ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក៖ ទម្លាប់៤យ៉ាងដែលគួរចៀសវាងមុនពេលចូលគេង

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ស្តារជាលិកា និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍។ ជាការពិត មនុស្សជាច្រើន ទោះជាបានគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយ នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលពួកគេក្រោកពីគេង។

Báo Thanh niên•28/09/2025

មូលហេតុទូទៅមួយស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់មុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់ទាំងនេះងាយរំខានដល់វដ្តនៃការគេង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ដែលជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញពិតប្រាកដ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Sáng dậy người mệt mỏi: 4 thói quen cần tránh trước khi ngủ - Ảnh 1. — ទម្លាប់មួយចំនួនដែលងាយធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលព្រឹក

ដើម្បីកម្រិតភាពនឿយហត់ពេលព្រឹក មនុស្សគួរចៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ៖

តើទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ឬច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា?

អាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ហឹរ ឬទទួលទានជិតចូលគេងធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារ ច្រាលអាស៊ីត និងរំខានដំណេក។

ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារជិតចូលគេងច្រើនតែគេងមិនលក់ ហើយភ្ញាក់បានស្រួលនៅកណ្តាលយប់។ វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយដូចជាបន្លែ ត្រី ឬចានចំហុយ ឬស្ងោរ។

ផឹកស្រាឬស្រាបៀរមុនពេលចូលគេង

ទោះបីជាជាតិអាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ វារំខានដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេង ជាពិសេសកាត់បន្ថយបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេង REM ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវការយល់ដឹង និងផ្លូវចិត្ត។ ជាលទ្ធផល ការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកតែងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ស្ងួតមាត់ និងឈឺក្បាល។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព "អាវុធ" ពីវិធីនៃការរៀបចំ

ផឹកកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលអាចស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមបានរហូតដល់ប្រាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចសូម្បីតែប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងបានយ៉ាងសំខាន់។

មនុស្សដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ច្រើនតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ តែខ្លាំង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បន្ទាប់ពីម៉ោង ៣-៤ រសៀល។

ហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន ជិតចូលគេង

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកជិតចូលគេងអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

ហេតុផលគឺដោយសារការហាត់ប្រាណខ្លាំងបង្កើនអត្រាបេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Adrenaline ជាហេតុនាំឱ្យពិបាកគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា និងការលាតសន្ធឹង ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm