ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវដឹងរឿងនេះដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងអំឡុងពេលអស់រដូវ និងមុនពេលអស់រដូវ។

GĐXH - ស្ត្រីអស់រដូវ និងអស់រដូវតែងតែប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ព្រោះនេះជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង...

ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ពេល​អស់​រដូវ និង​អស់​រដូវ​ជា​មូលហេតុ​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​?

ស្ត្រី​ដែល ​អស់​រដូវ និង​អស់​រដូវ​ច្រើន​តែ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន រួម​ទាំង​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង។

ជម្ងឺពុកឆ្អឹង គឺជាជំងឺដែលកំណត់ដោយការខូចខាតដល់រចនាសម្ព័ន្ធមីក្រូទស្សន៍នៃឆ្អឹង កាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែនៃឆ្អឹង រួមផ្សំនឹងការចុះខ្សោយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើង និងទន់ខ្សោយ រហូតដល់ងាយបាក់ សូម្បីតែរបួសតិចតួចបំផុត ហើយថែមទាំងអាចបាក់ដោយឯកឯងទៀតផង។

ចំពោះស្ត្រីដែលអស់រដូវ និង អស់រដូវ តែងតែមានហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ដោយសារតែនេះជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង កង្វះអ័រម៉ូនភេទស្រី (អេស្ត្រូសែន) នឹងពន្លឿនការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

ដើម្បីព្យាបាល និងការពារជំងឺប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ របៀបរស់នៅ និងរបបការងារគឺចាំបាច់ណាស់។ នេះជួយជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៃ ជំងឺពុកឆ្អឹង ពន្យារភាពវ័យក្មេង និងអាយុវែងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

សញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យអស់រដូវ និងអស់រដូវ

ជាធម្មតា ជំងឺពុកឆ្អឹងមានការរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយគ្មានសញ្ញាច្បាស់លាស់ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការរកឃើញ។ ជាធម្មតាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់នៅពេលដែលឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជា៖

- ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ៖ ថយក្រោយ កាត់បន្ថយកម្ពស់ (ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺ)។

- ឈឺឆ្អឹងខ្នង ឈឺតាមឆ្អឹងវែង (ជាពិសេសឆ្អឹងភ្លៅ) ឈឺសាច់ដុំ ញាក់ និងរមួលសាច់ដុំញឹកញាប់។ ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងពិតប្រាកដ ការឈឺចាប់រាលដាលដល់ចន្លោះ intercostal ការឈឺចាប់នៅពេលអង្គុយយូរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ ការឈឺចាប់អាចមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ ឬស្រួចស្រាវ បន្ទាប់ពីរបួស (ការបាក់ឆ្អឹងកដៃ ការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង ការបាក់ឆ្អឹងក femoral...)។

- នៅពេលវាស់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង (BMD) Tscore

អាហារដែលជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ

រូបភាព

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រី​អស់​រដូវ​គួរ​ទទួលទាន​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ២-៤ ដង និង​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ កាល់ស្យូមមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីទឹកត្រជាក់ បង្គា ប្រូខូលី និងសណ្តែក។ ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅគឺប្រហែល 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បង្កើនការទទួលទានជាតិដែក

ជាតិដែកមានច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។ បរិមាណជាតិដែកដែលត្រូវការសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 8mg ។

ផ្តល់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់

ជាតិសរសៃត្រូវបានទទួលជាចម្បងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង ប៉ាស្តា អង្ករ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែបៃតង។ ស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការជាតិសរសៃប្រហែល ២១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រី​គួរ​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ ១,៥ ពែង និង​បន្លែ ២ ពែង​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បី​ផ្តល់​ជាតិ​សរសៃ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​រាងកាយ​។ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗនឹងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងយ៉ាងខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

70% នៃសារពាង្គកាយគឺជាទឹក ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីធានាថាសរីរាង្គ ជាពិសេសការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញចោលមានដំណើរការរលូន។ ជាមធ្យម ទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុក្នុងរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារបំប៉ន Collagen

ខូឡាជេន គឺជាធាតុផ្សំមួយនៃឆ្អឹងខ្ចី ដូច្នេះការបន្ថែមកូឡាជែននឹងជួយបង្កើនភាពធន់នៃឆ្អឹងខ្ចី ភាពបត់បែន និងភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ Collagen អាចរកបាននៅក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅដូចជា ខាត់ណា ទឹកខ្មេះ ផ្កាខាត់ណា...

កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់នឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាហារទូទៅដូចជា សាច់ខ្លាញ់ ទឹកដោះគោទាំងមូល ឈីស ជាដើម មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូច្នេះពួកគេគួរតែកំណត់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm