ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៥ដែលត្រូវលុបបំបាត់ បើអ្នកមិនចង់បានក្បាលពោះក្រាស់

ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ជំនួសឱ្យអាហារចម្បង ឬទទួលទានអាហារតែមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនៅតែមានកាឡូរីលើស បង្កើនជាតិខ្លាញ់។

Cần loại bỏ 5 thói quen xấu nếu không muốn mỡ bụng dày

1. មើលអាហារសម្រន់ជាអាហារចម្បង

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារសំខាន់ៗ ដោយគិតថាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញ Xiao Weilin ចង្អុលបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំតិចតួចក៏ដោយ អាហារសម្រន់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីជាតិស្ករ និងម្សៅ ដូច្នេះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនមានជីវជាតិ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះពេលពោះទទេ អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន និងឆាប់ឃ្លាន។ យកល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ ញ៉ាំទាន់ពេល និងមានក្រុមអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់៖ ម្សៅល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

2. ញ៉ាំអាហារតែមួយមុខ

មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំតែអាហារមួយពេលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេគិតថាពួកគេនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច។ ជាការពិត នេះអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ ការជាប់គាំងមេតាប៉ូលីស និងសូម្បីតែការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត ការអនុវត្តរបបអាហារមួយពេលគឺពិបាកណាស់ក្នុងការថែរក្សារយៈពេលយូរ។ អ្នកជំនាញ Xiao Weilin ណែនាំថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព បរិភោគអាហារសំខាន់ៗ 2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកម្រិតសមស្រប បង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងក្នុងរយៈពេលយូរ។

3. ចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្អែម

តែទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើគឺជាភេសជ្ជៈពេញនិយមនៅរដូវក្តៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនផងដែរ។ Fructose នៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងបង្កើនការសំយោគនៃជាតិខ្លាញ់ endogenous នៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញជាពិសេសខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះនិងភ្លៅ។ ជំនួសឱ្យការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោ ការផឹកទឹកចម្រោះ ឬតែសុទ្ធនឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

4. ចូលគេងយឺត

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងខ្លាញ់ និងបាត់បង់សាច់ដុំយ៉ាងងាយ ។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ធ្វើឱ្យអរម៉ូនដែលស្រេកឃ្លានដំណើរការតិច ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ។

5. អង្គុយច្រើន។

ទម្លាប់នៃការអង្គុយច្រើន និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចនឹងធ្វើឱ្យកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកទៅមិនបានពេញលេញ ដែលនាំឱ្យកាឡូរីលើស ប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់លើស។ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ការសម្អាតផ្ទះ ការឡើងជណ្តើរ... ឬការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html