វិធីស្តារសុខភាពពោះវៀនឡើងវិញ

សុខភាពពោះវៀនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនោះទេ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health បានឱ្យដឹងថា ពោះវៀនគឺជាជម្រករបស់អតិសុខុមប្រាណរាប់ពាន់លាន រួមទាំងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ និងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

មីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគវីតាមីន ការរំលាយអាហារថាមពល និងការការពាររាងកាយពីភ្នាក់ងារបង្ករោគផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលតុល្យភាពនេះត្រូវបានរំខានដោយរបបអាហារមិនល្អ របៀបរស់នៅស្ត្រេស ឬកត្តាបរិស្ថាន បញ្ហាសុខភាពអាចកើតឡើង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mallory Christopherson ដែលជាអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីសុខភាពពោះវៀន។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពពោះវៀន។

សញ្ញានៃពោះវៀនមិនល្អ

អតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

នៅពេលដែលបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់លូតលាស់ច្រើនពេក វាបង្កើតបរិយាកាសរលាកនៅក្នុងពោះវៀន ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ ឈឺពោះ រាគ ទល់លាមក ចង្អោរ និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

លើសពីនេះ បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសារធាតុរលាកអាចជ្រាបចូលតាមជញ្ជាំងពោះវៀនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាករីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង ជំងឺហឺត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញារំលាយអាហារ អតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅខាងក្រៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ដូចជាឈឺក្បាល ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងជាប់លាប់ និងបញ្ហាស្បែក។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន

កត្តាជាច្រើនជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពពោះវៀន រួមទាំងហ្សែន របបអាហារ ទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងបរិស្ថានរស់នៅ។

ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះ របបអាហារគឺជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការកំណត់តុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

របបអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃពីបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ អាចរំខានដល់តុល្យភាពមីក្រុប និងបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងពោះវៀន។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 24 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ មានផ្ទុកបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយបង្កើនភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

របៀបផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ គីមឈី និង sauerkraut មានផ្ទុកបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយបង្កើនភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics ដូចជាចេក ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍។ ពពួកសណ្តែកដូចជាសណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកដីក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃសំខាន់ៗដើម្បីគាំទ្រដល់ស្រទាប់ពោះវៀនផងដែរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលីជួយជំរុញបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ពោះវៀន ហើយគួរតែមានកំណត់ រួមទាំងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ខ្លាញ់ឆ្អែត សាច់កែច្នៃ ធញ្ញជាតិផ្អែម និងស្ករគ្រាប់។

វិធីដើម្បីកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ភាពតានតឹងរយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ថយចុះ ដូច្នេះបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា សមាធិ យូហ្គា ម៉ាស្សា និងការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm