អ្នកជំនាញបង្ហាញវិធីងាយៗ ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី? ទម្លាប់នៃការគេងដើម្បីចៀសវាងព្រោះវាអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ សូមប្រយ័ត្នពេលងូតទឹកត្រជាក់...

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

វេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

នេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាមួយការដកដង្ហើម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីហ៊្សែន បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។

ទម្លាប់គេងគួរចៀសវាង ព្រោះវាអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

ស្ត្រេស ការជក់បារី របបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថា ទម្លាប់គេងខ្លះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនេះ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា មនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងច្រើនឬតិចជាងចំនួននេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ។

ការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep បានវិភាគទិន្នន័យស្ទង់មតិពីប្រជាជនជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។

តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី?

Holiday Heart Syndrome គឺជាពាក្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation គឺជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ នេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់និងបូមឈាមធម្មតា។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមាន អារម្មណ៍បេះដូងលោតញាប់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រ វាជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវអាល់កុល បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការផឹកច្រើនជាងប្រាំកែវក្នុងមួយពេលធ្វើឱ្យបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែកើនឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ