ចេក - អាថ៌កំបាំងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកសិចស៊ីបំផុតនៅលើភពផែនដី

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាលីកា ស្មីត ញ៉ាំចេក ៤-៦ ផ្លែ ដែលជាទម្រង់នៃការទទួលទានថាមពលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយក៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ស្ត្រីសិចស៊ីបំផុតនៅលើភពផែនដី" នៅក្នុងពិភពកីឡា។

Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025

ចេក - រូបថត ១.

អាលីកា ស្មីត មានសម្រស់ដ៏ទាក់ទាញ - រូបថត៖ ST

"ចេកតែងតែនៅក្នុងវ៉ាលីរបស់ខ្ញុំ"

ចេកតែងតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដែលមិនអាចបំបែកបានសម្រាប់ អត្តពលិក អាជីព។ ហើយសម្រាប់ម្ចាស់ក្សត្រីនៃពិភពអត្តពលកម្ម - អាលីកា ស្មីត ផ្លែឈើនេះកាន់តែសំខាន់។

Alica Schmidt កើតក្នុងឆ្នាំ 1998 គឺជាអត្តពលិកជនជាតិអាឡឺម៉ង់ដែលមានជំនាញក្នុងការរត់ចម្ងាយ 400m-800m ។ នាងបានឈ្នះការបញ្ជូនបន្ត 4×400m នៅ European U23 Championship និងមានសមិទ្ធិផលលេចធ្លោជាច្រើនទាំងក្នុងការប្រកួតថ្នាក់ជាតិ និងអន្តរជាតិ។

ក្រៅពីសមិទ្ធផលអាជីពរបស់នាង Schmidt ត្រូវបានគេចងចាំដោយសហគមន៍អនឡាញ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយជាមួយនឹងចំណងជើងថា "អត្តពលិកស្រីសិចស៊ីបំផុតនៅលើភពផែនដី" មានរាងកាយមានសុខភាពល្អ មុខស្រស់ស្អាត និងស្ទីលទាក់ទាញ។

ចេក - រូបថត ២.

Schmidt ចូលរួមប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក - រូបថត៖ ST

របបអាហាររបស់ Schmidt ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ - ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ និងសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ស្អាត។

នាងកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនស្រាល ដូចជាត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោជូរក្រិក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃហាត់ប្រាណ Schmidt មិនដែលភ្លេចនាំយកអាហារសម្រន់ដូចជា៖ របារប្រូតេអ៊ីន ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត និងជាពិសេសនំចេក ឬការ៉ុតធ្វើនៅផ្ទះ។

Schmidt បានប្រាប់ ទស្សនាវដ្តី Women's Health ថា "ខ្ញុំតែងតែមានចេកមួយឬពីរនៅក្នុងកាបូបរបស់ខ្ញុំ" ។

ចេកគឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Schmidt ។ ជារឿយៗនាងញ៉ាំចេកស្រស់មួយផ្លែបន្ទាប់ពីរត់ពេលព្រឹក ផ្គូផ្គងជាមួយនឹងទឹកក្រឡុក BCAA និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនហៅថា Recovery Aminos។

ចេក - រូបថត ៣.

រូបភាពនៃអាហារសម្រន់របស់ Schmidt - រូបថត: INSTAGRAM

ចេកក៏មានរូបរាងនៅពេលរសៀល ពេលនាងត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថា Schmidt ទទួលទានចេកស្រស់ប្រហែល 2-3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

Schmidt ក៏មានអាថ៌កំបាំងមួយទៀត៖ នំប៉័ងចេកធ្វើនៅផ្ទះ។ ជាធម្មតានាងប្រើចេកទុំ 3-4 ក្នុងនំប៉័ងមួយចែកជា 8 ចំណិត - ចំណិតនីមួយៗស្មើនឹងប្រហែល 0.5 ចេក។

ជាធម្មតា Schmidt ញ៉ាំនំខេក ២-៣ ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងចេក ១-២ ផ្លែទៀត។ ដូច្នេះសរុបមក Schmidt អាចទទួលទានចេកបានប្រហែល 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើចេកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ហេតុអ្វីបានជានារីសិចស៊ីបំផុតលើលោកញ៉ាំចេកច្រើនម្ល៉េះ? តាមទស្សនៈ វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា ចេកផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយបំពេញថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ចេកក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតដ៏សំខាន់ដែលជួយដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

ចេក - អាថ៌កំបាំងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកដែលទាក់ទាញបំផុតនៅលើភពផែនដី - រូបថត 5 ។

ភាពទាក់ទាញរបស់ Schmitd - រូបថត៖ ST

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Rachael Ajmera និយាយថា ចេកគឺជាប្រភពដ៏ងាយស្រួល ងាយរំលាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងប៉ូតាស្យូម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់ 10-14% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នកក្នុងមួយផ្លែមធ្យម។

នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ម៉ាញេស្យូម និងជាតិទឹក ផ្លែចេកជួយដល់មុខងារសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកីឡា។

វិធីដែល Schmidt រួមបញ្ចូលគ្នានូវចេកស្រស់ និងនំប៉័ងចេកដែលផលិតនៅផ្ទះគឺជាសក្ខីភាពច្បាស់លាស់ចំពោះទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់នាង៖ ថាមពលរហ័ស ការលើកកំពស់អារម្មណ៍ ការចល័ត និងការស្តារឡើងវិញដ៏ល្អប្រសើរ។

ចេកមិនមែនជាឱសថព្យាបាលតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃយុទ្ធសាស្ត្រស្តារថាមពល និងជំនួយសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តោះទស្សនារូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួនរបស់ Schmidt៖

ចេក - រូបថត ៥.