តើ​ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច?

ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងផុយ និងងាយនឹងប្រេះ។

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងអសកម្មរាងកាយ ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ វា​ជា​ជំងឺ​ស្ងាត់ ដែល​ច្រើន​តែ​គ្មាន​រោគ​សញ្ញា​រហូត​ដល់​មាន​ការ​បាក់​ឆ្អឹង។

ដូច្នេះហើយ ការការពារទាន់ពេល ដោយរក្សារបៀបរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីការពារសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់រយៈពេលវែង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​ឆ្អឹង។

រូបថត៖ អាយ

ការស្រាវជ្រាវអំពីសុខភាពឆ្អឹង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យ 927,130 នាក់នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមបានបញ្ចប់ការស្ទង់មតិរបៀបរស់នៅកំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ហើយត្រូវបានអនុវត្តជាមធ្យម 2.6 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានទម្លាប់រំលងអាហារពេលព្រឹកលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង 18% ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង (ច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង 8% ។

ហេតុផលសម្រាប់ការរំលងអាហារពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង

ការពន្យល់អំពីយន្តការនេះ អ្នកជំនាញនិយាយថា ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។

ឆ្អឹងក៏ទទួលឥទ្ធិពលពីនាឡិកាជីវសាស្រ្តដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរ។

នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក រាងកាយរបស់អ្នកមានពេលតិចក្នុងការស្រូប និងប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង ប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

យោងតាម ​​Theresa Gentile អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតំណាងនៃ American Academy of Nutrition and Dietetics របៀបរស់នៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងដោយផ្ទាល់ មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបុគ្គលប៉ុណ្ណោះទេ។

លោកស្រី Nancy E. Lane សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ California Davis (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការរក្សាទម្ងន់សមរម្យ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាកត្តាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

អ្នកដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់ ឬមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំច្រើនតែមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប ដែលនាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។

សកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន ការរត់ស្រាល ការលោតខ្សែពួរ ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ សុទ្ធតែជួយពង្រឹងឆ្អឹងដោយបង្កើនដំណើរការរ៉ែ។

រូបថត៖ អាយ

វិធីការពារសុខភាពឆ្អឹង

ទោះបីជាពេលវេលាអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លះក៏ដោយ របបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនូវឆ្អឹង និងរក្សាភាពរឹងមាំ។

កាល់ស្យូមអាចត្រូវបានបន្ថែមតាមរយៈអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលមានឆ្អឹង និងបន្លែបៃតង។

វីតាមីន D អាច​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​ចូល​តាម​រយៈ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ឬ​ពី​អាហារ​ដូច​ជា ត្រី​សាម៉ុង ស៊ុត និង​ថ្លើម​សត្វ។

ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត មាននៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងមើម។

ក្រៅពីរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

សកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន ការរត់យឺត ការលោតខ្សែពួរ ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ សុទ្ធតែជួយពង្រឹងឆ្អឹងដោយបង្កើនសារធាតុរ៉ែ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm