វិធីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

ការញ៉ាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ និងជាពិសេសការធ្វើតាមការណែនាំអំពីការព្យាបាល គឺជាវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

អាកាសធាតុត្រជាក់គឺជាកត្តាមិនអំណោយផលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ពីព្រោះសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យ capillaries រួមតូច សម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុនៃសម្ពាធឈាមគឺកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះ ការឡើងទម្ងន់ និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់៖

ជៀសវាងការផឹកស្រា និងស្រាបៀរ

កុំច្រឡំស្រាបៀរ និងស្រាសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលជួយបង្កើនកំដៅក្នុងខ្លួន។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រឿងស្រវឹងគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច បង្កើនហានិភ័យនៃការដាច់សរសៃឈាម។ លើសពីនេះ បើយោងតាម កាសែត Times of India ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ បង្កើនសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម និងនាំទៅរកហានិភ័យផ្សេងទៀតដូចជាក្រិនថ្លើម និងការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រសិនបើប្រើញឹកញាប់។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ

អាកាសធាតុត្រជាក់បានយ៉ាងងាយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងរាងកាយរួមតូច នាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ពាក់សម្លៀកបំពាក់ មដ និងស្រោមជើងច្រើនស្រទាប់ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់កម្តៅ និងធានាឱ្យឈាមរត់បានធម្មតា ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Trinh Thi Thanh Ngan មន្ទីរពេទ្យ Trung Vuong ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា មនុស្សធំគួររក្សារបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាបពី ៥-៦ ក្រាមនៃអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែញ៉ាំអំបិលតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសណ្តែក។ ទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង និងឪឡឹក។

កំណត់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុល (សាច់សរីរាង្គ៖ បេះដូង ថ្លើម ខួរក្បាល ក្រលៀន) ។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនដូចជា អាហារសម្រន់ និងអាហារកែច្នៃ គឺជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ និងឆាប់រហ័ស។ កុំញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក ខ្លាញ់... ដែលបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការស្រូប និងស្តុកទឹក បង្កើនបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយ។

របៀបហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ជួយពង្រឹងភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។ អ្នកគួរជ្រើសរើសទម្រង់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាដើរ យូហ្គា តៃជី និងគីកុង។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គារួមមានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងសម្ពាធឈាម diastolic ចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម។

ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកក៏គួរជ្រើសរើសកន្លែងកក់ក្តៅ។ កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅពេលព្រឹកព្រលឹមឡើយ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក ឬខ្យល់ខ្លាំង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងផ្ទះបាន។

គ្មានការជក់បារី

អ្នកជំងឺលើសឈាមត្រូវនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថាទេចំពោះបារី។ ជាតិនីកូទីនក្នុងបារីនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។ អ្នកក៏គួរជៀសវាងកន្លែងដែលមានផ្សែងបារីផងដែរ។ ការមិនជក់បារីដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែការស្រូបផ្សែងក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមផងដែរ។

អនុវត្តតាមការណែនាំអំពីការព្យាបាល

អ្នកជំងឺត្រូវគោរពតាមការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬបង្កើនកម្រិតថ្នាំ ឬលេបថ្នាំផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯង។

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ រាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទាន់ពេលវេលា ដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល... បើមិនចាំបាច់ទេ ចូរចៀសវាងការចេញទៅក្រៅពេលត្រជាក់ ជាពិសេសនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើផ្ទះមិនមានបង្គន់ទេ អ្នកគួរតែក្រោកពីព្រលឹម ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ បើកទ្វារយឺតៗ ដើម្បីស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាពទាបនៅខាងក្រៅមុនពេលចេញទៅក្រៅ។

អ្នកជំងឺមិនគួរភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេកទេ ព្រោះក្រោយពេលគេងមួយយប់ រាងកាយតែងតែឆ្លើយតបតិចតួចចំពោះការប្រែប្រួលខាងក្រៅ សរសៃឈាមមិនសូវមានភាពយឺត ហើយចរាចរឈាមកាន់តែខ្សោយ។ ការភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក ហើយដើរចេញទៅក្នុងខ្យល់ត្រជាក់នាពេលព្រឹកក៏អាចធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ដែរ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលព្រឹក ឬការគាំងបេះដូងជាច្រើនបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកជំងឺមិនគួរប្រើចង្រ្កានធ្យូងថ្មសម្រាប់កំដៅទេព្រោះវាងាយបង្កឱ្យពុល CO ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬអំពូលភ្លើងក្រហម ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសកក់ក្តៅនៅពេលធ្វើការ ហាត់ប្រាណ ឬសម្រាក។

នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ ចង្អោរ ខ្សោយអវៈយវៈ ពិបាកនិយាយ ឈឺទ្រូង បាត់បង់ចលនា បាត់បង់ការមើលឃើញជាបណ្តោះអាសន្ន… អ្នកត្រូវតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ ដើម្បីដឹងថាមានអ្វីខុសប្រក្រតី ត្រូវទៅមណ្ឌលសុខភាពដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីចៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រូបថត៖ Freepik — គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីចៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

គិលានុបដ្ឋាយិកា Hoang Thi Bich នាយកដ្ឋានប្រឡងមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់នៃមន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា នាងតែងតែវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើវាកើនឡើង ហើយតើការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមនៅផ្ទះមិនមែនជាការជំនួសការទៅជួបគ្រូពេទ្យទៀងទាត់នោះទេ។ ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមក៏អាចមានកម្រិតបច្ចេកទេសមួយចំនួនផងដែរ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែយកឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមទៅជួបគ្រូពេទ្យមួយឆ្នាំម្តង ដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក បង្អាក់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាម កដៃ ឬម្រាមដៃ ព្រោះវាអាចផ្តល់លទ្ធផលមិនសូវគួរឱ្យទុកចិត្ត។ កម្រិតកំណត់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺលើសឈាមប្រែប្រួលបន្តិចទៅតាមវិធីសាស្ត្រវាស់វែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយផ្អែកលើតម្លៃដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការវាស់ត្រឹមត្រូវ សម្ពាធឈាមត្រូវបានបែងចែកទៅជាកម្រិត រួមមាន:

សម្ពាធឈាមធម្មតា៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក < 130 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic < 85 mmHg ។

សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 130-139 mmHg សម្ពាធឈាម diastolic 85-89 mmHg ។

ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1: សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 140-159 mmHg, សម្ពាធឈាម diastolic 90-99 mmHg ។

ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 2៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក≥ 160 mmHg, សម្ពាធឈាម diastolic ≥100 mmHg ។

វិបត្តិលើសឈាម៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក> 180 មីលីម៉ែត្របារត, សម្ពាធឈាម diastolic> 110 mmHg ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសម្ពាធឈាមត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែសម្រាក និងសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីមុនពេលវាស់។ អ្នកជំងឺមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជក់បារីឬប្រើសារធាតុរំញោច; ញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ 30 នាទីមុនពេលវាស់។ ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់ ហើយកុំនិយាយកំឡុងពេលវាស់។

ជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលបំផុត មិនថាដេក ឬអង្គុយ។ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងកៅអី ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដៃទំនេរ កែងដៃសម្រាកនៅកម្រិតបេះដូង។ រុំសំពាធឈាម 2-3 សង់ទីម៉ែត្រពីលើកែងដៃ បើកម៉ាស៊ីន រង់ចាំអានលទ្ធផល។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ វាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដាច់ពីគ្នា។ ប្រសិនបើភាពខុសគ្នារវាងតម្លៃទាំងពីរគឺលើសពី 10 mmHg នោះវាចាំបាច់ត្រូវវាស់ម្តងទៀតច្រើនដងជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកយូរជាងនេះ។ យកជាមធ្យមនៃការវាស់វែងពីរចុងក្រោយជាលទ្ធផល។

អ្នកគួរតែវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមពេលវេលាកំណត់នៃថ្ងៃ រក្សាទុកលទ្ធផលសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ