របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលរត់

នៅពេលរត់ សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងធម្មតា។ រាងកាយផលិតកាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) កាន់តែច្រើន និងត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នករត់ងាយមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើម ពិបាកដកដង្ហើម និងមានអារម្មណ៍តឹងទ្រូង ប្រសិនបើពួកគេដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវ។

ការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ត្រូវបានណែនាំនៅពេលរត់។ ការស្រូបចូលតាមច្រមុះជួយរកក្លិន និងសារធាតុពុលក្នុងខ្យល់។ ខ្យល់ត្រូវបានកំដៅ ធ្វើឱ្យសើម និងត្រងធូលី ជាតិពុល និងសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី មុនពេលទៅដល់សួត។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ សួតត្រូវបានការពារពីមេរោគផ្លូវដង្ហើមជាច្រើន។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការទទួលទានអុកស៊ីសែនបានប្រសើរជាងមុន ជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយក nitric oxide បង្កើនចរាចរឈាម និងគាំទ្រការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញរាងកាយ។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនការរត់របស់អ្នក។ (រូបភាព)

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការដកដង្ហើមខ្យល់តាមមាត់មិនជ្រើសរើស ងាយបង្កឱ្យស្ងួតមាត់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះក៏បង្កើនខ្យល់ចេញចូលផងដែរ - ស្ថានភាពនៃការដកដង្ហើមចេញច្រើនជាងការស្រូបចូល បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃឧស្ម័នកាបូនិក ដែលបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃអុកស៊ីសែន និងឧស្ម័នកាបូនិកនៅក្នុងខ្លួន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ពិបាកដកដង្ហើម ជំរុញការដកដង្ហើមលឿន។

ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះគឺសមរម្យសម្រាប់ការរត់យឺត ចំណែកការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ជាធម្មតាសម្រាប់ការរត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរត់ ឬរត់ឡើងភ្នំ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការទទួលយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត និងលុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំ CO2 ដើម្បីបង្កើតថាមពល។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលយកទៅក្នុងឈាម និងបណ្តេញឧស្ម័ន CO2 ចេញបានលឿនជាងមុន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវដង្ហើម និងរក្សាល្បឿនរត់ថេរ។

ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៅពេលរត់ បន្ថែមពីលើការរួមផ្សំការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ អ្នកគួរតែហាត់ដកដង្ហើមតាមពោះជ្រៅៗ (ដែលគេស្គាល់ថាជាដង្ហើម diaphragmatic) តាមចង្វាក់តាមជំហានរបស់អ្នក។ នៅពេលដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ ដ្យាក្រាមត្រូវបានបន្ទាបដល់កម្រិតអតិបរមា សួតពង្រីកទាំងស្រុង សមត្ថភាពទ្រូងកើនឡើង ធ្វើឱ្យស្រទាប់សួតខាងក្រោមសកម្ម ដែលផ្ទុកបរិមាណឈាមច្រើនជាងស្រទាប់ខាងលើ។ នៅពេលនេះ ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែន ហូរយ៉ាងងាយស្រួលទៅកាន់សរីរាង្គ បង្កើតថាមពលដើម្បីរក្សាចលនា។

អ្នកអាចអនុវត្តដង្ហើមពោះតាមចង្វាក់ 5 ជំហាន ដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់សម្រាប់ពីរជំហានបន្ទាប់។ រក្សា​ចង្វាក់​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​នេះ ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​សម្ពាធ​លើ​កន្ទប​និង​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក​ពេល​កំពុង​រត់ ជៀសវាង​ហានិភ័យ​នៃ​របួស រក្សា​តុល្យភាព​សម្ពាធ​ឈាម និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​អស់កម្លាំង​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ​។

អនុបណ្ឌិត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត NGUYEN VAN NGAN (នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើម មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ )

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html