របៀបរៀនដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អដល់ថ្ងៃប្រឡង

រាងកាយខ្សោយ សម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ដោយសារការសិក្សាហួសកម្រិត

សិក្សាពេញមួយថ្ងៃក្នុងថ្នាក់ ឌួង ក្វុកវី ជាសិស្សថ្នាក់ទី១២ នៅវិទ្យាល័យ Son My ខេត្ត Quang Ngai នៅតែចំណាយពេលល្ងាចរបស់គាត់ដើម្បីពិនិត្យមើលការប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិឆ្នាំ ២០២៣ នាពេលខាងមុខ។

"ជាធម្មតាខ្ញុំរៀនពីម៉ោង 7:30 ដល់ 2:00 រសៀល ជួនកាលដល់ម៉ោង 3:30 រសៀល។ ខ្ញុំអនុវត្តការដោះស្រាយសំណួរ និងសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតជាចម្បងក្នុងថ្នាក់ត្រៀមប្រឡងតាម Facebook និង TikTok ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថារាងកាយខ្ញុំខ្សោយបន្តិច ហត់នឿយ សូម្បីតែងងុយដេកលើតុដោយសារគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែជិតដល់ថ្ងៃប្រឡង ទើបខ្ញុំត្រូវខំប្រឹងបន្ថែមទៀត"។

ដូចគ្នានេះដែរ សិស្សថ្នាក់ទី ១២ នៃវិទ្យាល័យ Quang Trung ក្នុងទីក្រុង Binh Dinh ក៏បានរៀនរហូតដល់ម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺថា៖ «ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំចូលគេងយឺតពេក ទើបខ្ញុំមិនបានប្រុងប្រយ័ត្ន និងឈឺខ្នងដោយសារអង្គុយច្រើន»។

PMT ជាសិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Van Cu ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ បានស្រកជិត 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែនៃការពិនិត្យឡើងវិញ។ ដោយសារគាត់រៀនពេញមួយថ្ងៃនៅសាលា ហើយត្រូវចូលរៀនបន្ថែមរហូតដល់ម៉ោង ១០ យប់ ធី តែងតែរំលងអាហារ។ លុះដល់ថ្ងៃទី១០ ខែមិថុនា លោក T. ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ទើបក្រុមគ្រួសារនាំគាត់ទៅមន្ទីរពេទ្យ ហើយពិនិត្យឃើញថា គាត់ឈឺក្រពះដោយសារតមអាហារ និងតានតឹង។

សិស្សប្រុសម្នាក់នេះបាននិយាយថា៖ «ប្រហែល២សប្តាហ៍ហើយ ខ្ញុំអត់បានបាយល្ងាចទេ បន្ទាប់ពីរៀនចប់ ខ្ញុំរត់ត្រង់ទៅថ្នាក់បន្ថែម ហើយបានត្រឹមតែផឹកទឹកដោះគោមួយកំប៉ុង ដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ទម្ងន់របស់ខ្ញុំពីមុនប្រហែល ៦០គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែឥឡូវខ្ញុំឡើងទម្ងន់បានត្រឹមតែ ៥៥គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

Học sinh nên cân bằng giữa ôn tập và nghỉ ngơi khi gần đến ngày thi — សិស្សគួរមានតុល្យភាពរវាងការសិក្សា និងការសម្រាក ខណៈថ្ងៃប្រឡងខិតចូលមកដល់។

តុល្យភាពនៃការសិក្សា និងរបបសម្រាករបស់អ្នក។

ឆ្លើយតបនឹងអ្នកយកព័ត៌មានកាសែត Thanh Nien លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Truong Mai Quyen (អនុប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យ សម្ភព និងកុមារត្រាវិញ) បានអត្ថាធិប្បាយថា ការតមអាហារ និងការចូលគេងយឺតក្នុងការប្រឡងក្នុងដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្នរបស់សិស្សមួយចំនួន គឺជាសកម្មភាពដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងងាយបង្កផលប៉ះពាល់។

"ការធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលឱ្យធ្វើការដោយមិនសម្រាក នាំឱ្យអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ និងការសិក្សា។ លើសពីនេះ ការរស់នៅមិនទៀងទាត់ និងអាហារូបត្ថម្ភនឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បញ្ហាមួយចំនួនដែលសិស្សអាចមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម រំលាយអាហារ ដំបៅក្រពះ..." លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quyen បានព្រមាន។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំ និងសម្រាកមិនទៀងទាត់នឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់បេក្ខជន។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quyen សិស្សានុសិស្ស និងមាតាបិតាគួរមានផែនការដើម្បីថ្លឹងថ្លែងពេលវេលា សម្រាក និងរបបអាហារសមហេតុផល ដើម្បីធានាសុខភាពនៅដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ន។ សិស្សត្រូវគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាភាពញឹកញាប់នៃការសិក្សា ដើម្បីកាត់បន្ថយកង្វះមីក្រូសារជាតិ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយ និងងាយនឹងឆ្លងមេរោគក្រពះពោះវៀន។

Kỳ thi tốt nghiệp THPT: Sĩ tử nên chú ý đảm bảo sức khỏe - Ảnh 2. — សិស្សពីរនាក់ជ្រើសរើសជ្រុងមួយនៅក្នុងហាងកាហ្វេដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់ការប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិឆ្នាំ 2023 ខាងមុខនេះ។

"ការធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នឹងជួយពង្រឹងខួរក្បាល ជួយឱ្យអ្នកប្រឈមមុខ និងជំនះភាពតានតឹងក្នុងរដូវប្រឡង អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងត្រូវមានអាហារសម្រន់ 1-2 ជាដាច់ខាត មិនត្រូវរំលងអាហារពេលព្រឹកឡើយ ព្រោះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក៏ដូចជាផ្តល់ថាមពលបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ។ អាហារត្រូវការចម្រុះ និងពោរពេញដោយក្រុម៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន B វីតាមីន C ជាតិដែក វីតាមីន C ជាតិដែក... វេជ្ជបណ្ឌិត Quyen បានផ្តល់ដំបូន្មានថា គួរតែមានអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quyen ណែនាំដល់មាតាបិតាកុំឲ្យកូនញ៉ាំអាហារបំប៉នច្រើនពេក កុំឲ្យអាហារចម្លែកពិបាករំលាយ ដែលអាចបង្កឲ្យពុលអាហារបានយ៉ាងងាយ។ ជាចុងក្រោយ ពួកគេត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចាប់ពី ៦-៨ ម៉ោង/ថ្ងៃ ហើយផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

អ្នកស្រី Duong Thi Huynh គ្រូបង្រៀនជីវវិទ្យានៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thien Thanh សម្រាប់អំណោយនៅខេត្ត Tra Vinh បាននិយាយថា ទោះបីជាសិស្សត្រូវពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ដោយ ពួកគេនៅតែត្រូវញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងមិនពិនិត្យឡើងវិញ ឬសិក្សាខ្លាំងពេក។

“សិស្សត្រូវធានាចំណេះដឹង សុខភាព និងស្មារតី។ មុនថ្ងៃប្រឡង សិស្សត្រូវហាត់ឆ្លើយសំណួរឲ្យបានច្រើន ហាត់សំណួរដើម្បីពង្រឹងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងពិនិត្យចំណុចចំណេះដឹងសំខាន់ៗឲ្យបានម៉ត់ចត់។ ពេលជិតដល់ថ្ងៃប្រឡង សូមពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀន និងពិនិត្យឡើងវិញ កុំចង្អៀតចង្អល់ឲ្យច្រើន កុំតានតឹងពេក ទើបអាចប្រឡងជាប់បានល្អបំផុត”។

ប្រភពតំណ