Kelsey Russell-Murray អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះដែលសហការជាមួយ EatingWell មានប្រសាសន៍ថា "គីវីមានទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ ក៏ដូចជាអង់ស៊ីមរំលាយអាហារធម្មជាតិដែលអាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀន" ។ “មិនត្រឹមតែផ្លែគីវីជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន K”។
គីវីមានទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។
រូបថត៖ អាយ
ហេតុអ្វីបានជាផ្លែគីវីជា “ផ្លែឈើលេខ១” ដែលជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន?
សម្បូរជាតិសរសៃ។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗនេះ ការទទួលទានផ្លែគីវីពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពដូចការលេបថ្នាំ psyllium ដែលជាអាហារបំប៉នជាតិសរសៃដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើអោយការទល់លាមកប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើមាតិកាជាតិសរសៃទាំងមូលរបស់វា គីវីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ និងរលាយ ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃមិនរលាយ បន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងជួយរក្សាវាឱ្យទៀងទាត់ ខណៈដែលជាតិសរសៃរលាយជួយធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងធ្វើឱ្យលាមកកាន់តែងាយស្រួលឆ្លងកាត់។
របៀបផឹកកាហ្វេគឺល្អសម្រាប់ថ្លើម
មានផ្ទុកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន រួមទាំងផ្លែគីវី។ ពួកគេជួយបំបែកអាហារ និងរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការបានរលូន។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Cari Riker ស្ថាបនិក Riker Nutrition Consulting (USA) បាននិយាយថា ផ្លែ kiwi មានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីម actinidin ដែលជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ actinidin សម្រាប់ការទល់លាមកក៏ដោយ អង់ស៊ីមនេះមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងដោយបង្កើនល្បឿននៃចលនាអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។
ជាតិទឹក ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក ជាពិសេសនៅពេលបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃសរុប។ “នៅពេលទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណទឹក ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យលាមកងាយស្រួលឆ្លងកាត់។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សក៏អាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈអាហារដែលពួកគេទទួលទានផងដែរ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាចំណែកដ៏ធំបំផុតក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកនៅក្នុងរបបអាហារ ហើយផ្លែគីវីក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។
អ្នកជំនាញ Riker និយាយថា "គីវីមួយពែង (80 ក្រាម) មានទឹកប្រហែល 148 មីលីលីត្រ" ។
វគ្គហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់យូរ ឬ នឿយហត់នោះទេ ព្រោះគ្រាន់តែដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។
រូបភាព៖ AI
តើខ្ញុំអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយឱ្យខ្ញុំមានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់?
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូង ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ Riker និយាយថា វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការក្រោកឡើងហើយធ្វើចលនាជំនួសឱ្យការអង្គុយជុំវិញដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង។
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ វាមិនចាំបាច់យូរ ឬនឿយហត់នោះទេ ព្រោះគ្រាន់តែដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចមានប្រយោជន៍។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គ្រាន់តែ 30-150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមអាចជួយការពារការទល់លាមក។
ពិចារណាថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូម។ Danielle Zold អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជីថា "ម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក"។ ថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើវា។
ញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ Riker និយាយថា ដើម្បីរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ យ៉ាងហោចណាស់ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm
Kommentar (0)