តើ​ការ​រត់​ចម្ងាយ 2 គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

តើ​ការ​រត់​ចម្ងាយ 2 គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដ៏ពេញនិយមបំផុត។ គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ ហើយអ្នកណាក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។

ចម្ងាយដែលអ្នកអាចរត់បានគឺអាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

កាសែត Thanh Nien ដោយដកស្រង់គេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖

បេះដូង និងសួតមានសុខភាពល្អជាងមុន

បេះដូង និងសួត គឺជាសរីរាង្គពីរដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយទាំងមូល។ ការរត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជំរុញទាំងបេះដូង និងសួតឱ្យធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បេះដូងនឹងបូមឈាមបានកាន់តែប្រសើរ ខណៈដែលសួតនឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។

ការសម្រកទម្ងន់

តាមពិតទៅ ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលរត់អាចជួយអ្នកហាត់ប្រាណបង្កើតឱនភាពកាឡូរីបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយហេតុនេះការពារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន។

ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះអាចការពារបញ្ហាសន្លាក់ជង្គង់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក៏នឹងជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ

ការរត់ត្រឹមតែ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយយ៉ាងច្រើន។ នេះដោយសារតែការរត់បង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផល រាងកាយអាចអនុវត្តក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលយូរជាងមុនដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងមុន។

ការរត់គឺជា កីឡា មួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ឆ្អឹងរឹងមាំជាងមុន

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់រក្សា និងពង្រឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការរំញោចឥតឈប់ឈរនៃឆ្អឹងជើងពីការរត់ជួយឱ្យកោសិកាឆ្អឹងលូតលាស់បានល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ អ្នកក៏អាចសាកល្បងលើកទម្ងន់បានដែរ ព្រោះលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ក៏ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។

តើអ្នកគួរត្រៀមខ្លួនអ្វីខ្លះមុនពេលរត់?

កាសែត Health & Life បានដកស្រង់សម្តីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ដែលបានផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបរៀបចំមុនពេលរត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដូចខាងក្រោម៖

- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលសមរម្យ៖ ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងគ្រឿងបន្ថែមដែលសមរម្យអាចជួយអ្នករត់ឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសុវត្ថិភាពជាងមុនពេលកំពុងរត់។

- អ្នកគួរតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ SPF 30) ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលរត់នៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ហើយលាបឡើងវិញរៀងរាល់ម៉ោងម្តងប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់៖ ការកម្តៅសាច់ដុំមិនត្រឹមតែរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនអុកស៊ីសែន និងលំហូរឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់យូហ្គាសាមញ្ញៗ ដើរលឿន ឬលំហាត់ដូចជា អង្គុយចុះ លោតញាប់ លើកកំភួនជើង និងងក់ដៃប្រហែល ៥ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់រយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានយូរជាងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែ៖

- សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមកីឡាផ្សេងទៀតជាប្រចាំ៖ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង (ទាំងចម្ងាយ និងរយៈពេល) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

- ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយឺតៗ និងថ្នមៗ។

- វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរត់៖ ជិះកង់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហែលទឹក HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ វិធីនេះជួយឲ្យសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនដំណើរការ ដោយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជាក់លាក់ ដោយហេតុនេះការពាររបួសពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។

- រយៈពេលសម្រាកគឺចាំបាច់រវាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា ឬ ពីឡាតេស អាចមានប្រយោជន៍។

- អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់រាងកាយយូរ ជាពិសេសការឈឺចាប់ខ្លាំងដូចជាការឈឺចាប់ដោយសារសរសៃពួរជើង ឬឈឺសន្លាក់ ឈឺត្រគាកជាដើម អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ព័ត៌មានខាងលើឆ្លើយសំណួរថា "តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 2 គីឡូម៉ែត្រ/ថ្ងៃ?" ហើយផ្តល់នូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព។ ការរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃពួរ។ រក្សាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អនេះឱ្យបានទៀងទាត់។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html