វិធីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគោលការណ៍របបអាហារ ៧ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកជម្ងឺក្រលៀន; ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ; តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?...

គ្រាប់តូចៗជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពល ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Abhilasha អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌា មានប្រសាសន៍ថា៖

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៃគ្រាប់ពូជ chia អាចជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — គ្រាប់ពូជ Chia ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាបង្ហាញថា ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia អាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីបរិភោគ ជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់បេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដោយសារមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ALA ។

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃរលាយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះមាតិកាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលេនិច (ALA) ខ្ពស់របស់គ្រាប់ពូជ chia ។ 60% នៃប្រេងនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia បានមកពីអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ពីការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការពារការកកឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែតុលា។

ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ទឹកដោះគោត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់កើតឡើងនៅពេលសម្ពាធនៅជញ្ជាំងសរសៃឈាមឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា ហើយធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើបេះដូង ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកដោះគោក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។

ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមកើនឡើងនៅពេលយើងចាស់ ឡើងទម្ងន់ ជក់បារី មានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺលើសឈាម និងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ របបអាហារក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការលើសសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអំបិលច្រើន និងខ្វះប៉ូតាស្យូម។ នេះជាមូលហេតុដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំថា អ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរបន្ថែមប៉ូតាស្យូមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ប៉ូតាស្យូមជួយធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូមមានតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ បុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានប៉ូតាស្យូម 3,400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលស្ត្រីគួរតែទទួលទានប៉ូតាស្យូម 2,600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមរួមមាន ចេក ដំឡូងជ្វា ត្រី និងទឹកដោះគោ។

បន្ថែមពីលើមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់របស់វា ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ជាមធ្យម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវនឹងមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 390 មីលីក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូម 30 មីលីក្រាម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 24 ខែតុលា។

តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?

មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬកន្លែងជួបជុំគ្រួសារទេ ជាធម្មតាមានមនុស្សម្នាក់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើអារម្មណ៍របស់ក្រុម។ នៅក្នុងគ្រួសារ នេះអាចជាឪពុក នៅកន្លែងធ្វើការជារឿយៗជាអ្នកគ្រប់គ្រង ឬជាអ្នកដឹកនាំក្រុម។ ប្រសិនបើបុគ្គលនេះស្ត្រេស ឬឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងនឹងរាលដាលដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។

នៅក្នុងបរិយាកាសការងារ អាកាសធាតុអាចពឹងផ្អែកខ្លាំងលើអ្នកគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើចៅហ្វាយមានថ្ងៃមិនល្អ ទឹកមុខ ឬអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងឆ្លងបាន។

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — ភាពតានតឹងអាចឆ្លងបាន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការឆ្លងនៃអារម្មណ៍" ។ យើងមានទំនោរទៅរកអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សប្បាយចិត្ត អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ល្អនៅជុំវិញពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកណាម្នាក់ស្ត្រេស វាអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅជុំវិញខ្លួន។

នៅកន្លែងធ្វើការ ភាពតានតឹងឆ្លងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយផលិតភាព។ ជាទូទៅ យើងភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលមិនធ្វើឱ្យយើងមិនស្រួល ឬស្ត្រេស។ ដោយសារឥទ្ធិពលទាំងនេះ អ្នកដឹកនាំក្នុងអង្គការចាំបាច់ត្រូវដឹងជាពិសេសអំពីភាពតានតឹង គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ