វិធីជៀសវាងការហត់នឿយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការជំរុញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។ Endorphins គឺជាអរម៉ូនដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលួងលោម បន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — ការមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹកឬការឡើងចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ទោះបីជាយើងនឿយហត់ និងឈឺសាច់ដុំក៏ដោយ វាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍រីករាយ ដោយសារការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានករណីខ្លះដែរ ដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន រាងកាយមានអារម្មណ៍នឿយហត់ មិនស្រួល ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថា លែងមានថាមពលទៀត។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំទៅរកស្ថានភាពនេះ។

មូលហេតុដំបូងដែលត្រូវលើកឡើងគឺបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមុនពេលហាត់ប្រាណ យើងញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា នំខេក នោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងថយចុះភ្លាមៗ ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ រដ្ឋនេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការឈឺសាច់ដុំនិងការបាត់បង់កម្លាំងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដូចជា ស៊ុត ចេក ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ មុនពេលហាត់ប្រាណ។ អាហារទាំងនេះនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ និងជួយឱ្យរាងកាយមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។

លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណ glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម។ ដើម្បីស្ដារ glycogen មនុស្សត្រូវមានអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួមមានការខ្វះការគេង និងការខះជាតិទឹក។ រាងកាយនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើខ្វះការគេង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ស្បែកស្ងួត វិលមុខ និងបេះដូងលោតញាប់។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់បាន។ យោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm