោះពេលជួយដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. តើ​ការ​ដើរ​មិន​ទៀងទាត់​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​របៀប​ណា​?

ផលប៉ះពាល់នៃការដើរមិនទៀងទាត់លើការសម្រកទម្ងន់៖

- ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន៖ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកអនុវត្តអាចរក្សាឱនភាពកាឡូរីចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរៀងរាល់សប្តាហ៍កាន់តែរលូន ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

- ជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ សរុបមក អ្នកហាត់ប្រាណនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ព្រោះពួកគេនឹងដុតកាឡូរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកការរំលាយអាហារនឹងកើនឡើងក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ និងនាំមកនូវ "ឥទ្ធិពលក្រោយការដុត" ។

ការដើរចន្លោះពេលអាចជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

- រាងកាយត្រូវបានដំណើរការនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់លើសពីដែនកំណត់នៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះនឹងជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងថាមពល។

- ជួយពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

3. របៀប​ដើរ​មិន​ទៀងទាត់​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទៅក្នុងរបបសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកគួរតែ៖

- ធ្វើ ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយចាប់ផ្តើមពីពេលហាត់ប្រាណសរុបពី ២០ ទៅ ៣០ នាទី។

- ធ្វើឱ្យក្តៅខ្លួនដោយដើរប្រហែល 5 នាទីបន្ទាប់មកជំនួសការដើរលឿន 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដើរយឺត ៗ 30 វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ជុំ។

- បន្ទាប់មក ដើរយឺតៗ ៥ នាទី ដើម្បីសម្រាក។

- អ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការដើរនៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

– កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក ព្រោះ​វា​នឹង​បំផ្លាញ​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm