តើការរត់២គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?

តើការរត់២គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?

ការរត់លេងគឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះគឺថាវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានដោយនរណាម្នាក់។

អាស្រ័យលើកម្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ អ្នកអាចរត់បានចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែរត់ប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនពីការរត់។

កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់គេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ដោយចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 2km/day ដូចតទៅ៖

បេះដូង និងសួតមានសុខភាពល្អ

បេះដូង និងសួតធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយទាំងមូល។ ការរត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជំរុញឱ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បេះដូងនឹងបូមឈាមបានល្អជាងមុន ខណៈសួតនឹងបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន។

ការសម្រកទម្ងន់

តាមពិតទៅ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលកំពុងរត់ អាចជួយឱ្យអ្នកហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី ដោយហេតុនេះការពារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។

ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដែលអាចជួយការពារបញ្ហាជង្គង់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនក៏អាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ

គ្រាន់តែរត់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ ព្រោះការរត់នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ សូមអរគុណដល់វា រាងកាយអាចធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ យូរជាង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងតិច។

ការរត់ប្រណាំងជាកីឡាដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ — ការរត់ប្រណាំងជា កីឡា ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ឆ្អឹងរឹងមាំ

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សា និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការរំញោចថេរដែលបង្កើតឡើងដោយការរត់លើឆ្អឹងជើងនឹងជួយឱ្យកោសិកាឆ្អឹងលូតលាស់កាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់ អ្នកអាចធ្វើការលើកទម្ងន់បាន ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។

តើត្រូវរៀបចំអ្វីខ្លះមុនពេលរត់?

កាសែតសុខភាព & ជីវិតបានដកស្រង់សម្តីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ដែលណែនាំអំពីរបៀបរៀបចំខ្លួនមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដូចខាងក្រោម៖

- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងគ្រឿងសម្ភារៈដែលត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នករត់មានអារម្មណ៍ស្រួល និងសុវត្ថិភាពពេលកំពុងរត់។

- លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ (យ៉ាងតិច SPF 30) ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចេញក្រៅព្រះអាទិត្យ ហើយលាបម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងប្រសិនបើបែកញើសច្រើន។

- ក្តៅខ្លួនមុនពេលរត់៖ ការឡើងកំដៅផែនដីមិនត្រឹមតែជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអុកស៊ីសែន និងលំហូរឈាមពេញរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកអាចធ្វើចលនាយោគៈសាមញ្ញ ដើរលឿន ឬធ្វើចលនាដូចជាអង្គុយ លុតជង្គង់ លើកកំភួនជើង យោលដៃប្រហែល 5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់រយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែកំដៅឱ្យបានយូរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែ៖

- សម្រាប់អ្នកដែលហាត់កីឡាផ្សេងទៀតជាប្រចាំ៖ អាចចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ទាំងចម្ងាយ និងពេលវេលា) ជាងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

- ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើម ឬត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ អ្នកគួរតែធ្វើវាយឺតៗ និងងាយស្រួល។

- អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរត់៖ ជិះកង់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហែលទឹក HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ នេះជួយសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងរាងកាយឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នា ជៀសវាងភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជាក់លាក់មួយចំនួន ដោយហេតុនេះជៀសវាងការរងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។

- ត្រូវសម្រាកនៅចន្លោះថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីចៀសវាងការអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ។ អាចហាត់ថ្នមៗជាមួយលំហាត់យោគៈ ឬលំហាត់ប្រាណពីឡាត។

- អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកឈឺរយៈពេលយូរ ជាពិសេសការឈឺចាប់ខ្លាំងដូចជា សន្លាក់ឆ្អឹង ឬឈឺសន្លាក់ ឈឺត្រគាកជាដើម អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តចំពោះរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលការណែនាំ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ព័ត៍មានខាងលើឆ្លើយសំណួរ "តើការរត់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?" និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព។ ការរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃពួរ។ រក្សាសកម្មភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនេះឱ្យបានទៀងទាត់។

Thanh Thanh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html