អ្នកជំនាញចែករំលែកវិធីងាយៗដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ តើ​ជំងឺ​បេះដូង​ពេល​បុណ្យ​ជា​អ្វី?; ទម្លាប់​គេង​ដែល​ត្រូវ​ជៀសវាង​ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូឡេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ឈាម; ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ពេល​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ក្នុង​រដូវរងា...

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៦០ វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។

ជំងឺលើសឈាមគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។

មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមមធ្យោបាយដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានណែនាំ "វិធីសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឥឡូវនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា ការដកដង្ហើមចង្វាក់ ដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងច្រើន។

វិធីសាស្ត្រនេះមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ឬការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានស្នើបច្ចេកទេសមួយហៅថា ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយល្បឿនដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមនីមួយៗ និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម 6 ដងក្នុងមួយនាទី ត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងឧបករណ៍ទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះនឹងបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងច្រើន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កើនភាពឆ្អែតនៃអុកស៊ីសែន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនឹងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី ២៨ ខែធ្នូ ។

ទម្លាប់​គេង​ដែល​ត្រូវ​ជៀសវាង ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូឡេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ឈាម។

ភាពតានតឹង ការជក់បារី របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាព និងរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម សុទ្ធតែជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងនោះគឺថា ទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពនេះ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ពេលចូលគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតពេលចូលគេង។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ទាំងអស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗក្នុងរយៈពេលវែង។

ទាំងការគេងច្រើនពេក និងការគេងតិចពេក អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 60 ឆ្នាំគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងច្រើនជាងចំនួននេះ ឬតិចជាងនេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sleep បានវិភាគទិន្នន័យស្ទង់មតិពីពលរដ្ឋជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងចំនួនម៉ោងដែលពួកគេគេងជារៀងរាល់យប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ» ទាបជាង ខណៈដែលអ្នកដែលគេងច្រើនជាង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL «អាក្រក់» ខ្ពស់ជាង។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៨ ខែធ្នូ ។

តើ​ជំងឺ​បេះដូង​ពេល​បុណ្យ​ជា​អ្វី?

ពាក្យថា "រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក" បានលេចចេញជារូបរាងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំនួនអ្នកជំងឺបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ជំងឺបេះដូងលោតញាប់ប្រភេទ atrial fibrillation គឺជាប្រភេទនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតមិនស្មើគ្នា។ ស្ថានភាពនេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់ និងបូមឈាមធម្មតា។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមានអារម្មណ៍នៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬដកដង្ហើមខ្លី។ ការឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រទ្រូង គឺជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាង។

ជំងឺបេះដូងលោតញាប់អំឡុងពេលវិស្សមកាលក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។ ពាក្យនេះបានកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំនួនអ្នកជំងឺបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូងលោតញាប់ដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនៅចុងសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Alcohol Research បានរកឃើញថា គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ឬលោតញាប់។ ការសិក្សានេះក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការផឹកស្រាច្រើនជាង 5 កែវក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យជំងឺបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែងាយនឹងកើតឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm