របៀបញ៉ាំឈីសដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃ ឈីស ក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ដូចផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត ឈីសសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ វានឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះ ឈីសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ អ្នក​ក៏​អាច​បង្កើត​សាច់ដុំ​បាន​ពេល​ទទួលទាន​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ ដោយសារតែឈីសមានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន ជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត ឈីសក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ វីតាមីន A និងស័ង្កសី។

របៀបបញ្ចូលឈីសទៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

1. ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាអាហារសម្រន់

អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ឈីស​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និង​កាឡូរី​កម្រិត​មធ្យម​ញ៉ាំ​អាហារ​តិច​នៅ​អាហារ​បន្ទាប់​របស់​ពួកគេ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​មើល​ទម្ងន់​ខ្លួន ប្រូតេអ៊ីន​ជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​យូរ​និង​ការ​កសាង​សាច់ដុំ។ ឈីសដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

2. ប្រើឈីសជំនួសឱ្យ mayonnaise

បន្ថែមឈីសជំនួសឱ្យ mayonnaise ។ ដោយសារតែមួយស្លាបព្រានៃ mayonnaise ខ្លាញ់មាន 94 កាឡូរីនិង 10 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រើឈីសក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបវាមានត្រឹមតែ 30 កាឡូរីនិង 2.5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។

ការទទួលទានឈីសក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

3. ប្រើឈីស feta នៅក្នុង salads, ភីហ្សាទាំងអស់។

ឈីស feta មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងសុខភាពបេះដូងល្អ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ឈីស feta ចំនួនតិចតួចអាចត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិសាឡាត់។ ឈីស​នេះ​ក៏​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ច្រើន​ដែរ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ។ អ្នកអាចទទួលបាន 14% នៃបរិមាណកាល់ស្យូមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងអាហារតែមួយមុខនៃឈីស។

4. ញ៉ាំឈីសស្រស់

ឈីស​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទទួលទាន។ បន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងចានផ្លែឈើស្រស់ ឬបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ជាពិសេសឈីសកំទេចនៅលើនំប៉័ង ឬសាឡាដ។ ព្រោះវានឹងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tieu-thu-pho-mai-giup-giam-can-hieu-qua-1365543.ldo