អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះរក្សាថាមពល ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការពារជំងឺដែលទាក់ទងជាច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម ​​Brittany Poulson អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យស្ថិតស្ថេរ មិនមែនគ្រាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលព្រឹកពេញ

នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ ឬញ៉ាំតែអាហារសម្បូរម្សៅ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឃ្លានលឿន និងឃ្លានអាហារសម្រន់។

អាហារពេលព្រឹកពេញលេញគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន

រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់ទាំងអស់ក៏ជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាមផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនទូទៅរួមមាន សាច់មាន់ សណ្តែក ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ និងឈីស។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើដែលមានស្បែក សណ្ដែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករ និងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ បេះដូង និងពោះវៀន។

កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ តែផ្អែម ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែមិនមានជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យការស្រូបយកជាតិស្ករកាន់តែលឿន។

ញ៉ាំឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំយូរពេក ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ងងុយគេង ឬញ័រដៃជើង។ ការញ៉ាំរៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តងនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរ។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។

អ្នកអាចបែងចែកអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើ "វិធីដាក់ចាន"៖ ពាក់កណ្តាលចានរបស់អ្នកគួរតែជាបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មួយភាគបួន និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬអាហារម្សៅ។ ការរៀបចំនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកម្សៅបន្តិចម្តង ៗ ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកអាចបែងចែកចំណែករបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ 'ចាន'៖ ពាក់កណ្តាលចានរបស់អ្នកគឺជាបន្លែ មួយភាគបួនគឺជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ហើយនៅសល់គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

រូបភាព៖ AI

រក្សាភាពសកម្ម

សូម្បីតែការដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។

ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរ ការដើរលេងក្នុងសួន ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ សុទ្ធតែអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ អ្នក​គួរ​គេង​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ចាំបាច់ត្រូវរក្សាពេលវេលាគេងថេរ និងម៉ោងក្រោកពីគេង កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅជិតម៉ោងគេង កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង និងរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អំឡុងពេលថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm