អ្នកជំនាញបង្ហាញពីវិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ 'លឿន' ហួសពីការជឿ

របៀបរស់នៅរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ក៏ជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រាស់ប៉ះពាល់ដល់សោភ័ណភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ ខ្លាញ់ក្បាលពោះធ្វើឱ្យមនុស្សប្រឈមមុខនឹងជំងឺមូលដ្ឋានដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាព គុណភាពអាយុជីវិត និងអាយុវែង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម...។

វេជ្ជបណ្ឌិត Truong Hong Son (វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម) បាននិយាយថា ពេលខ្លះ ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដែលជា "តារាខ្មៅ" នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ យើងអាចមានចង្កេះស្ដើងបាន។

អង្គុយច្រើនពេក

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់មិនថាអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងណាក៏ដោយ។

មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថា ពួកគេបានអង្គុយនៅតុរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនម៉ោងដោយមិនក្រោកឈរ សូម្បីតែគ្រាន់តែយកទឹកមួយកែវ ឬធ្វើលំហាត់តូចៗមួយចំនួនក៏ដោយ។ ទម្លាប់ "អង្គុយ" នៅកន្លែងមួយដោយមិនចំណាយពេលផ្លាស់ទី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធាត់ ព្រោះមានតែសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីម lipoprotein lipase ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូចនេះ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អាយុវែងរបស់អ្នកទៀតផង។

អ្នកដែលអង្គុយច្រើនដោយមិនឈប់សម្រាក ច្រើនតែមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងផ្នត់នៅលើពោះរបស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់ពួកគេ។

ការរំខាននៅពេលញ៉ាំ

ពេលញ៉ាំ យើងត្រូវផ្ដោតលើអាហារទាំងពីរ ដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិអាហារពេញទំហឹង ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺជាវិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលដឹងថាការរំខានក្នុងការញ៉ាំអាហាររបស់យើងគឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំតាមរបបដែលបានកំណត់។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំពេលកាន់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីមើលបណ្តាញសង្គម ផ្ញើសារ មើល វីដេអូ ឃ្លីប មើលទូរទស្សន៍... អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហាររបស់អ្នកដោយចៃដន្យដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទម្លាប់អាក្រក់នេះគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ហើយវាគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ - Ảnh 1. — នៅពេលអ្នកញ៉ាំពេលកំពុងប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកដើម្បីមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អត្ថបទ មើលវីដេអូឃ្លីប មើលទូរទស្សន៍ជាដើម អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់អាហាររបស់អ្នកដោយអចេតនាដោយមិនដឹងខ្លួន។

រួមជាមួយនឹងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ អាហារសម្រន់ក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលចាំបាច់ត្រូវយកឈ្នះផងដែរ។ អាហារសម្រន់ភាគច្រើនជាអាហាររហ័សដូចជា ឈីប សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ បន្ទះសៀគ្វី... ដែលជាអាហារដែលងាយស្រួលបង្កើនទំហំពោះ។ អាហារសម្រន់ទាំងនេះមានកាឡូរីទទេច្រើន ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ផលវិបាកនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ គឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍... ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយថាធាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្រន់យូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាំងពេកដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់ទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកគួរតែបង្កើតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ សាឡាត់។ល។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស នោះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យធាត់ទៀតផង។

ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលងាយនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់ដើម្បី "ចុកពោះ" ក្រពះ លទ្ធផលដែលជៀសមិនរួចគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ។ ផលវិបាកបន្ទាប់នៃមនុស្សដែលខ្វះការគេងគឺអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេមិនចង់ធ្វើចលនា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីឡើយ។ ការខ្ជិលនឹងធ្វើឱ្យយើងមានថាមពលលើសដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះការគេង ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។ លទ្ធផលដែលជៀសមិនរួចគឺការឡើងទម្ងន់ និងសូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

ការគេងមិនលក់ក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការនឿយហត់ និងស្ត្រេសនឹងធ្វើឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។ អ្នកដែលមានស្ត្រេស ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារលឿន ផ្អែម និងខ្លាញ់ច្រើន ពីព្រោះជាតិស្ករផ្តល់ថាមពលបានយ៉ាងលឿន នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង។ ថាមពលនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាចម្បងនៅក្នុងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលពិបាកក្នុងការលុបបំបាត់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ទទួលទាន អាហារ មិនគ្រប់គ្រាន់

ការរំលងអាហារណាមួយនៃថ្ងៃនាំឱ្យរំខានដល់រាងកាយ ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ អត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងថយចុះ។ នៅពេលនេះ រាងកាយនឹងប្តូរទៅរបៀបអភិរក្ស ដោយរក្សាជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការដុតវាសម្រាប់ថាមពល។ នេះអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាកទៅៗតាមពេលវេលា។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ អ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់។ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកកាន់តែពិបាកដែលនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក និងឡើងទម្ងន់។

ផឹកទឹក ផ្លែឈើ ឱ្យបានច្រើន ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាទឹកផ្លែឈើគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែនេះជាកំហុសមួយ ព្រោះទឹកផ្លែឈើខ្វះជាតិសរសៃ វីតាមីន... ធ្វើឱ្យកើនកាឡូរីក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញក្នុងពោះ។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើគឺកាត់វាជាបំណែកដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលអ្នកយល់ថា សូម្បីតែទឹកផ្លែឈើគឺជា 'តារាខ្មៅ' នៃចង្កេះស្ដើង អ្នកក៏យល់ដែរថា អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការផឹកភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ទឹកធម្មតា តែរុក្ខជាតិ... គឺជាប្រភេទទឹកដែលល្អបំផុតក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 1.5 - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm