វិធីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

ការញ៉ាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ និងជាពិសេសការធ្វើតាមការណែនាំអំពីការព្យាបាល គឺជាវិធីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

អាកាសធាតុត្រជាក់គឺជាគុណវិបត្តិសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ព្រោះសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យ capillaries រួមតូច ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ដែលអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុនៃសម្ពាធឈាមគឺកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះ ការឡើងទម្ងន់ និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់៖

ជៀសវាងការផឹកស្រា និងស្រាបៀរ

កុំច្រឡំស្រាបៀរនិងស្រាសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រាបៀរ និងស្រាគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច បង្កើនហានិភ័យនៃការដាច់សរសៃឈាម។ លើសពីនេះ បើយោងតាម កាសែត Times of India ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ បង្កើនសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម និងនាំឱ្យប្រឈមមុខនឹងជំងឺក្រិនថ្លើម និងការខូចខាតប្រព័ន្ធប្រសាទ ប្រសិនបើប្រើលើសកម្រិត។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ

អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើអោយសរសៃឈាមក្នុងរាងកាយកន្ត្រាក់បានយ៉ាងងាយ ដែលនាំអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅច្រើនស្រទាប់ ពាក់ស្រោមដៃ និងស្រោមជើង ដើម្បីចៀសវាងការបាត់បង់កម្តៅ ធានាឱ្យឈាមរត់បានធម្មតា ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Trinh Thi Thanh Ngan មន្ទីរពេទ្យ Trung Vuong ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា មនុស្សធំគួររក្សារបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាបពី ៥-៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែញ៉ាំតិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិដូចជា សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសណ្តែក។ ទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង និងឪឡឹក។

កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (offal: បេះដូង ថ្លើម ខួរក្បាល តម្រងនោម)។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនដូចជា អាហារសម្រន់ និងអាហារកែច្នៃ គឺជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ និងឆាប់រហ័ស។ កុំញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក ខ្លាញ់... ដែលបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការស្រូប និងរក្សាទឹក បង្កើនបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយ។

របៀបហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងសមស្របគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ជួយពង្រឹងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។ ជ្រើសរើសទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ យូហ្គា តៃជី និងឈីង។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គា រួមទាំងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក ចំពោះអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។

ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកក៏គួរជ្រើសរើសកន្លែងកក់ក្តៅ។ កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅពេលព្រឹកព្រលឹមឡើយ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក ឬខ្យល់ខ្លាំង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងផ្ទះបាន។

គ្មានការជក់បារី

អ្នកជំងឺលើសឈាមត្រូវនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថាទេចំពោះបារី។ ជាតិនីកូទីនក្នុងបារីនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។ អ្នកក៏គួរជៀសវាងកន្លែងដែលមានផ្សែងបារីផងដែរ។ ការមិនជក់បារីដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែការស្រូបផ្សែងក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមផងដែរ។

អនុវត្តតាមការណែនាំអំពីការព្យាបាល

អ្នកជំងឺត្រូវគោរពតាមការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬបង្កើនកម្រិតថ្នាំ ឬលេបថ្នាំផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯង។

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ រាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទាន់ពេលវេលា ដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល... បើមិនចាំបាច់ទេ ចូរចៀសវាងការចេញទៅក្រៅពេលត្រជាក់ ជាពិសេសនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើផ្ទះមិនមានបង្គន់ទេ អ្នកគួរតែក្រោកពីព្រលឹម ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅល្មម បើកទ្វារយឺតៗ ដើម្បីស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាពទាបនៅខាងក្រៅមុនពេលចេញទៅក្រៅ។

អ្នកជំងឺមិនគួរភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេកទេ ព្រោះក្រោយពេលគេងមួយយប់ រាងកាយតែងតែឆ្លើយតបមិនល្អចំពោះការប្រែប្រួលខាងក្រៅ សរសៃឈាមមិនសូវមានភាពយឺត ហើយចរាចរឈាមកាន់តែខ្សោយ។ ភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក ហើយដើរចេញចូលខ្យល់ត្រជាក់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមក៏អាចបណ្តាលឱ្យលើសឈាមដែរ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងច្រើននៅពេលព្រឹក បានកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម។

នៅរដូវត្រជាក់ អ្នកជំងឺមិនគួរប្រើចង្ក្រានធ្យូងសម្រាប់កំដៅទេ ព្រោះវាអាចបង្កជាជាតិពុល CO ដ៏គ្រោះថ្នាក់បានយ៉ាងងាយ។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬអំពូលភ្លើងក្រហមដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសកក់ក្តៅនៅពេលធ្វើការ ហាត់ប្រាណ ឬសម្រាក។

នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ ចង្អោរ ខ្សោយអវៈយវៈ ពិបាកនិយាយ ឈឺទ្រូង បាត់បង់ចលនា បាត់បង់ការមើលឃើញជាបណ្តោះអាសន្ន… អ្នកត្រូវតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ ដើម្បីដឹងថាមានអ្វីខុសប្រក្រតី ត្រូវទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីចៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រូបថត៖ Freepik — គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីចៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

គិលានុបដ្ឋាយិកា Hoang Thi Bich នាយកដ្ឋានប្រឡងមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់នៃមន្ទីរពេទ្យមជ្ឈិមយោធា ១០៨ បាននិយាយថា ការវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំនៅផ្ទះគឺដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើវាកើនឡើង ហើយតើការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមនៅផ្ទះមិនអាចជំនួសការទៅជួបគ្រូពេទ្យទៀងទាត់នោះទេ។ ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមក៏អាចមានកម្រិតបច្ចេកទេសមួយចំនួនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងមួយឆ្នាំម្តង ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវរបស់វា។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកមិនណែនាំឲ្យប្រើឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមនៅលើកដៃ ឬម្រាមដៃទេ ព្រោះវាអាចផ្តល់លទ្ធផលមិនគួរទុកចិត្តបាន។ កម្រិតកំណត់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺលើសសម្ពាធឈាមប្រែប្រួលបន្តិចទៅតាមវិធីវាស់វែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយផ្អែកលើតម្លៃដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ សម្ពាធឈាមត្រូវបានបែងចែកទៅជាកម្រិត រួមមាន:

សម្ពាធឈាមធម្មតា៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក < 130 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic < 85 mmHg ។

សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 130-139 mmHg សម្ពាធឈាម diastolic 85-89 mmHg ។

ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1: សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 140-159 mmHg, សម្ពាធឈាម diastolic 90-99 mmHg ។

ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 2៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក≥ 160 mmHg, សម្ពាធឈាម diastolic ≥100 mmHg ។

វិបត្តិលើសឈាម៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក> 180 មីលីម៉ែត្របារត, សម្ពាធឈាម diastolic> 110 mmHg ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលសម្ពាធឈាមត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែសម្រាក និងសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីមុនពេលវាស់។ អ្នកជំងឺមិនត្រូវជក់បារី ឬប្រើសារធាតុរំញោច។ ញ៉ាំឬហាត់ប្រាណ 30 នាទីមុនពេលវាស់; គួរតែនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់ ហើយកុំនិយាយកំឡុងពេលវាស់។

ជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលបំផុត មិនថាដេក ឬអង្គុយ។ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងកៅអី ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដៃទំនេរ កែងដៃសម្រាកនៅកម្រិតបេះដូង។ រុំសំពាធឈាម 2-3 សង់ទីម៉ែត្រពីលើកែងដៃ បើកម៉ាស៊ីន រង់ចាំអានលទ្ធផល។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ វាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដាច់ពីគ្នា។ ប្រសិនបើភាពខុសគ្នារវាងតម្លៃទាំងពីរគឺលើសពី 10 mmHg វាស់ច្រើនដងទៀតជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកយូរ។ យកជាមធ្យមនៃការវាស់វែងពីរចុងក្រោយជាលទ្ធផល។

អ្នកគួរតែវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមពេលវេលាកំណត់នៃថ្ងៃ រក្សាទុកលទ្ធផលសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ