ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវដឹងរឿងនេះដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងអំឡុងពេលអស់រដូវ និងមុនពេលអស់រដូវ។

GĐXH - ស្ត្រីអស់រដូវ និងអស់រដូវតែងតែប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ព្រោះនេះជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង...

ជំងឺពុកឆ្អឹងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវជាមូលហេតុគួរឲ្យបារម្ភ?

ស្ត្រីដែល អស់រដូវ និងអស់រដូវច្រើនតែមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺពុកឆ្អឹង។

ជម្ងឺពុកឆ្អឹង គឺជាជំងឺដែលកំណត់ដោយការខូចខាតដល់រចនាសម្ព័ន្ធមីក្រូទស្សន៍នៃឆ្អឹង កាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែនៃឆ្អឹង រួមផ្សំនឹងការចុះខ្សោយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើង និងទន់ខ្សោយ រហូតដល់ងាយបាក់ សូម្បីតែរបួសតិចតួចបំផុត ហើយថែមទាំងអាចបាក់ដោយឯកឯងទៀតផង។

ចំពោះស្ត្រីមុនអស់រដូវ និង អស់រដូវ តែងតែប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ដោយសារតែនេះជាដំណាក់កាលដែលស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង កង្វះអ័រម៉ូនភេទស្រី (អេស្ត្រូសែន) នឹងពន្លឿនការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

សម្រាប់ការព្យាបាល និងការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ របៀបរស់នៅ និងការងារគឺចាំបាច់ណាស់។ នេះជួយជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៃ ជំងឺពុកឆ្អឹង ពន្យារភាពវ័យក្មេង និងអាយុវែងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

សញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យអស់រដូវ និងអស់រដូវ

ជាធម្មតា ជំងឺពុកឆ្អឹងមានការរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយគ្មានសញ្ញាច្បាស់លាស់ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការរកឃើញ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានទទួលស្គាល់តែនៅពេលដែលឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជា៖

- ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ៖ ថយក្រោយ កាត់បន្ថយកម្ពស់ (ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺ)។

- ឈឺឆ្អឹងខ្នង ឈឺតាមឆ្អឹងវែង (ជាពិសេសឆ្អឹងខ្ចី) ឈឺសាច់ដុំ ញាក់ រមួលក្រពើញឹកញាប់។ ការឈឺចាប់ពិតប្រាកដនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ការឈឺចាប់រាលដាលតាមបណ្តោយចន្លោះ intercostal ការឈឺចាប់នៅពេលអង្គុយយូរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ អាចជាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬស្រួចស្រាវ បន្ទាប់ពីរបួស (ការបាក់ឆ្អឹងកដៃ ការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង ការបាក់ឆ្អឹងក femoral...)។

- នៅពេលវាស់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង (BMD) Tscore

អាហារដែលជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — រូបភាព

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រីអស់រដូវគួរទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ២-៤ ដង និងអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាល់ស្យូមមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីទឹកត្រជាក់ បង្គា ប្រូខូលី និងសណ្តែក។ ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 51 ឆ្នាំឡើងទៅគឺប្រហែល 1,200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

បង្កើនការទទួលទានជាតិដែក

ជាតិដែកមានច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។ បរិមាណជាតិដែកដែលត្រូវការសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 8mg ។

ផ្តល់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់

ជាតិសរសៃត្រូវបានទទួលជាចម្បងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង ប៉ាស្តា អង្ករ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែបៃតង។ ស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការជាតិសរសៃប្រហែល ២១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផ្លែឈើ ១,៥ពែង និងបន្លែ ២ពែង ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗនឹងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងយ៉ាងសំខាន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

70% នៃសារពាង្គកាយគឺជាទឹក ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីធានាថាសរីរាង្គ ជាពិសេសការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញចោលមានដំណើរការរលូន។ ជាមធ្យម ទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យរាងកាយដឹកជញ្ជូនសារធាតុកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារបំប៉ន Collagen

ខូឡាជេន គឺជាធាតុផ្សំមួយនៃឆ្អឹងខ្ចី ដូច្នេះការបន្ថែមកូឡាជែននឹងជួយបង្កើនភាពធន់នៃឆ្អឹងខ្ចី ភាពបត់បែន និងភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ Collagen អាចរកបាននៅក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅដូចជា ខាត់ណា ទឹកខ្មេះ ផ្កាខាត់ណា...

កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់នឹងបង្កើនបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាហារពេញនិយមដូចជាសាច់ខ្លាញ់ ទឹកដោះគោទាំងមូល ឈីសជាដើមមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូច្នេះគួរកំណត់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm