តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន)?

បុណ្យចូលឆ្នាំចិន ជាមួយនឹងអាហារដ៏សម្បូរបែប និងរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណសមស្របអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាពពេញមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ការពិតគឺថា ទម្លាប់ហាត់ប្រាណជារឿយៗមិនត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិនទេ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសមស្រប និងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងកាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន យើងអាចជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកដៃឡើងលើ និងលើកខ្លួនឡើងលើ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែចងចាំចំណុចខាងក្រោមនៅពេលហាត់ប្រាណ៖

ជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សជាច្រើនមានពេលវេលាមានកំណត់។ ដូច្នេះពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណខ្លីៗ រហ័ស ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ លំហាត់ទាំងនេះអាចមានរយៈពេលត្រឹមតែ 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលមានពេលច្រើនអាចពង្រីកវគ្គហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ ការលោតខ្សែពួរ ឬការជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងរួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការរុញខ្លួនឡើងលើ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ឬការលើកបន្ទះ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដូចលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំក៏ដោយ ពួកវាជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

ផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មិនចាំបាច់ចំណាយពេលហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ។ មនុស្សអាចបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ម៉ូតូ ឬរថយន្ត មនុស្សអាចដើរបានច្រើនជាងមុន។

លើសពីនេះ ការសម្អាតផ្ទះ ការជូតផ្ទៃផ្សេងៗ និងការរៀបចំអាសនៈ គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងបង្កើតទីធ្លាផ្ទះឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដើម្បីស្វាគមន៍ឆ្នាំថ្មី។

ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដ៏សម្បូរបែបក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំវៀតណាម) ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ សូមសាកល្បងដើរលេងស្រាលៗរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ វិធីនេះមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយញ៉ាំអាហារទៀតផង។

ផ្សំវាជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជាពិសេស មនុស្សត្រូវកំណត់ការញ៉ាំបង្អែម អាហារចៀន និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម ឬក្រូច នេះបើយោងតាម Healthline។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm