អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងដើម្បីសុខភាព

តើអ្នកចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន? មើលអ្វីដែលអ្នកជំនាញណែនាំ!

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kate Booker ដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេសបាននិយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ មានន័យថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនម៉ោងនេះ។

មានបំណងចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ អ្នកជំនាញ Kate Booker ពន្យល់ថា ល្អបំផុតព្រោះមនុស្សចំណាយពេលច្រើនបំផុតក្នុងការគេងជ្រៅក្នុងពាក់កណ្តាលយប់ដំបូង នេះបើយោងទៅតាម កាសែត New York Post ។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — ការគេងជ្រៅគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ការគេងជ្រៅគឺមានឥទ្ធិពលក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងពីរដំបូង ហើយកម្រនឹងកើតឡើងម្ដងទៀតក្នុងពេលយប់។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីវដ្តនៃការគេងពីរដំបូង មនុស្សអាចមានការពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅគេងជ្រៅវិញ ដែលភាគច្រើនជាការគេង REM ។

នៅពេលដែលដំណេករីកចម្រើន ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅទាំងនេះកាន់តែខ្លី ហើយត្រូវបានជំនួសដោយពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងការគេង REM (ការគេងក្នុងសុបិន)។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់?

ការគេងជ្រៅ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅជាធម្មតាកើតឡើងមុនដំបូង ហើយ Booker និយាយថាការគេងល្អបំផុតកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ដូច្នេះការចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — ការគេងជ្រៅជាធម្មតាកើតឡើងឆាប់ៗ ហើយដំណេកល្អបំផុតកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង១០យប់ដល់ម៉ោង២ទៀបភ្លឺ។

អ្នកជំនាញ Booker បាននិយាយថា 80% នៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ស្តារកូឡាជែន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតជាលិការាងកាយឡើងវិញ។ មនុស្សគួរតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីនេះសម្រាប់សុខភាព នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

បន្ថែមពីលើភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថា ការគេងជ្រៅជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបាត់បង់ការគេងជ្រៅត្រឹមតែ 1% ក្នុងមួយឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង 27% ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពបេះដូងផងដែរ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការចូលគេងមុនម៉ោង ១ ព្រឹកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការចូលគេងមុននេះអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេង-ភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់ ដែលមានន័យថាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពីក្រោយការហៅសង្គ្រោះបន្ទាន់ចំនួន 115

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm