វិធីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគោលការណ៍របបអាហារ ៧ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកជម្ងឺក្រលៀន; ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ; តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?...

គ្រាប់តូចៗជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង អាស៊ីតអាមីណូចម្រុះ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ Chia គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយថាមពល ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Abhilasha អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលនៅប្រទេសឥណ្ឌា បាននិយាយថា គ្រាប់ពូជ chia បានក្លាយជាការពេញនិយមជាអាហារទំនើបដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៃគ្រាប់ពូជ chia អាចជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — គ្រាប់ពូជ Chia ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាបង្ហាញថា ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia អាចបន្ថយការរំលាយអាហារ ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទាន ជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់បេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដោយសារមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ALA ។

គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃរលាយ ដែលអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះមាតិកាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលេនិចខ្ពស់ (ALA) របស់គ្រាប់ពូជ chia ។ 60% នៃប្រេងនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia បានមកពីអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ពីការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការពារការកកឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៤ ខែតុលា។

ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃទឹកដោះគោលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ទឹកដោះគោត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់កើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមលើសពីកម្រិតធម្មតា និងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់ដំណើរការរបស់បេះដូង។ ស្ថានភាពនេះបើទុកចោលមិនបានព្យាបាលទេ បង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកដោះគោក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។

ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមកើនឡើងនៅពេលយើងចាស់ ឡើងទម្ងន់ ជក់បារី មានប្រវត្តិគ្រួសារកើតជំងឺលើសឈាម និងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លើសពីនេះ របបអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឈានទៅរកជំងឺលើសឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំអាហារប្រៃ និងខ្វះប៉ូតាស្យូម។ នេះជាមូលហេតុដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមបន្ថែមប៉ូតាស្យូមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ប៉ូតាស្យូមជួយធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូមមានតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ បុរសត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានប៉ូតាស្យូម 3,400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ប៉ូតាស្យូម 2,600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមគឺ ចេក ដំឡូងជ្វា ត្រី និងទឹកដោះគោ។

ក្រៅពីមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ជាមធ្យម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវនឹងមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 390 មីលីក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូម 30 មីលីក្រាម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 24 ខែតុលា។

តើស្ត្រេសឆ្លងទេ?

មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬជួបជុំគ្រួសារទេ ជាធម្មតាមានមនុស្សម្នាក់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើអារម្មណ៍របស់ក្រុម។ នៅក្នុងគ្រួសារ វាអាចជាឪពុក នៅកន្លែងធ្វើការ ជារឿយៗជាអ្នកគ្រប់គ្រង ឬជាប្រធានក្រុម។ ប្រសិនបើបុគ្គលនេះស្ត្រេស និងឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងនឹងរាលដាលដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។

ក្នុងបរិយាកាសការងារ បរិយាកាសការងារល្អឬអត់អាចអាស្រ័យច្រើនលើអ្នកគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើចៅហ្វាយទើបតែមានថ្ងៃមិនល្អ ទឹកមុខ ឬអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងឆ្លងបាន។

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — ភាពតានតឹងអាចឆ្លងបាន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "ការឆ្លងនៃអារម្មណ៍" ។ យើងមានទំនោរក្លាយទៅជារសើបចំពោះអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងយើង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅជុំវិញពួកគេផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកណាម្នាក់ស្ត្រេស វាក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកជុំវិញខ្លួនដែរ។

នៅក្នុងបរិយាកាសការងារ ភាពតានតឹងឆ្លងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយផលិតភាពការងារ។ ពីព្រោះជាទូទៅ យើងភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬភាពតានតឹងដល់យើង។ ដោយសារឥទ្ធិពលទាំងនេះ អ្នកដឹកនាំអង្គការចាំបាច់ត្រូវដឹងជាពិសេសអំពីភាពតានតឹង គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ